Un sommeil plus sain: un chemin vers des rêves lucides

Une conscience accrue du sommeil entraîne une conscience accrue du sommeil.

Source: Kelly Bulkeley

Pourquoi est-il si difficile de motiver les gens à mieux dormir? Le sommeil est vital pour la santé humaine, mais beaucoup d’entre nous en ont beaucoup moins que ce dont nous avons réellement besoin. La privation de sommeil provoque des dommages personnels et sociaux dévastateurs, notamment des accidents, des blessures, des maladies et des problèmes de comportement plus fréquents. Mais les gens font rarement un effort sérieux et soutenu pour améliorer leurs habitudes de sommeil. Pourquoi pas?

L’une des raisons est l’hypothèse courante selon laquelle le sommeil n’est qu’un vide vide, un vide dénudé entre deux moments d’éveil. Qui veut donner la priorité à quelque chose qui est vide et vide?

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Mais voici la chose: cette hypothèse commune est fausse. Le sommeil n’est pas vide. Cela inclut un mode de fonctionnement cerveau-esprit très actif qui a stimulé les œuvres créatives d’artistes, de visionnaires et d’innovateurs à travers l’histoire. Plus vous dormez mieux, plus votre esprit peut entrer pleinement dans ce mode naturel de créativité mentale accrue. Une fois que vous aurez pris conscience des activités de votre esprit pendant le sommeil, vous pourrez commencer à développer ses pouvoirs et à concentrer ses énergies créatrices à l’endroit de votre choix.

Les psychologues appellent ce «rêve lucide» un terme moderne désignant une expérience bien connue des cultures anciennes. Les premiers enseignements de l’hindouisme et du bouddhisme ont parlé de la conscience dans le sommeil comme une sorte de méditation allant au-delà de l’état de veille. Les philosophes de la Grèce classique ont admiré le potentiel du sommeil pour une forme pure de clarté mentale. Dans de nombreuses cultures autochtones, les guérisseurs chamaniques étaient formés pour devenir conscients pendant leur sommeil afin de pouvoir rechercher des remèdes pour les personnes malades.

L’esprit humain est capable de devenir conscient et actif pendant l’état de sommeil – c’est le fil conducteur de toutes ces traditions historiques. En combinant cela avec les découvertes de la psychologie moderne, il devient clair que le rêve lucide est un pouvoir naturel de l’esprit humain. Tout le monde a ce potentiel dans son sommeil. Vous avez ce potentiel. Il attend simplement que vous le réalisiez.

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Une bonne façon de démarrer ce processus consiste à observer et à identifier les niveaux de conscience de votre sommeil et de vos rêves actuels. Vous serez peut-être surpris de constater que vos rêves comportent déjà de nombreux éléments de lucidité; vous ne les aviez pas remarqués auparavant.

La pratique est facile. Chaque soir, quand vous allez vous coucher, répétez-vous: «Je vais être plus conscient ce soir quand je dors et que je rêve. Si rien ne vient à vous, c’est bon, ne vous inquiétez pas. Si vous vous souvenez d’un rêve, écrivez-le et attribuez-lui une note basée sur l’échelle de conscience suivante, que j’ai adaptée de Purcell et al., 1993:

Niveaux de lucidité

1. Vous n’êtes pas présent dans le rêve et le contenu est vague. (Par exemple, “Quelque chose à propos de la poursuite.”)

2. Vous êtes présent en tant qu’observateur et le contenu comprend quelques détails. (“Je vois quelqu’un se faire poursuivre par un monstre.”)

3. Vous observez et réfléchissez au contenu, qui inclut des détails plus spécifiques. (“Je vois un homme aux cheveux noirs se faire poursuivre par un monstre près d’une maison et je me demande d’où ils viennent.”)

4. Vous êtes un personnage dans le rêve, mais sans pouvoir ni agence. (“Je suis poursuivi par un monstre dans ma maison, je ne peux pas m’échapper et je commence à paniquer.”)

5. Vous êtes un personnage dans le rêve, avec un certain pouvoir et une certaine autorité. (“Un monstre me poursuit, et je décide que ma meilleure option est de me cacher dans le sous-sol.”)

6. Vous gagnez un peu de contrôle sur le contenu du rêve. (“Pendant qu’un monstre me cherche en haut, je réalise que ma voiture est à l’extérieur et je pars en sécurité.”)

7. Vous obtenez le plein contrôle du contenu de vos rêves. (“Un monstre entre dans ma maison, mais j’allume calmement la télévision très fort et le monstre s’en va.”)

8. Vous acquérez une certaine maîtrise du processus de rêve. (“Un monstre entre dans ma maison et je fais une pause magique pour empêcher le rêve de m’empêcher de m’atteindre.”)

9. Vous gagnez en conscience et en contrôle dans le rêve. (“Un monstre entre dans ma maison, mais je sais que c’est le début d’un rêve de poursuite, alors je bascule la scène sur une plage où je survole l’océan.”)

10. Vous façonnez activement le déroulement du rêve avec vos intentions conscientes. («Je réalise que je rêve et je décide de retourner dans la maison familiale où je peux en apprendre davantage sur les espoirs et les peurs de mon enfance.»)

La plupart des rêves vont de 1 à 6 ans. Beaucoup de gens ont eu des rêves aux niveaux 7 et 8, mais rarement. Seules quelques personnes ont eu des rêves aux niveaux 9 et 10, bien que pratiquement toutes les personnes ayant la formation et la pratique appropriées ont le potentiel de vivre des rêves atteignant les niveaux les plus élevés de conscience.

Si vous enregistrez vos rêves en utilisant cette échelle, vous découvrirez rapidement quels scénarios apportent le plus de lucidité à votre esprit endormi. Vous apprendrez quels types de rêves stimulent votre conscience et quels types de rêves la bloquent ou la diminuent. Vous avez peut-être des rêves moins sensibilisés pendant la semaine et des rêves plus sensibilisés le week-end. Peut-être que certaines choses que vous faites pendant la journée, ou que vous voyez ou que vous visitez, ont un impact direct sur le niveau de lucidité de vos rêves. Peut-être que votre conscience varie en fonction de ce que vous mangez, du moment où vous faites de l’exercice ou de ce que vous regardez à la télévision…

Ce sont des informations précieuses à connaître sur vous-même et vous pouvez les utiliser pour guider le développement d’une pratique de rêve lucide directement axée sur vos besoins et vos intérêts.

Il existe de nombreuses méthodes et techniques disponibles pour augmenter la fréquence des rêves lucides. Toutes ces méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients selon le rêveur. Une méthode peut être très efficace pour certaines personnes, mais totalement inutile pour d’autres. Vous aurez plus de facilité à trouver l’approche qui vous convient le mieux si vous commencez par en apprendre davantage sur vos propres modèles naturels de prise de conscience pendant le sommeil.

Une fois que vous avez établi une base solide de sommeil sain, vous pouvez entraîner votre esprit à devenir une source incroyable de créativité et d’innovation. Je vous suggère de commencer votre voyage de rêve lucide en révisant votre sommeil et en vous assurant que vous faites tout votre possible pour régler votre corps, approfondir votre repos et préparer votre esprit à de nouvelles aventures dans la croissance de la conscience.

Références

Purcell, S., A. Moffitt et R. Hoffmann (1993). Se réveiller, rêver et s’autoréguler. Dans A. Moffitt, M. Kramer et R. Hoffmann (Eds.), SUNY series in dream studies. Les fonctions du rêve (pp. 197-260). Albany, NY, États-Unis: Presses de l’Université d’État de New York.