Transformer l’échec en carburant pour réussir

Les dernières recherches montrent qu’il est nécessaire de subir l’échec pour changer les choses.

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Une nouvelle étude publiée dans la revue Psychology of Sport and Exercise a examiné ce qui nous arrive après un échec. Les chercheurs ont constaté que les échecs nuisent à l’estime de soi mais n’ont pas d’incidence sur les performances réelles.

Ces constatations vont à l’encontre de l’opinion courante selon laquelle un échec engendre de plus en plus d’échecs. Ce n’est pas nécessairement le cas si un échec au temps 1 entraîne un échec au temps 2. En fait, cela pourrait être l’inverse: cela pourrait être la chose que vous devez vous propulser vers un succès ultérieur (et durable).

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Cela dépend toutefois de la façon dont vous gérez votre réaction émotionnelle face aux échecs personnels.

Transformer une panne en carburant

Échouer suce. Le sentiment moche que vous ressentez après votre échec est inévitable. Mais c’est cette expérience d’émotion négative qui entraîne une amélioration des performances la prochaine fois. Il renvoie à une vision de longue date en psychologie appelée théorie du contrôle cybernétique.

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Cette théorie soutient que notre comportement est régulé par des cycles de rétroaction, comme un thermostat: avec la chaleur montante des échecs, le gouverneur interne de votre cerveau intervient pour refroidir vos émotions afin de vous aider à être meilleur à tout ce que vous faites.

Vivre des émotions négatives après avoir échoué est une partie importante du processus. Mais ce qui compte, c’est que toutes les angoisses et les angoisses ne fonctionneront pas en votre faveur. Il est essentiel que vous évitiez la négativité débilitante et que vous vous concentriez sur les émotions qui aident à transformer l’échec en carburant.

Jetons un coup d’oeil à la recherche.

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L’expérience et ses découvertes

Les chercheurs ont réuni 42 participants pour participer à une tâche de golf. Ils ont été divisés en deux groupes et invités à compléter 24 putts. Il est important de noter que les participants n’ont pas été en mesure de voir où la balle s’est retrouvée. C’était intentionnel pour que les chercheurs puissent manipuler le type de retour d’information et affiner le sentiment d’échec perçu par les individus .

Dans un cas, les participants ont reçu des commentaires positifs sur leurs performances au golf tous les six putts. Dans l’autre condition, ils ont reçu une rétroaction négative.

Afin de voir l’effet de l’échec perçu sur l’estime de soi des participants, les chercheurs ont procédé à une auto-évaluation tous les six putts. Cela a été mesuré en leur demandant: “Dans quelle mesure croyez-vous pouvoir atteindre votre objectif?”

Les chercheurs se sont également intéressés à l’effet de l’échec sur les émotions et la fonction exécutive cognitive des participants. Une échelle de sentiments a été administrée afin de mesurer les émotions, tandis que la fonction cognitive était mesurée à l’aide de deux tâches informatiques distinctes. Dans une tâche, il a été demandé aux participants d’identifier le nom de la couleur imprimée dans la même couleur d’encre (par exemple, ROUGE imprimé à l’encre rouge) ou une couleur d’encre différente (par exemple, BLEU imprimé à l’encre rouge). L’autre, une tâche mathématique, impliquait l’ajout d’une valeur entière à un nombre sous une contrainte de temps.

Les résultats de l’étude ont révélé que l’échec avait un impact négatif sur l’état émotionnel et l’estime de soi des personnes. (Rappelez-vous: échouer, c’est nul.) Cependant, ils ont également constaté que les performances des participants lors de tâches physiques et cognitives ultérieures n’étaient pas altérées par un échec. En fait, les participants confrontés à un échec ont en fait répondu plus rapidement à l’une des tâches cognitives sans compromettre leur score. En d’autres termes, ils étaient à la fois rapides et précis.

Dans l’ensemble, les conclusions confortent l’opinion plus optimiste selon laquelle l’échec est une condition nécessaire à la réussite future.

Mais il reste encore beaucoup à faire. Les recherches futures poseront des questions telles que: Quelles mesures psychologiques doivent être prises après un échec pour faire mieux la prochaine fois? Qui sont les personnes qui ne peuvent pas sortir d’un cycle d’échec? Pourquoi ne peuvent-ils pas? Comment se différencient-ils des autres en termes de résilience, de courage et de persévérance?

Avez-vous échoué? Essayez ces quatre étapes.

En attendant, nous savons que certaines mesures peuvent être prises pour que vous vous retrouviez du côté gagnant de l’équation de l’échec. Rappelez-vous ceux-ci.

• Étape 1: Reconnaître et admettre l’échec. Avec les mécanismes de défense, vous pouvez parfois vous tromper en pensant que l’échec n’a pas réellement eu lieu. Mais le cerveau inconscient est plus intelligent que votre cognition consciente. Il sait quand vous vous êtes trompé. Donc, il est inutile de le cacher. Assurez-vous de prendre la responsabilité personnelle plutôt que de blâmer la situation.
• Étape 2: Éteignez la pensée. À ce stade, vous ne voulez pas rationaliser l’échec. Cela vous évitera d’apprendre. Donc, évitez la pensée de style Shoulda-Coulda-Woulda et commencez à embrasser les émotions… ce qui mène à la prochaine étape.
• Étape 3: Allumez les sentiments. S’engager avec l’expérience émotionnelle d’une manière adaptative, avec compassion. Voyez vos émotions en adoptant une attitude non critique. Étiquetez-les. Donnez-leur des noms, mais ne les voyez pas comme intrinsèquement mauvais ou bon.
• Étape 4: Soyez prêt pour l’action. Le but des émotions – toutes nos émotions – est de vous préparer à l’action. Le problème est que certaines émotions négatives favorisent en réalité l’inaction. Pour surmonter l’échec, des mesures doivent être prises. Les choses doivent être faites. Si vous constatez que votre effet négatif est caractérisé par une faible énergie (fatigue, fatigue, dépression), transformez-le en source d’effet négatif à haute énergie (colère, défi, colère).

Vous sentez l’aiguillon de l’échec? Nous vous aiderons à surmonter la bosse avec un peu d’aide de la science.

Références

Lebeau JC, Gatten, H., I. Perry, Y. Wang, S. Sung et G. Tenenbaum, (2018). L’échec est-il la clé du succès? Une expérience randomisée examinant les effets de la réalisation des objectifs sur les cognitions, les émotions et les performances ultérieures. Psychologie du sport et de l’exercice, 38, 1-9.