Nous avons tous entendu les statistiques décourageantes sur l'exercice pour la perte de poids. Vous devez vous exercer 40 minutes par jour, 5 jours par semaine … ou 60 minutes par jour, 6 jours par semaine … ou 3 heures par jour, tous les jours … et ensuite attendre, tout cet exercice ne peut pas sauver vous si vous avez un travail de bureau et asseyez-vous pendant plusieurs heures par jour ….
Attends une seconde. J'ai besoin de reprendre mon souffle juste après les dernières recommandations.
Mais j'ai de bonnes nouvelles pour tous ceux qui ont de la difficulté à suivre ces lignes directrices et qui ont renoncé à faire suffisamment d'exercice pour faire du bien. Un nouveau rapport de chercheurs de l'Université d'Essex, au Royaume-Uni, montre que cinq minutes d'exercice par jour constituent le plus gros coup de pouce lorsqu'il s'agit de stimuler l'humeur et l'image de soi.
Les chercheurs ont analysé 10 études impliquant plus de 1200 participants. Les dix études examinaient l'estime de soi et les bienfaits de l'exercice vert, c'est-à-dire une activité à l'extérieur, en présence d'arbres, d'un ciel ouvert, d'eau, d'un jardin ou d'autres paysages naturels. L'exercice vert peut être la marche, la course, le vélo, le patin à roues alignées, le transport de votre chien au parc, le jardinage ou tout ce qui vous permet de sortir à l'extérieur et en présence de maman nature.
La plus grande surprise a été de savoir à quel point les cinq minutes étaient puissantes: hommes et femmes, jeunes et vieux, en bonne santé et ceux qui ont des problèmes de santé, ont tous montré une grande amélioration de l'humeur et de l'estime de soi. Ces avantages commencent à diminuer et à diminuer avec de plus longues périodes d'exercice. L'exercice de faible intensité a eu les plus grands effets; exercice plus intense, pas tellement.
Enfin, un rapport réticent des exerciseurs peut être derrière! Non seulement vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pendant huit heures par jour; vous faites une faveur à votre santé mentale en respectant cinq minutes.
Et pour ceux d'entre vous qui ont tendance à fixer de grands objectifs (comme faire de l'exercice pendant une heure chaque jour), à abandonner quand vous ratez inévitablement une journée, utilisez ce rapport comme une vérification de la réalité. Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin pour obtenir une récompense très réelle de l'exercice. Même si vous n'avez pas le temps de faire une grande sueur, vous pouvez remonter le moral et renforcer votre confiance.
Ce que vous pouvez faire en cinq minutes:
* Sortez du bureau et marchez jusqu'à un arbre, un parc ou un jardin. Prenez quelques respirations profondes, et de retour vous allez!
* Prenez le chien pour une promenade.
* Faites un peu de jardinage ou de faire du jabot autour de votre jardin.
* Choisissez une chanson préférée, mettez votre iPod, et faites du jogging autour du bloc.
* Sortez sur un balcon avec une belle vue, et faire quelques poses ou étirements de yoga simples.
D'autres suggestions? Laissez-les dans les commentaires!
Étude citée: Barton J & Pretty J (2010). Quelle est la meilleure dose de la nature et l'exercice vert pour améliorer la santé mentale? Une analyse multi-étude. Science et technologie de l'environnement. DOI: 10.1021 / es903183r