Tout le monde connaît du stress à un moment donné de leur vie. Certains se sentent anxieux de temps en temps, lorsqu'ils doivent rendre visite au dentiste ou présenter un projet à l'école. D'autres peuvent se sentir tendus tous les jours, s'ils se retrouvent coincés dans les embouteillages aux heures de pointe ou s'ils doivent se rendre à des réunions toute la journée.
Alors, quelle est la meilleure façon de se détendre et de prendre une pause dans un horaire chargé, à l'exception de vacances tropicales?
Le kava provient des racines séchées d'un arbuste appelé Piper methysticum. Il est souvent ajouté aux boissons et a été utilisé à des fins sociales et cérémonielles en Europe et dans le Pacifique Sud pendant des siècles. Le kava a un niveau de preuve A de l'étalon naturel pour l'anxiété, ce qui indique qu'il existe de solides preuves scientifiques étayant son utilisation à cette fin.
Plusieurs études chez l'homme ont montré que le kava peut aider à traiter l'anxiété et produire des résultats avec une ou deux doses. De plus, de nombreuses personnes qui ont pris du kava continuent d'éprouver des améliorations de leurs symptômes jusqu'à quatre semaines. Des preuves préliminaires suggèrent que le kava peut être aussi efficace que les benzodiazépines.
Il y a une raison pour laquelle tant de chauffeurs de taxi dans la ville jouent souvent une musique apaisante tout en se faufilant dans la circulation.
La musique a été utilisée comme un outil de guérison de guérison depuis les temps anciens. Certains chercheurs croient que la musicothérapie «moderne» a commencé au milieu des années 1700. La musique a été utilisée pour influencer le bien-être physique, émotionnel, cognitif et social et améliorer la qualité de vie des personnes en bonne santé ainsi que des personnes handicapées ou malades. La thérapie peut impliquer d'écouter ou de faire de la musique, avec ou sans la présence d'un musicothérapeute.
Les musicothérapeutes sont formés professionnellement pour concevoir des applications spécialisées de la musique en fonction des besoins d'une personne en utilisant l'improvisation, l'écoute réceptive, l'écriture de chansons, la discussion lyrique, l'imagerie, la performance et l'apprentissage par la musique. Les sessions peuvent être conçues pour des individus ou des groupes en fonction des besoins spécifiques des participants.
En raison de la forte évidence scientifique soutenant l'efficacité de la musicothérapie pour favoriser la relaxation et soulager le stress, elle a gagné un niveau de preuve standard de A.
La méditation et le yoga ont tous deux reçu le standard B, car les deux pratiques sont appuyées par de bonnes preuves scientifiques pour soulager l'anxiété.
Diverses formes de méditation, y compris la pleine conscience, la méditation transcendantale®, et les «programmes de réduction du stress basés sur la méditation» ont été étudiés pour leurs effets sur l'anxiété. La méditation est généralement pratiquée dans un environnement calme et dans une position confortable. Les sessions varient en longueur et en nombre de fois pratiquées quotidiennement. Il est souvent recommandé de méditer en même temps chaque jour.
Le yoga est un ancien système de relaxation, d'exercice et de guérison avec des origines dans la philosophie indienne. Le yoga a été décrit comme «l'union de l'esprit, du corps et de l'esprit», qui aborde les dimensions physiques, mentales, intellectuelles, émotionnelles et spirituelles vers un état globalement harmonieux de l'être. Le yoga est souvent pratiqué par des personnes en bonne santé dans le but de parvenir à la relaxation, la forme physique et un mode de vie sain.
Le yoga a également été recommandé et utilisé pour une variété de conditions médicales. Les techniques de yoga peuvent être apprises dans les classes ou à travers l'instruction vidéo. Les cours durent de 30 à 90 minutes et sont offerts à différents niveaux de compétence. Il n'y a pas d'accréditation largement acceptée pour les instructeurs de yoga.
La pratique de l'application de la pression des doigts à des points d'acupuncture spécifiques dans tout le corps a été utilisée en Chine depuis 2000 av. J.-C., avant l'utilisation de l'acupuncture. Les techniques d'acupression sont largement pratiquées au niveau international pour la relaxation, la promotion du bien-être et le traitement de diverses conditions de santé. Plusieurs études chez l'homme suggèrent l'efficacité de l'acupression au point de poignet (P6) pour traiter les nausées.
Il est proposé que l'acupression puisse réduire la douleur et la tension musculaires, améliorer la circulation sanguine, libérer des endorphines et libérer / éliminer les toxines. Le mécanisme d'action peut être similaire à d'autres techniques telles que l'acupuncture (stimulation des points d'acupuncture avec des aiguilles), le moxa (brûler avec un bâton comprenant des feuilles d'armoise séchée) ou d'autres formes de stimulation manuelle. Les techniques qui impliquent une manipulation des tissus mous peuvent avoir des effets similaires sur le corps en tant que massage thérapeutique.
L'acupression a reçu un grade B naturel pour son efficacité à réduire l'anxiété et le stress.
Comme toujours, n'oubliez pas de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant d'entreprendre de nouveaux traitements alternatifs ou de prendre de nouvelles herbes et suppléments.
Trouver la thérapie qui fonctionne le mieux pour vous et votre style de vie peut vous aider à rester calme, concentré et centré, et à combattre le stress et la tension.