Trois astuces pour vaincre les bla

Ces idées qui soulagent l’humeur nécessitent peu d’énergie, mais elles sont très rentables.

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Il y a toutes sortes de raisons de se sentir blah. Dans mon cas, je subis une radiothérapie qui a entraîné une fatigue intense et une sensation générale de bla-bla. Le médecin dit que c’est “normal”, mais cela n’a pas facilité la tâche. Mes stratégies habituelles de soins personnels pour améliorer mon humeur ont nécessité trop d’énergie. Par exemple, aller à la gym a été éteint. Certains jours, je peux marcher lentement dans le quartier, mais pas tous les jours. J’ai donc dû trouver de nouvelles idées qui nécessitent peu d’énergie. Quelle que soit la raison de votre bla (blues de l’hiver, problèmes de santé, dépression légère), j’espère que ces suggestions vous aideront à vous sentir mieux.

1. Optez pour un lecteur. Mes parents racontent des histoires sur moi quand je suis grincheux en tant que bébé, une voiture dans la voiture me soulagerait. Ça fonctionne encore. Dernièrement, si j’ai été enfermé dans la maison et que mon mari peut dire que je suis agité et grincheux, il suggère que nous allions faire un tour en voiture. J’avoue que parfois j’ai été si léthargique que je suis allée dans mon pyjama et mes pantoufles avec une couverture enroulée autour de moi. Même si je ne veux pas y aller au départ, au moment où nous entrons dans la course, je peux me sentir mieux. C’est peut-être la lumière du soleil. Habituellement, nous ne faisons que circuler et explorer différents quartiers. Parfois, nous allons dans les épiceries et je m’assieds dehors pendant que mon mari prend quelques affaires. Le changement de décor me fait toujours du bien. Je ne suis jamais rentrée chez moi dans une humeur pire que lorsque je suis partie. Je reviens habituellement rafraîchi et avec une meilleure perspective.

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Une autre variante de cette idée pourrait être aussi simple que de changer la pièce dans laquelle vous vous trouvez habituellement. Je gravite vers le fauteuil inclinable dans la salle familiale où mes deux chiens aiment se blottir contre moi. Parfois, si je vais juste passer du temps dans une autre pièce, mon humeur s’éclairera. C’est comme si j’oublie que nous avons une maison entière dans laquelle je peux être! Mieux encore, s’il fait beau (là où je vis, il fait hivernal et froid en ce moment), sortez, même pendant dix minutes. Regarde le ciel et les arbres et je parie que tu te sentiras mieux.

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2. Utilisez vos mains. J’ai toujours aimé l’art et j’ai trouvé que c’était une bonne activité de soins personnels. Mais ces derniers temps, retirer tout mon matériel artistique a semblé beaucoup trop de travail. Heureusement, j’ai trouvé quelques choses qui ne demandent pas beaucoup d’énergie et qui améliorent mon humeur. Dans un autre article du blogueur Psychology Today, l’art-thérapeute Cathy Malchiodi préconise ce que l’on appelle le dessin bilatéral, qui selon elle est un peu comme «gribouiller des deux mains». Le but n’est pas de créer des formes et déplacez des crayons ou de la craie sur le papier. Elle dit que cela peut aider à apaiser et à réguler vos émotions en utilisant les deux côtés du cerveau. Je l’aime parce que c’est amusant et facile, et j’ai trouvé que ça me faisait du bien. (Elle explique la recherche ici.) De même, il existe des recherches similaires sur le fait que le tricot et le crochet sont bons pour la santé. Le Dr Herbert Benson, un pionnier de la médecine corps / esprit et auteur de “The Relaxation Response”, affirme que l’action répétitive des travaux d’aiguille peut induire un état de relaxation comme celui associé à la méditation et au yoga. J’ai donc pris un peu de crochet. C’est bien parce que je peux le faire pendant 10 ou 15 minutes et le régler quand je suis fatigué.

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3. Appuyez sur Play. J’ai une pratique régulière de la méditation, mais dernièrement, il me semble que faire tous les pas que je prends habituellement (aller dans une certaine pièce, allumer une bougie, faire une petite lecture inspirante, etc.) me semble tellement difficile. Pour contourner mon inertie, j’ai enrôlé ce que l’on appelle un déclencheur comportemental. Le déclencheur est une action simple ou une impulsion qui pousse une personne à agir. C’est comme pousser un domino qui met en place toute une séquence de choses à faire.

Donc pour moi, j’ai dit que tout ce que j’avais à faire était d’utiliser une application de méditation sur mon téléphone et d’appuyer sur Play pour une méditation guidée. “Appuyez sur Play.” C’est tout ce que je dois faire.

Vous pouvez utiliser ce principe pour tout comportement. Disons que vous voulez faire du yoga, mais vous ne pouvez pas sembler sortir du canapé. Placez votre tapis dans une pièce où vous vous trouvez fréquemment. Engagez-vous à rester assis sur votre tapis pendant deux minutes seulement. Pour que cela fonctionne, vous devez vous sentir libre de vous lever après deux minutes si vous le souhaitez. Habituellement, cependant, cette gâchette (assise sur le tapis) est suffisante pour permettre à votre corps de s’étirer et de bouger de manière agréable.

L’idée principale est de simplifier votre routine habituelle de soins personnels afin qu’elle soit facile et sans effort.

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