Repos pour le rétablissement

Repos, récupération et régénération

"Mon sentiment est que le sommeil est fondamentalement important pour régénérer toutes les cellules."

C'est ce que dit Akhilesh Reddy, un chercheur de l'horloge corporelle à l'Université de Cambridge. Il faisait référence à une nouvelle étude réalisée par l'Université de Surrey à partir d'un groupe réunissant les professeurs Dirk Jan Dijk et Colin Smith. Pourtant, les mêmes problèmes apparaissent pour la fascite plantaire et tennis elbow.

Privation de sommeil et tennis elbow? Que pourraient-ils avoir en commun?

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Beaucoup. Pour survivre et restaurer, le corps a besoin de repos. Nous régénérons ou mourons. Et maintenant, les maladies comme la fascite plantaire et le tennis elbow sont reconnues pour ce qu'elles sont – pas des problèmes inflammatoires, mais des échecs de la régénération normale du corps.

Garder les gens sans sommeil

L'étude à Surrey était une modification du type d'expériences de «routine constante» que le professeur van Dijk avait l'habitude de faire avec Charles Czeisler à Harvard. Vous mettez les gens dans des conditions où la lumière, l'alimentation, le mouvement et le sommeil sont complètement contrôlés.

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Et ils l'étaient certainement. Les participants ont d'abord été autorisés à dormir 8,5 heures, puis 5,7 heures de sommeil. Du sang a été régulièrement prélevé afin que les éléments de l'expression des gènes puissent être revus.

Puis, quand tout était fini, tout le monde a vécu 39-41 heures de privation de sommeil. Pas drôle.

Les résultats métaboliques n'étaient pas non plus assez beaux. On sait depuis longtemps que la privation de sommeil «partielle», telle qu'elle est pratiquée par intermittence par la majorité de la population américaine, entraîne une résistance à l'insuline, une augmentation du poids, une aggravation de l'infection respiratoire et des maladies coronariennes. Mais comment?

La privation partielle de sommeil a certainement changé beaucoup d'horloges circadiennes des participants. Mais les réponses immunitaires et de stress normales ont également déréglementé, avec le métabolisme, l'expression des gènes, même la façon dont les chromosomes sont normalement reconfigurés. Les choses semblaient particulièrement affreuses quand les gens allaient de privation de sommeil partielle à complète.

Ce que font souvent les travailleurs postés.

Le résultat final de partielle suivie de restriction complète de sommeil? Une incapacité pour le corps de se refaire et se reconstruire efficacement et efficacement.

Et c'est le même genre de problème qui survient avec une surutilisation physique dans les sports.

Fascitis plantaire, coude de tennis et surutilisation

Reconnaître le suffixe "itis"? Cela signifie l'inflammation.

Et c'est ce dont les athlètes sont supposés souffrir – partout dans le monde. Surutilisation menant à l'inflammation.

Vous avez donc une «fascite» ou une «tendinite». Les processus inflammatoires qui font vraiment mal. Vous devez rester sur vos pieds ou fermer votre jeu de tennis pendant une longue période.

Mais il s'avère que les réponses inflammatoires n'ont existé que dans l'esprit des cliniciens, pas dans le corps des personnes qu'ils traitent.

Vous cherchez une inflammation dans la fascite plantaire? Comme l'a expliqué un article récent de Gretchen Reynolds dans le New York Times, vous ne le trouverez pas. Au lieu de cela, vous trouverez de petites larmes de muscles et de ligaments.

Quand nous faisons des exercices, nous les utilisons.

Normalement, nous reconstruisons ensuite – encore plus fort qu'avant. C'est ainsi que nous restaurons et développons les muscles.

Sauf parfois la régénération n'arrive pas.

Et c'est ce qui se passe avec le tennis elbow, la fascite plantaire, un tas de blessures "overuse". Le tissu non seulement ne repousse pas – il ne parvient même pas à restaurer simplement à la ligne de base.

Les traitements anti-inflammatoires comme l'aspirine et les injections de stéroïdes peuvent diminuer la douleur. Ils peuvent diminuer l'inconfort. Mais ils ne vont pas résoudre le problème.

Parce que le corps doit réapprendre à régénérer ces zones. Pour lequel le traitement clinique habituel préféré est le repos.

Temps et conditions pour restaurer, reconstruire et renouveler les tissus qui ne se reconstruisent pas.

Le repos est en effet une partie de la régénération.

Reconnaître la régénération

Il faudra du temps aux cliniciens pour reconnaître la vitesse violente de la biologie. Chaque interaction protéine-protéine est un événement d'information. Il y a peut-être un milliard dans chacune de vos cellules – chaque seconde de votre vie.

Vous avez dix billions de cellules.

Et la révolution de l'information qui a transformé la physique et la chimie n'a pas encore atteint la médecine clinique. Votre corps circule avec l'information – la plupart d'entre elles ne sont pas conscientes de vous . Donc, pour considérer votre santé réelle, vous devez poser la question de la régénération – est-ce que cette action que je suis sur le point d'entreprendre pour régénérer mon corps – ou non?

Est-ce que je choisis la barre de snickers ou la pomme pour une collation en milieu d'après-midi? Est-ce que je me rends chez un collègue pour lui poser une question ou m'asseoir à mon bureau pour appeler? Est-ce que je fais une promenade le matin après avoir mangé plusieurs céréales mélangées et des fruits pour le déjeuner, ou prends un café et un danois au magasin du coin?

Tout ce que nous faisons change le flux d'informations de notre corps. Certains de ce qui se passe nous savons – la plupart nous ne le faisons pas. Mais nous savons que les choses simples fonctionnent – comment vous mangez, bougez, reposez, socialisez. Comment vous commandez le paysage de votre journée.

Et il y a toujours des compromis. Les plus intelligents engagent des activités qui vous régénèrent, qui vous renouvellent comme vous le souhaitez, vous rendant plus intelligent, plus capable, plus efficace face à l'environnement en constante évolution auquel nous sommes confrontés.

Car c'est le travail des êtres vivants partout. C'est une grande partie de l'évolution, ce qui nous rend plus efficace pour nous adapter à un environnement qui ne cesse de changer. La vie combat l'entropie, maîtrisant le flux d'informations du monde physique.

Régénération, en un seul mot.