Comme il est commode que l'acronyme de Désordre Affectif Saisonnier reflète le sentiment que les gens ressentent alors que la foule sombre s'abat sur nous. Avec l'heure avancée accélérant la sensation, beaucoup d'entre nous ont le sentiment que nous devrions nous baisser, faire de la soupe et du pain, trouver des façons d'éclairer nos vies avec des bougies et des cheminées et nous commençons à sentir le printemps.
Le trouble affectif saisonnier est cependant très différent. Ce n'est pas seulement "je déteste le froid". Prenez la description ci-dessus et multipliez par 10. Lorsque les gens ont une réponse anormale aux jours raccourcis, ils se sentent déprimés. Ils s'accroupissent en ne sortant pas du lit sans une motivation énorme. Ils ne décident pas seulement de faire cuire du pain pour son arôme agréable, mais ils préfèrent les pâtes, les pommes de terre et les bonbons de préférence à presque tout le reste. Ils ont besoin de lumière – généralement à spectre complet, juste dans le visage pendant quelques heures – et c'est juste pour se sentir bien face à la lumière qui s'estompe.
Qu'est-ce qui se passe ici? Votre cerveau fabrique la mélatonine dont il a besoin pour ajuster vos réponses physiques à la lumière et à l'obscurité. Même dans ce monde hautement techno, votre cerveau réagit toujours à la lumière naturelle. Vos yeux sont la fenêtre en réponse au rythme de la lumière et de l'obscurité. Quand le monde commence à s'assombrir en jours plus courts, si votre cerveau ne fabrique pas suffisamment de mélatonine, devenir somnolent et se réveiller devient un défi. Trop somnolent et pas énergique sont les caractéristiques de SAD. Si vous avez un cerveau qui ne produit pas assez de mélatonine ou qui ne répond pas facilement au rythme circadien, vous pouvez avoir la biologie qui crée la dépression saisonnière.
Les bonnes nouvelles sont que si vous le savez, vous pouvez faire des ajustements. Voici quelques conseils que vous pourriez envisager pour vous aider à prendre le contrôle et à gérer votre DAU.
Vous êtes la personne qui devrait sérieusement prendre des vacances dans le sud pendant les mois sombres. Vous pouvez dire à votre patron que je l'ai recommandé! Mais au lieu de vacances, sortez pendant 30 minutes au milieu de la journée et faites une promenade. Il aide à activer votre cerveau et vous vous sentirez plus énergique, pas moins, si vous sortez. La lumière naturelle l'emporte toujours sur la lumière artificielle et même par temps nuageux, vous obtiendrez une bonne quantité de la bonne lumière pour réveiller votre cerveau. Mais obtenir une lumière à spectre complet et l'utiliser quotidiennement peut apporter un changement positif dans votre humeur et vous pouvez l'installer au travail ou à la maison pour votre commodité.
Sérieusement, ne cédez pas à l'envie de carburants lourds si vous le pouvez. Vous allez prendre du poids, ce qui vous rendra plus déprimé. Vous n'avez probablement pas besoin de vous accrocher au poids pour survivre au froid comme vos ancêtres de l'ADN l'ont fait. De plus, les glucides n'aident pas votre cerveau à développer la mélatonine. Prendre de la mélatonine n'est pas vraiment ce qui est nécessaire; plutôt les blocs de construction des neurotransmetteurs du cerveau: les protéines, les vitamines B dans les légumes et la prise de vitamines ou de suppléments comme les oméga-3 ou la SAMe pourraient être de bons choix.
Même si la météo n'est pas la meilleure, n'abandonnez pas l'exercice. C'est le moment de l'année pour obtenir autant que vous le pouvez. L'exercice est probablement le meilleur antidépresseur que je puisse penser. Essayez d'être créatif à ce sujet: dansez, jouez à un jeu de course avec un enfant, rejoignez un groupe de marcheurs dans le centre commercial pour un exercice social. Ajouter le plaisir de la sociabilité à l'exercice stimulera votre humeur avec des sourires et la joie du contact humain – même si votre TAS vous donne l'impression que les autres dérangent.
Si tout cela échoue, n'hésitez pas à envisager un traitement médicamenteux. Certains des ISRS ont montré qu'ils amélioraient considérablement le TAS. Prendre des médicaments même si vous préférez l'éviter est mieux que de souffrir de cette grave maladie saisonnière.
La plus grande malédiction de SAD est la façon dont elle vous enlève de la joie dans la vie quotidienne et vous prive de motivation pour prendre part à cette période de l'année où les gens veulent célébrer avec l'autre. Quelles que soient vos convictions religieuses, en commençant par la préparation de Thanksgiving et en terminant par les fêtes du Nouvel An, les parades et le football, vous avez l'occasion de vous sentir comme si vous étiez l'un des rares à être malheureux. Cette année, n'attendez pas pour voir si ça va mal. Prendre soin de la dépression saisonnière dès que vous pensez qu'elle vous rendra plus apte à participer et mettre ainsi en place un cercle de participation qui se renforce, se sentir mieux, plus de participation qui, en soi, aidera à inverser le TAS.
