La confiance absolue est une croyance profonde, durable et résiliente dans votre capacité à atteindre vos objectifs. La confiance absolue vous permet de rester positif, motivé, intense, concentré et émotionnellement en contrôle lorsque vous en avez le plus besoin. Avec une confiance absolue, vous êtes en mesure de rester confiant même lorsque vous ne vous sentez pas bien (cela arrive même aux meilleurs athlètes périodiquement). Vous n'êtes pas négatif et incertain dans les compétitions difficiles, ni trop confiant dans les compétitions faciles. Il vous encourage également à rechercher des situations de pression et à considérer les conditions difficiles et les adversaires difficiles comme des défis à relever. En fin de compte, la confiance prime vous permet de performer à votre plus haut niveau de manière cohérente.
Cinq clés pour améliorer la confiance
J'ai identifié cinq clés pour établir la confiance primaire qui créera une spirale de confiance ascendante. Chaque clé peut à elle seule renforcer votre confiance, mais si vous les utilisez tous ensemble, votre confiance se renforcera et se renforcera plus rapidement. Le but ultime de la confiance primaire est de développer une croyance forte et résiliente dans votre capacité athlétique afin que vous ayez la confiance nécessaire pour donner le meilleur de vous-même, performer au plus haut niveau et croire que vous pouvez atteindre vos objectifs dans les compétitions les plus importantes la vie.
La préparation engendre la confiance . La préparation est le fondement de la confiance. Cette préparation inclut les parties physiques, techniques, tactiques, matérielles et mentales de votre sport et implique de consacrer le temps et les efforts nécessaires à tous les aspects de votre entraînement. Si vous avez développé ces domaines aussi complètement que vous le pouvez, vous croyez que vous serez en mesure d'utiliser ces capacités acquises de la préparation pour performer aussi bien que vous pouvez en compétition. Plus vous aborderez ces domaines dans votre préparation, plus vous augmenterez votre confiance en vous. Mon objectif avec les athlètes que je travaille est, quand ils arrivent à chaque compétition, qu'ils puissent dire: «Je suis aussi préparé que possible pour atteindre mes objectifs.
Les compétences mentales renforcent la confiance . Quand je travaille avec des athlètes, je les encourage à créer une «boîte à outils» mentale, à l'intérieur de laquelle ils mettront les outils mentaux essentiels dont ils auront besoin en entraînement et en compétition (heureusement, votre boîte à outils mentale ne pèse rien, même quand elle est remplie avec des outils!). Tout comme avoir un pneu de secours, un pneu et un cric si vous avez une crevaison en conduisant, les outils de votre boîte à outils mentale sont disponibles lorsque vous avez des pannes dans votre sport, par exemple, vous êtes fatigué à la fin d'une compétition, vous avez une période de jeu médiocre, ou vous avez un appel serré contre vous. Les outils que vous pouvez placer dans votre boîte à outils mentale peuvent inclure des pensées inspirantes et des images pour renforcer votre motivation, votre auto-dialogue positif et votre langage corporel pour fortifier votre confiance, le contrôle de l'intensité pour combattre l'anxiété, et pour éviter les distractions. techniques de contrôle émotionnel pour vous calmer sous la pression.
L'adversité ingrains la confiance . Comme la plupart des athlètes, vous aimez probablement vous entraîner dans des conditions idéales lorsque vous êtes en santé, au repos et dans votre sport. Mais à quelle fréquence participez-vous dans des conditions idéales? Probablement rarement. Plus souvent qu'autrement, les pires conditions apparaissent lorsque vous en voulez le moins. Mais ce ne sont pas les conditions qui déterminent qui réussit et qui échoue parce que, par exemple, deux athlètes peuvent faire face aux mêmes conditions, mais les voir et y répondre de manière totalement différente. L'athlète A peut les considérer comme une menace causant de la négativité et de l'anxiété. L'athlète B voit ces mêmes conditions comme un défi et devient motivé et excité. Alors, qui pensez-vous va réussir? Le défi consiste à maintenir votre confiance lorsque vous êtes confrontés aux pires conditions possibles.
Pour approfondir la confiance ingrain, vous devriez vous exposer à l'adversité autant que possible à l'entraînement. L'adversité peut être des obstacles environnementaux tels que le mauvais temps pendant le match de football ou un fort vent contraire dans une course à pied. L'adversité peut également impliquer votre adversaire, par exemple, qui est un peu meilleur que vous ou qui a un style de jeu qui vous frustre.
La formation à l'adversité a plusieurs avantages essentiels. L'adversité augmente votre conviction que vous pouvez répondre positivement aux conditions difficiles parce que vous vous êtes montré que vous pouvez dans la formation. Il vous montre des façons de s'adapter à l'adversité afin que vous puissiez faire ces ajustements dans les compétitions. S'entraîner à l'adversité vous familiarise également avec les conditions difficiles, alors quand vous êtes en compétition avec de telles demandes, vous pouvez dire: «Pas grave, je me suis entraîné dans ces conditions auparavant.» De plus, l'entraînement à l'adversité juste vous fait sentir dur!
Le soutien renforce la confiance . Il est difficile de réussir seul. Les meilleurs athlètes de tous les sports ont de nombreuses personnes qui les soutiennent. Il y aura des moments où les choses ne vont pas bien et il est utile d'avoir des gens, par exemple, de la famille, des amis, des entraîneurs et des coéquipiers, à qui vous pouvez demander de l'aide et des encouragements. Bien que votre confiance puisse croître et décroître en fonction de votre état d'esprit, de la qualité de votre entraînement et de vos récents résultats en compétition, vous voulez des personnes dans votre vie sur lesquelles vous pouvez compter pour vous donner confiance. Par exemple, demandez à un entraîneur de dire «Je sais que vous pouvez le faire» ou un ami vous dira: «Accrochez-vous. Les choses vont tourner autour. "
Le succès valide la confiance . Toutes les étapes précédentes dans la construction de la confiance ne serviront à rien si vous ne réussissez pas et atteignez vos objectifs. Le succès valide la confiance que vous avez développée dans votre capacité; cela démontre que votre croyance en vos capacités est bien fondée. Le succès renforce votre confiance, le rendant plus résistant face à l'adversité et aux mauvaises performances. Le succès récompense également vos efforts pour renforcer la confiance, en vous encourageant à continuer à travailler dur et à développer vos capacités.
Mais quand je parle de succès, je ne parle pas seulement d'un succès compétitif, du moins pas tout de suite. Vous ne pouvez pas simplement sortir et avoir un grand succès pour vous donner confiance. Votre objectif initial est de créer de petites «victoires» chaque jour à l'entraînement. Lorsque vous quittez la pratique, vous devriez pouvoir dire que vous avez simplement «gagné» ce jour-là en faisant ce que vous deviez faire (p. Ex., Travaillez dur, écoutez votre entraîneur, concentrez-vous sur les points clés d'amélioration, continuez même quand ça fait vraiment mal, surmontez l'adversité) pour atteindre vos objectifs à long terme. Avec chaque petite victoire à l'entraînement que vous accumulez, vous vous rapprochez un peu plus de cette grande victoire, à savoir atteindre vos objectifs de compétition.
