Une vérité de la vie de famille est qu'elle est intrinsèquement incertaine. Nous sentons que tout est sous contrôle un moment puis les choses changent soudainement autour de nous. Nous faisons des plans qui ne fonctionnent pas exactement comme nous l'imaginions. Nous imaginons notre avenir à sens unique, et alors la vie suit un chemin différent. Parfois, nous faisons des hypothèses … et ensuite faire plus d'hypothèses basées sur un peu plus que ces commencements ténus.
En tant que parents, nous avons également d'innombrables habitudes, dont nous ne sommes pas pleinement conscients. Nous pouvons prendre des décisions rapides et ensuite nous y tenir sans réfléchir – ou peut-être que notre habitude est que nous ne nous en tenons jamais à quoi que ce soit. Nous nous définissons nous-mêmes ou nos enfants d'une certaine manière ( "Il ne travaille jamais dur "), et supposons que cela ne peut jamais changer. Au jour le jour, le sentiment d'incertitude et l'influence de nos habitudes tout au long de la vie sont amplifiés lorsque nous nous sentons dépassés ou stressés, comme c'est souvent le cas lorsque nous vivons avec le TDAH.
Mais en tant que parents, nous pouvons changer et faire vivre avec le TDAH beaucoup moins taxer. Les personnes qui ont passé seulement huit semaines à pratiquer la pleine conscience ont rapporté un sentiment accru de bien-être et une diminution du stress, selon une récente étude de Harvard. Ce n'était pas une surprise, car des résultats similaires après l'entraînement à la pleine conscience ont été montrés plusieurs fois.
Cette étude a trouvé quelque chose d'encore plus extraordinaire. Les chercheurs ont documenté une croissance mesurable dans le cerveau des participants, même s'ils n'avaient pratiqué la pleine conscience en moyenne que vingt-sept minutes par jour pendant les huit semaines. Les zones du cerveau impliquées dans l'autorégulation émotionnelle, la mémoire et l'apprentissage ont en réalité augmenté en taille. Non seulement les gens se sentaient mieux, mais des changements neurologiques concrets ont suivi. Ces résultats confirment les avantages potentiellement changeants de la vie même d'une courte période de formation à la pleine conscience – quelque chose que j'ai vu chez de nombreux parents, avec et sans enfants atteints de TDAH, après avoir terminé un cours de six semaines.
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Alors, qu'est-ce que la pleine conscience, et comment est-ce réalisable? À un certain niveau, la pleine conscience signifie prêter attention et expérimenter la vie telle que nous la vivons, en ce moment, tout en maintenant une perspective ouverte et honnête sur tout ce que nous rencontrons. Avec la pleine conscience, nous avons toujours des expériences que nous aimons et certaines que nous n'aimons pas, mais peut-être que nous ne luttons pas autant avec l'un ou l'autre. La pleine conscience est un moyen de développer des capacités cognitives qui profitent à nous-mêmes et à ceux qui nous entourent. Grâce à cela, nous cultivons une capacité à gérer nos vies avec un plus grand sens de l'équilibre et moins de stress.
La méditation, qui fait souvent partie de la formation à la pleine conscience, est comme la musculation. Frappez la salle régulièrement et déplacez les meubles autour de la maison devient plus facile. Pendant la méditation, nous renforçons notre capacité à remarquer quand nous agissons sans réfléchir un moment avant d'agir, ou en faisant une chose en pensant distraitement à un autre.
La méditation est une partie de la plupart des programmes qui enseignent la pleine conscience, bien que par nature ce ne soit pas une pratique spirituelle. Dans ce type de méditation, la tâche en est une d'attention concentrée, rien de plus. Notre esprit vagabonde, toujours, encore et encore. C'est ce que font les esprits – ils font des pensées. En méditant, nous essayons de concentrer notre attention sur ce que nous choisissons, comme la sensation de respirer. Quand il erre (comme il le fera toujours), nous le ramenons délibérément au lieu de rester dans la rumination, les rêveries ou partout ailleurs où nous sommes allés. Cet acte simple, extrêmement difficile peut affecter notre façon de vivre d'instant en instant. En tant que parent, je l'ai trouvé une source de force et de perspective, et les parents d'enfants atteints de TDAH rapportent la même chose.
Tant d'avantages
Nous passons une grande partie de notre temps au jour le jour sur le 'pilote automatique'. Nous nous retrouvons à jouer à un jeu de société alors que nous reprenons vraiment l'argument que nous avions essayé de nous préparer pour l'école. Nous dînons en famille, mais nous visualisons des images troublantes de notre enfant qui n'arrive jamais à se réconcilier à l'école et à la fin, qui sait où. Ou, nous sommes consumés par une peur que nous avons mal géré la dernière explosion. Pendant ce temps, sans pleine conscience, nous réagissons aux choses qui sont dites ou faites à la table, corrigeons les comportements et répondons aux questions. Ou peut-être claquer dans la colère, ou disparaître en nous-mêmes, retiré et défensif.
