Pourquoi partager vos objectifs les rend-on moins réalisables?

Plus vous êtes attaché à vos objectifs, plus vous devriez être secret à leur sujet

Source: Pixabay est publié sous Creative Commons CC0

Les médias sociaux sont saturés de résolutions du Nouvel An, beaucoup ont à faire avec la perte de poids. Selon Nielsen.com, les deux meilleures résolutions du Nouvel An 2015 devaient rester en forme et en bonne santé, puis perdre du poids. Il n’est pas surprenant que les adhésions au gymnase aient tendance à augmenter au cours des premiers mois de l’année!

Combien d’entre nous ont annoncé notre objectif 2016 de perdre du poids dans le monde et ont fini par rester les mêmes ou même gagner plus de poids en 2017? Selon une enquête menée par Opinion Corporation, alors que 45% des Américains fixent les résolutions du Nouvel An, seuls 8% réussissent à les atteindre. Si vous ne faites pas partie de cette chance de 8%, vous devez repenser la façon de définir les résolutions futures.

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Vous pouvez considérer les résolutions comme des objectifs ou des intentions. Être satisfait des progrès accomplis vers notre objectif est associé à des émotions positives. Ces émotions positives fournissent la motivation nécessaire pour continuer à poursuivre nos objectifs.

Malheureusement, fixer un objectif ne conduit pas toujours aux changements souhaitables. Ainsi, une solution critique devrait traiter de la manière de combler le fossé entre l’intention et la mise en œuvre. Un moyen démontrable de combler cette lacune est de privatiser nos intentions. Les gens ont tendance à rendre leurs objectifs publics, mais les recherches ont montré que la publicité des intentions pourrait compromettre les chances d’atteindre nos objectifs. Ce n’est pas une idée nouvelle, les Arabes ont critiqué pendant des siècles les objectifs louables, aboutissant à des proverbes tels que “plus vous entourez votre chandelle, plus elle reste allumée”. Plus tard dans l’ouest, Kurt Lewin et Wera Mahler ont discuté de ce phénomène en 1926 et 1933 respectivement.

Plus récemment, Peter Gollwitzer a publié un article intitulé «La réalité sociale a-t-elle élargi l’écart entre l’intention et le comportement?» (1). Dans cet article, Golwitzer et ses collègues démontrent les effets délétères des intentions de rendre publiques, sur le terrain et en laboratoire. La conclusion a été que lorsque nous diffusons nos objectifs, en particulier ceux liés à notre identité, notre performance liée aux objectifs est compromise. Ironiquement, cet effet n’a été trouvé que pour les participants qui sont très attachés à leur objectif! La leçon apprise est que plus vous êtes passionné par vos objectifs, plus vous devriez être secret à leur sujet.

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Pourquoi rendre nos objectifs publics réduirait-il la probabilité de les atteindre?

La réalisation d’objectifs et tout progrès vers la mise en œuvre génèrent des sentiments positifs positifs. Pour que ces émotions soient motivantes jusqu’à ce que nos objectifs soient atteints, la récompense doit être libérée dans le temps. Notre cerveau ne peut pas se permettre d’être une machine logique de réalité mathématique à tout moment, ce qui serait trop coûteux. Lorsque notre cerveau est amené à penser que l’objectif a été atteint, il cesse d’investir de l’énergie dans d’autres actions de mise en œuvre.

Lorsque nous publions nos intentions et que d’autres reconnaissent la génialité de ces changements «potentiels», nous obtenons notre récompense dopaminergique en une seule fois (dans un article précédent, je discute de la façon dont la dopamine aide le type de motivation le plus résistant). Plus les autres admirent nos objectifs, plus nous recevons de la dopamine, et moins nous avons de chances d’exécuter les futures actions nécessaires pour les mettre en œuvre. Par conséquent, nous gaspillons notre gaz “se sentir bien”, nous empêchant d’atteindre notre destination finale, notre objectif. En outre, la publicité de notre intention de réussir nous donne un “sentiment prématuré de complétude” (1). Il signale au cerveau de continuer. En d’autres termes, si le cerveau croit que vous avez atteint votre objectif, cela pourrait inhiber les circuits cérébraux spécifiques liés à la poursuite de cet objectif.

Cela est également vrai si nous annonçons notre succès prématurément, ce qui stagne à de nouveaux progrès vers les résultats finaux plus importants (2). C’est pourquoi beaucoup d’entre nous pourraient échouer après s’être vantés d’avoir atteint un sous-objectif tel que manger quelques repas sains. Pour le cerveau, cela signifie “objectif accompli!”. Même si notre objectif initial de perdre 30 livres nécessite de manger 1 000 repas sains de plus, de travailler et de considérer nos desserts préférés comme des substances toxiques.

