À la recherche du succès et de l'échec de la patrouille

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Vous êtes allongé là, tournant et tournant la nuit. Vous regardez l'horloge. 45 minutes se sont écoulées. "Je dois m'endormir", vous pensez. Vous calculez combien de temps il vous reste avant de devoir vous réveiller. Alors vous vous fâchez contre vous-même. Vous voulez dormir plus que tout, mais vous ne pouvez pas. Pourquoi?

N'est-il pas étrange que nous nous fixions des objectifs, sachions comment les atteindre et échouions quand même? Cela peut être dû à un concept psychologique: la théorie du processus ironique. Il a été développé par le psychologue Daniel Wegner de Harvard. L'idée est que nous avons deux processus en cours lorsque nous essayons de nous concentrer sur nos objectifs.

Le Seeker et le Patroller

Le premier mécanisme est appelé le processus d'exploitation. Il oriente votre attention vers des pensées utiles qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Pensez-y comme votre chercheur . Le second s'appelle le processus de surveillance. Il protège contre les pensées inutiles et alerte votre chercheur s'il trouve des pensées sans rapport avec vos objectifs. Pensez-y comme votre patrouilleur . Mais quand votre esprit est sous tension, votre chercheur est affaibli. Lorsque votre chercheur est affaibli, il ne peut pas répondre à votre patrouilleur. Ainsi, les pensées non désirées s'infiltrent.

Par exemple, si vous essayez d'être heureux, votre chercheur cherche des pensées liées au bonheur. Votre patrouilleur travaille en arrière-plan, gardant contre les pensées sans rapport avec le bonheur. Si votre patrouilleur trouve des pensées malheureuses, alors votre chercheur a trébuché. Le patrouilleur alerte votre chercheur pour qu'il recherche de nouvelles pensées. Mais si vous êtes fatigué ou stressé, votre chercheur continuera à faiblir.

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Votre chercheur prend plus d'énergie mentale que votre patrouilleur. Vous devez faire un effort conscient pour faire appel à votre chercheur. Mais votre patrouilleur est automatique. Il continue de trouver des pensées inutiles. Ces pensées peuvent envahir votre esprit lorsque votre chercheur est fatigué.

Vous voulez empêcher vos objectifs de se retourner contre vous. La clé est de garder votre chercheur agile en réduisant la surcharge mentale. Si votre esprit est sous le stress ou la pression, alors votre chercheur est affaibli.

Dans une expérience sur les attitudes sexistes, les participants ont suggéré des mots pour compléter des phrases partielles. Par exemple, les participants ont écouté quelqu'un dire: «Les femmes qui sortent avec beaucoup d'hommes sont …» et on leur a demandé de compléter la phrase (par exemple, «populaire»). Pour certaines tâches, on leur a demandé de donner une réponse immédiate. Pour les autres phrases, ils ont eu 10 secondes pour répondre.

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Dans la situation de haute pression où ils devaient donner des réponses rapides, les hommes et les femmes étaient plus susceptibles de donner des réponses sexistes. Lorsque les gens sont dans des situations stressantes, leurs chercheurs sont moins capables de trouver des pensées liées aux objectifs. Leurs patrouilleurs ont trouvé des pensées non désirées, ont alerté leurs chercheurs, mais le chercheur était trop tendu pour trouver des pensées utiles. Vous voulez réduire la surcharge mentale afin que votre chercheur continue à travailler.

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Ressusciter votre chercheur

Les techniques de respiration peuvent aider votre chercheur à trouver des pensées liées aux objectifs. Pour beaucoup d'entre nous, la surcharge mentale est due au stress. La plupart d'entre nous savent que nos états émotionnels affectent notre corps. Mais les études montrent que changer notre corps peut affecter notre état émotionnel. Un moyen simple d'obtenir le contrôle de notre corps est de respirer. Les chercheurs ont découvert que les émotions ont différents modes de respiration. Par exemple, la colère et la peur sont liées à la respiration rapide et profonde. Les personnes qui sont détendues respirent lentement et profondément.

Si vous voulez être détendu et renforcer votre chercheur, respirez comme une personne détendue. Les chercheurs ont constaté que non seulement votre état d'esprit change votre respiration, mais votre respiration peut aussi changer votre état d'esprit. Les chercheurs ont demandé aux participants de changer leurs habitudes de respiration pour correspondre aux émotions de la colère ou de la joie. Ils ont découvert que ceux à qui l'on avait dit de respirer ressentaient les émotions qui correspondaient à ces habitudes respiratoires.

En outre, la recherche montre que la respiration fonctionne pour réduire le stress, même dans les états les plus anxieux: Trauma. C'est une bonne indication que cela peut fonctionner pour la personne moyenne. Les chercheurs ont enseigné aux vétérans militaires avec la méditation basée sur la respiration de PTSD. Ils ont souffert de symptômes de stress post-traumatique réduits et d'anxiété. Les effets apaisants de la méditation basée sur la respiration réduisent la surcharge mentale. La respiration peut donner un coup de pouce à votre chercheur.

Nos esprits sont vulnérables à la surcharge. Mais si nous sommes submergés de distractions, de stress et de pression, nos objectifs se retourneront contre nous. Nos patrouilleurs trouvent des pensées improductives et alertent nos chercheurs. Mais nos chercheurs sont trop tendus pour répondre. Pour renforcer nos chercheurs et accroître notre concentration, nous devons réduire la surcharge mentale. Sinon, nous continuerons à regarder nos réveils se demandant si nous nous endormirons un jour.

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