Trois étapes pour une meilleure année

Alors que nous arrivons à la fin de l'année et que nous anticipons le début de la nouvelle année, la plupart des gens vont réfléchir à l'année qui vient et s'interroger sur l'année à venir. Et avec le temps libre des fêtes de fin d'année, c'est un moment naturel et commun pour une réflexion continue. Où êtes-vous dans votre vie maintenant et où voulez-vous que votre vie se dirige dans la nouvelle année? Bien sûr, beaucoup de gens viennent avec des résolutions du Nouvel An. Souvent, ils impliquent de manger mieux et de faire plus d'exercice pour être en bonne santé (et perdre du poids). Ou les gens résolvent de trouver un partenaire romantique ou d'améliorer les relations qu'ils ont déjà en ce moment. Beaucoup jurent de trouver un meilleur emploi, d'obtenir une promotion ou une augmentation de salaire, ou d'accomplir un objectif important de travail ou de vie.

Tandis que la réflexion profonde concernant nos vies et la planification réfléchie pour la nouvelle année peut être un exercice formidable maintenant je voudrais suggérer trois étapes simples qui je crois garantiront un meilleur début à 2015 pour vous (et pour ceux autour de vous). Après avoir travaillé avec tant de patients cliniques dans ma pratique sur ce sujet et avoir revu la littérature de recherche, je crois fermement que si vous prenez juste un peu de temps pour faire les trois choses suivantes, vous commencerez l'année mieux et serez plus heureux. démarrage.

1. Gratitude . En arrivant à la fin de cette année et en souhaitant la bienvenue à la nouvelle, prenez un moment pour énumérer 12 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour le moment. Ces éléments peuvent inclure votre santé, un ami particulier, un membre de votre famille ou une autre relation, vos vacances ou votre expérience préférées, ou tout autre sujet que vous souhaitez répertorier. Ceux-ci pourraient être de grandes choses (par exemple, une bonne santé ou une relation importante) ou très mineurs (par exemple, un aliment préféré). S'il vous plaît écrivez-les et placez votre liste quelque part que vous pouvez les voir régulièrement. La recherche a clairement montré que lorsque vous réfléchissez à ce dont vous êtes reconnaissant (et que vous y concentrez votre attention), vous vous sentirez probablement mieux, plus optimiste et moins stressé ou déprimé.

2. Gentillesse. Faire un point d'exprimer la gentillesse et la compassion aux gens chaque jour. Ce pourrait être un simple geste poli à un étranger ou une faveur pour un ami, mais faites un point pour dire un mot gentil, offrir un sourire amical, ou tout autre acte de gentillesse / compassion. La recherche montre que l'expression de la gentillesse et de la compassion nous permet également de nous sentir mieux, moins stressés, anxieux, déprimés et plus optimistes aussi.

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3. Acceptation. Prenez un moment pour vous rappeler que vous vivez dans le monde dans lequel vous vivez avec les personnes et les conditions dans lesquelles vous êtes entourés. Certes, vous pouvez travailler pour changer votre vie ou votre environnement pour le mieux dans la nouvelle année, mais il y a une grande sagesse dans la prière de sérénité: Changez ce que vous pouvez, acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et travaillez pour connaître la différence. Encore une fois, la recherche soutient la notion que vous serez plus heureux et plus optimiste si vous travaillez pour laisser aller les choses que vous ne pouvez pas changer et faire des efforts pour accepter cette réalité. Ne vous battez pas contre ce que vous ne pouvez pas changer … acceptez-le et continuez.

Donc, si vous voulez un meilleur 2015 pour vous et pour ceux qui vous entourent, souvenez-vous de ces trois mots clés: la gratitude, la gentillesse et l' acceptation. Essayez-le et voyez comment ça se passe pour vous. Je parie que si vous faites un effort sincère, vous serez heureux que vous avez fait et commencer la nouvelle année mieux aussi. Et peut-être serez-vous reconnaissant et remerciez-moi plus tard!

Consultez mon site Web à www.scu.edu/tplante et suivez-moi sur Twitter @ThomasPlante

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Copyright 2014, Thomas G. Plante, PhD, ABPP