Bien que moins fréquentes que la surintensité, les baisses d'intensité peuvent aussi faire baisser votre niveau de performance. Une diminution d'intensité fait que toutes les choses qui vous permettent de bien performer disparaissent. Physiquement, vous n'avez plus le flux sanguin, l'oxygène et l'adrénaline nécessaires à la force, l'agilité et l'endurance dont vous avez besoin pour faire de votre mieux. Mentalement, vous perdez la motivation et la concentration qui vous permet de bien performer. Tout comme les techniques de psychédélisme lorsque votre intensité est trop élevée, vous pouvez utiliser des techniques psycho-actives pour augmenter votre intensité quand elle baisse.
Respiration intense . Tout comme la respiration profonde peut réduire l'intensité, la respiration intense peut l'augmenter. Si vous trouvez que votre intensité baisse, plusieurs exhalaisons peuvent emmener votre corps et votre esprit à un niveau plus intense. C'est une pratique utile avant une performance de prendre deux respirations intenses. En fait, je vous encourage à faire de la respiration intense une partie de vos routines d'entraînement et de compétition lorsque votre intensité diminue.
Bouge ton corps . Rappelez-vous que l'intensité est, plus fondamentalement, une activité physiologique. Le moyen le plus direct d'augmenter l'intensité est l'action physique. En d'autres termes, déplacez. Marcher ou courir, sauter de haut en bas. Tout ce qui peut stimuler votre cœur et votre corps va augmenter votre intensité.
Auto-conversation à haute énergie . L'une des principales causes de baisse de l'intensité est des pensées de déception. En pensant à vous-même, "J'ai gagné", "Le jeu est terminé", ou "Je ne peux pas gagner ça", cela entraînera une diminution de votre intensité parce que votre esprit envoie des messages à votre corps pour qu'il ne soit plus doit effectuer. Lorsque cela se produit, vous pouvez être sûr que votre performance va diminuer. Lorsque vous commencez à avoir ces pensées, vous devez les remplacer par une auto-conversation de haute énergie. Les auto-discussions telles que «Continuer à attaquer», «Fermer le problème» et «Rester pompé» vous garderont motivé et concentré, et votre corps réagira avec plus d'intensité.
Mots-clés d'intensité Tout comme vous pouvez utiliser des mots-clés pour réduire l'intensité, ils peuvent également être utilisés pour contrer les déceptions et vous remonter le moral. Dire des mots clés d'intensité tels que «Charge» et «Hustle» avec conviction et énergie augmentera votre intensité et générera des pensées et des émotions positives qui vous permettront de faire de votre mieux.
Langage corporel à haute énergie . Il est difficile d'utiliser des mots-clés de haute énergie et de haute intensité sans avoir un langage corporel à haute énergie. Pomper votre poing ou vous gifler la cuisse vous mettra également en colère et augmentera votre intensité.
Musique La musique a un profond impact physiologique et émotionnel sur nous. La musique peut être utilisée pour augmenter votre intensité et vous motiver. La sensation générale d'écouter de la musique à haute énergie (par exemple, le rock, le hip-hop) est un sentiment généralisé d'excitation et d'énergie.
Situations concurrentielles clés
Il existe des situations concurrentielles communes dans lesquelles vous pouvez vous attendre à ce que votre intensité s'éloigne de l'intensité maximale. Si vous pouvez identifier ces situations lorsqu'elles se produisent, vous pouvez prendre des mesures plus rapidement pour éviter un changement d'intensité qui pourrait nuire à votre performance. Ces situations de compétition se rapportent généralement au fait que vous êtes en avance ou en retard dans une compétition, ou que la compétition est en jeu.
La surintensité est plus fréquente dans les situations de pression comme dans les finales des compétitions ou une période de prolongation. Chaque fois que vous croyez que vous devez gagner un point ou un match, votre intensité augmentera probablement au-delà de votre intensité maximale. Mettre l'accent sur les résultats, en particulier sur la possibilité d'un échec, vous fera ressentir de l'anxiété qui va probablement nuire à vos performances.
La sous-intensité est le plus souvent rencontrée dans des situations de compétition où vous pensez que vous avez gagné la compétition, par exemple, vous avez une grosse avance ou le temps est compté, ou vous pensez que vous n'avez aucune chance d'atteindre votre objectif. Dans le premier cas, vous croyez que vous n'avez pas besoin d'essayer plus longtemps parce que vous croyez avoir la victoire en main. Dans ce dernier cas, vous abandonnez, alors vous dites à votre corps qu'il peut se détendre maintenant.
Cependant, il n'y a pas de tendance constante dans la façon dont l'intensité changera pour tous les athlètes. Les athlètes dans la même situation de compétition peuvent connaître différents changements d'intensité. Par exemple, en vue de la victoire, une athlète peut avoir une augmentation d'intensité et se sentir très nerveuse parce qu'elle n'a jamais vaincu son adversaire avant et ne croit pas totalement qu'elle peut cette fois-ci. Alors qu'un autre athlète dans la même situation pourrait avoir une diminution d'intensité et ressentir une déception parce qu'elle est déjà mentalement dans le vestiaire en pensant à sa prochaine compétition. Vous devez comprendre comment vous réagissez habituellement et ensuite utiliser les techniques psych-up et psych-down que j'ai décrites dans ce numéro et dans le précédent numéro de Prime Sport Alert! pour atteindre et maintenir une intensité maximale.