Sans effort, nous devenons perdus dans la fantaisie et les peurs et la planification et toutes sortes d'idées et d'émotions aléatoires et pas si aléatoires. Quand nous pratiquons en focalisant notre attention, dans la méditation et dans nos vies, nous abordons ce modèle. En ce moment, je vais accorder toute mon attention à mes enfants et ne pas planifier ce que je vais dire dans la réunion de demain. Bien que nous soyons encore distraits par moments, nous pouvons nous rétablir et revenir plus facilement. Les enfants remarquent souvent la différence.
Au milieu d'un millier de pensées distrayantes sur une journée éparpillée, concentrer notre attention sur la vie réelle est une étape radicale. Toutes les idées ou fantasmes ou plans que nous rencontrons dans notre esprit ne valent pas la peine d'être validés par une réponse. La plupart des idées et des sensations et des émotions qui vont et viennent au cours de la journée semblent permanentes et immuables, mais elles ne le sont généralement pas. Craindre que quelque chose de mauvais n'arrive ne le rend pas vrai.
Quand on fait une pause et qu'on fait attention, on trouve que certaines pensées valent notre attention et d'autres … pas tellement. Les pensées se lèvent et, avec un sentiment de calme et de discernement, nous apprécions ce qu'il y a à apprécier et à trier plus facilement le reste. Et puis, puisque tout ce que nous expérimentons reconfigure le cerveau (comme le montre l'étude de Harvard), ce changement de perspective devient une partie de notre neurologie sous-jacente.
Nous pratiquons la méditation parce qu'elle influence notre façon d'agir tout au long de la journée. Nous trouvons notre esprit vagabondant encore et encore, et ensuite nous le guidons en arrière sans nous déchirer pour avoir "échoué" à ce qui est fondamentalement une tâche impossible. Comme dans la vie, nous ne pouvons pas toujours faire les choses correctement, et nous nous donnons le bénéfice du doute pour avoir travaillé en premier lieu. En entraînant notre capacité à être attentifs, nous pouvons aussi nous trouver plus à même de porter toute notre attention sur nos familles, ou de réagir de façon moins réfléchie lorsque la vie nous rend frustrés ou en colère, ou de découvrir une nouvelle solution à un vieux problème.
Parenting peut être une expérience humiliante. Tellement est incertain et imprévisible. Nous planifions et prédisons et essayons de nous amuser autant que possible avec tout cela, mais nous ne pouvons pas tout contrôler. Face à ces faits, nous pouvons plutôt viser à enseigner aux enfants les compétences de base de la vie, y compris la capacité de gérer les hauts et les bas de la vie avec sérénité et sagesse. Mais, d'abord, nous devons cultiver ces traits en nous-mêmes.
La formation à la pleine conscience est un moyen éprouvé de commencer. En pratiquant la méditation de pleine conscience, nous nous permettons quelques minutes par jour pour laisser nos esprits tranquilles. Nous renforçons notre capacité à remarquer quand nous sommes distraits et à revenir à la réalité. Chaque fois que nous nous arrêtons pour un moment et que nous réfléchissons, nous avons l'opportunité de choisir où placer notre prochaine étape. Perdu dans ses pensées, nous manquons des moments plus faciles et plus légers avec nos enfants. Réagissant sans cesse, nous retombons sur les mêmes vieilles habitudes, pour le meilleur ou pour le pire. Prenant un moment pour faire une pause et prêter attention, nous nous recentrons sur notre vie quotidienne et sur tous les choix moment-à-moment que nous faisons tous les jours.
Mindfulness: Mise en route
Voici un endroit simple pour commencer à apporter la pleine conscience dans votre vie:
Trois fois par jour pendant plusieurs semaines, faites une pause et faites attention. Choisissez des moments faciles à retenir, comme lorsque vous êtes sur le point de quitter la maison ou lorsque les enfants montent dans le bus ou avant chaque repas. Ou, pratiquez-vous à prendre une brève pause lorsque la journée commence à vous sembler écrasante ou tendue.
Prenez une minute pour vous concentrer sur plusieurs respirations. Faites attention à la sensation de respiration, au mouvement physique de l'air qui passe par votre nez ou votre bouche, à la montée et à la chute de votre poitrine ou de votre ventre, ou à tout ce qui est le plus apparent. Remarquez tout ce que vous pensez et ressentez à ce moment-là sans, pendant une minute, faire autre chose que d'observer: je suis pressé et j'ai mal aux pieds. Je suis tranquille et en paix maintenant, mais je m'inquiète pour ce soir. Si vous en avez besoin, vous pouvez prendre soin de quelque chose lorsque vous avez terminé; En ce moment, donnez juste un moment à votre esprit pour régler. Comptez cinq ou dix respirations, si vous voulez. Puis, en rassemblant vos ressources, choisissez ce que vous ferez ensuite.