Deuxièmement, nous avons tous un besoin fondamental de compétence, qui est le désir fondamental d’efficacité, de capacité ou de réussite. Une grande partie de notre comportement est motivé par l’espoir de compétence et la peur de l’incompétence (3). Ce besoin nous motive à aiguiser nos compétences, à changer d’anciennes habitudes, à suivre une thérapie ou à suivre de nouveaux cours. Et la recherche montre que plus nous nous sentons incompétents, plus nous désirons réciter nos objectifs de compétence devant un public. Plus le public complimente nos objectifs identitaires, moins il est probable que nous travaillions sur nos objectifs pour devenir plus compétents. En d’autres termes, lorsque nous fixons publiquement des objectifs pour devenir une personne plus compétente dans la zone X, notre cerveau est amené à penser que ce futur soi-même compétent est en réalité notre véritable moi actuel.

Comment faisons-nous des intentions qui mènent à la réalisation des objectifs?

L’une des solutions évidentes de la recherche est de faire des ” intentions de mise en œuvre ” plutôt que des ” intentions “. Une intention d’implémentation fait référence à un plan if-then qui spécifie le comportement exact que l’individu effectuera dans une situation particulière (4). Les intentions de mise en œuvre précisent exactement quand, où et comment une personne atteindra un objectif spécifique. Il est crucial de lier les actions souhaitables futures aux indices de situation spécifiques (5). Par exemple, “si je suis retenu à une réunion après le travail et que je ne peux pas faire mon cours de camp d’entraînement de 18 heures, je marcherai dans mon quartier pendant 3 miles”.

Voici un autre exemple du laboratoire, les participants étaient assis devant un ordinateur et ont été invités à résoudre une série de problèmes mathématiques complexes (6). Pendant que les participants travaillaient sur ces problèmes, ils ont distrait des clips vidéo colorés avec une musique excitante diffusée sur un moniteur adjacent. Avant de commencer, un groupe d’étudiants formait une «intention de mise en œuvre» pour éviter les vidéos distrayantes («dès que le clip vidéo commence, ignorez-le et concentrez l’attention sur les problèmes mathématiques»). (“Ne vous laissez pas distraire”). Qui a complété plus de problèmes de maths? Ceux qui ont formulé l’intention de la mise en œuvre l’ont fait, alors que ceux qui ont formé une intention de but étaient plus distraits par les clips vidéo. Ainsi, l’événement de distraction (clips vidéo) a été converti pour servir l’objectif de rester concentré.

Comment faire fonctionner vos résolutions cette année?

• Gardez vos objectifs pour vous.
• Définissez les objectifs de mise en œuvre au lieu des objectifs généraux tels que “Je veux perdre du poids”.
• Définissez une alarme mensuelle pour vérifier l’état d’avancement de votre objectif. Cela gardera l’état d’esprit actif dans le cerveau.
• Convertissez vos futurs événements potentiels en distractions pour que votre objectif reste actif.

En vous souhaitant une bonne et heureuse année!

Les références

(1) Gollwitzer et. al (2009). Quand les intentions deviennent publiques Psychological Science, 20 (5), 612-618.

(2) Mahler, W. (1933). Ersatzhandlungen verschiedenen Realita ̈tsgrades. Psychologische Forschung, 18, 27-89.

(3) Elliot, AJ et Dweck, CS (2005). Compétence et motivation: la compétence au cœur de la motivation de réalisation. Dans AJ Elliot & CS Dweck (Eds), Manuel de compétence et de motivation (pp. 3-12). New York, NY: Publications Guilford.

(4) Gollwitzer, PM et Sheeran, P. (2006). Intentions de mise en œuvre et réalisation des objectifs: Une méta-analyse des effets et des processus. Dans MP Zanna (Ed.), Avances dans la psychologie sociale expérimentale, (Vol. 38, pp. 69-119). San Diego, Californie: Elsevier Academic Press.

(5) Sheeran, P., Webb, TL et Gollwitzer, PM (2005). L’interaction entre les intentions et les intentions de mise en œuvre. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 31, 87-98.

(6) Gollwitzer, PM et Schaal, B. (1998). Métacognition en action: L’importance des intentions de mise en œuvre. Revue de la personnalité et de la psychologie sociale, 2, 124-136.