Dans moins de deux jours, je vais enfin prendre quelque chose que je voulais faire depuis plusieurs années – participer à un triathlon à distance olympique avec une baignade en eau libre dans la rivière Hudson. Tout au long de la formation, alors que j'ai gagné en force et en confiance, un thème est apparu dans toutes les manèges matinaux, les exercices de natation et les sprints sur tapis roulant: l'importance du rythme cardiaque.
Il est venu un tas de fois au cours des deux dernières semaines. J'ai eu la chance de m'inscrire à une clinique de techniques d'accidents vasculaires cérébraux de triathlon il y a quelques mois dans un centre communautaire local. Pour la grande finale du cours, les enseignants ont essayé de simuler ce que nous allions expérimenter le jour de la course. Donc environ 40 d'entre nous ont tiré sur nos combinaisons de plongée (une tâche qui nécessitait deux entraîneurs masculins littéralement monter chaque jambe de costume afin que je puisse obtenir la chose dang) et a sauté dans une piscine géante à la fois pendant 20 minutes dans un ovale géant formation. La sensation de se cogner contre les bras et les jambes dans l'eau agitée a définitivement repoussé mes limites d'espace personnel. J'ai perdu mon souffle pendant quelques instants alors que mon adrénaline augmentait. Je n'étais pas sûr d'avoir aimé cette expérience. Et puis, j'ai fait ce que l'un des entraîneurs nous avait dit depuis le début. J'ai exhalé. Et puis je l'ai fait à nouveau et je me suis ralentie. Bientôt, je nageais autour des bouées avec la foule et prenais juste mon temps. Quand le coup de sifflet a soufflé, nous avons été convoqués sur le côté pour une critique rapide. Un autre entraîneur nous a demandé si nous pensions que nous pourrions maintenir le même rythme pendant un mile entier en eau libre? J'ai levé la main avec tout le monde, hochant la tête oui. Il a secoué la tête et nous a dit, pas une chance . Il a expliqué que le plus grand défi du jour de la course ne serait pas la course. Ce serait le rythme. Il a dit que nous devions le prendre encore plus lentement.
Je ne pouvais pas m'empêcher de penser que c'était le genre d'approche dont je devais me souvenir les jours où j'avais trop d'activités pour les enfants, si j'avais trop d'engagements professionnels ou si je me trouvais sous le feu des projecteurs. pour les formulaires scolaires, l'achat de cadeaux d'anniversaire ou le paiement de factures. En fait, il n'y a pas si longtemps, j'ai eu l'occasion de parler avec la Dre Kate F. Hays, psychologue clinicienne spécialisée en psychologie du sport et de la performance à Toronto, The Performing Edge . Nous avons discuté que, tout comme les efforts athlétiques, dans la maternité aussi, il y a beaucoup de situations différentes qui peuvent faire monter l'adrénaline et l'anxiété.
D'une part, tout comme un coureur en début de course, vous avez besoin d'intensité pour traverser des situations difficiles qui exigent une concentration mentale et une endurance physique. Dans la vie d'une mère, cela peut être le moment de dormir pendant trois heures ou de faire face à un bambin volontaire dans un restaurant bondé, etc. Et pourtant, il y a d'autres moments où il est essentiel de ralentir. Il y a des moments où les athlètes … et les mamans peuvent être trop excitées pour faire de leur mieux, comme quand votre esprit est en course quand le bébé n'arrête pas de pleurer.
«Le bébé pleure et ton cœur commence à battre et tu commences à penser« Je ne sais pas pourquoi elle pleure »et ton cœur commence à battre plus vite et tu commences à te dire:« Je suis vraiment incompétent ». Vous commencez à penser, 'Ai-je mis la couche sur droite? Le tout peut devenir incontrôlable si vous n'intervenez pas », m'a dit Hays.
Elle dit que les athlètes et les artistes avec qui elle travaille passent du temps sur ce qu'on appelle la gestion de l'excitation et que les mamans peuvent bénéficier des mêmes techniques pour se détendre ou se relaxer.
Juste le simple fait de prendre une respiration peut faire des merveilles.
«Contrôler votre respiration non seulement stabilise votre rythme cardiaque, mais cela fait aussi énormément de bien pour votre patience», raconte Delaine Mathieu, mère de deux filles et ancienne gymnaste compétitive qui court maintenant et qui fait du vélo pour rester en forme.
"Quand je fais du vélo et que je suis dans la zone 4, je dois reprendre ma respiration pour redescendre. La même chose vaut le contrôle de mon caractère et de ma patience avec mes filles. Quand je veux crier, je ferme les yeux et respire! En quelques secondes, tout va bien !, "dit-elle.
Se sentir en contrôle de mon rythme et de mon souffle, en tant que maman et en tant que triathlète novice est essentiel. Bien que ce ne soit pas toujours facile à faire. Comme toute chose, il faut de la pratique. Cela m'a été renforcé le week-end dernier quand j'ai finalement pu faire une percée dans l'Hudson.
Ma vague de natation était la dernière à entrer. L'eau était plutôt calme quand nous avons commencé. Mais il y avait beaucoup de monde autour de moi. Je me suis efforcé de rester en retrait des mains et des pieds volants. Ma respiration s'est un peu peu profonde les premiers instants après le signal de départ. Pour une raison quelconque, j'ai continué à rejouer "Take the Money and Run" de Steve Miller Band dans ma tête et gardé le rythme de mes coups. Tous les quatre coups, j'ai pris une respiration. Tous les 10-20 ans, j'ai levé la tête pour m'assurer que j'allais dans la bonne direction. Vers la moitié du parcours, j'ai levé les yeux pour voir si je suivais les bonnets de bain verts qui avaient été dans mon groupe. Tout ce que j'ai vu était rose – le groupe devant nous! Je me suis encore ralenti mais j'ai essayé de garder un tempo fixe. À la fin, je l'ai fait et je me sentais bien, malgré un rodage avec une méduse à environ 50 mètres de l'arrivée.
Ce que j'ai appris, c'est que ralentir et m'ajuster à mon rythme me rendait non seulement plus fort mais aussi plus efficace (et donc plus rapide). Et peut-être, plus important encore, cela a rendu la baignade encore plus agréable. En fait, j'ai savouré l'expérience, même les parties qui n'étaient pas si amusantes (les bras agités, l'anxiété et bien sûr, les méduses). Combien de fois dans la maternité essayons-nous simplement de courir toute la journée et de rayer toutes les choses sur nos listes de choses à faire?
Les sports peuvent nous apprendre beaucoup sur le plaisir de rouler. Qu'est-ce que tu penses?
