Aller au lit et rester en bonne santé

Une nouvelle étude indique que les lève-tôt sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques.

Source: Ramicm / Pixabay

Tout le monde a un rythme circadien – une horloge interne qui fonctionne selon un cycle de 24 heures et détermine si vous êtes un chronotype du soir, un oiseau de nuit avec une préférence pour la soirée et dormir le lendemain matin, ou un chronotype du matin, un lève-tôt qui fonctionne le mieux lorsqu’il frappe le sac plus tôt dans la soirée et se lève avec (ou avant) le soleil. Votre chronotype a également un effet sur d’autres fonctions physiques, telles que le fait de manger. Votre horloge biologique pourrait également être responsable de ce que vous mangez et de votre façon de manger et, en définitive, de votre risque de développer des maladies liées à l’alimentation, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, selon une étude européenne sur ces études publiée le 30 novembre Numéro 2018 de Advances in Nutrition, dirigé par des chercheurs du Centre de recherche sur le cerveau, la performance et la nutrition de l’Université de Northumbria en Angleterre.

Les chercheurs ont constaté que, dans l’ensemble, les personnes qui frappent le sac à une heure raisonnable et se lèvent tôt le lendemain ont généralement:

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• Plus même les habitudes de sommeil. Ceux qui se lèvent tôt ont tendance à avoir à peu près les mêmes habitudes de sommeil le week-end que pendant la semaine. Les oiseaux de nuit ont tendance à perdre le sommeil pendant la semaine de travail et à rattraper leur retard le week-end.
• Meilleures habitudes alimentaires. Les personnes qui se couchent tôt mangeraient plus de fruits, de légumes et de céréales, et moins de sucre, de matières grasses, de collations et de fast-foods.
• Des habitudes alimentaires moins erratiques. Les lève-tôt mangent régulièrement des repas plus petits, mangent plus tôt et sont moins susceptibles de grignoter le soir que ceux qui dorment.
• Consommation réduite de caféine, d’alcool et de produits commercialisés comme boissons énergisantes.

Alors que la plupart des gens sont des chronotypes du matin dans leur enfance et leur enfance, environ la moitié d’entre eux passent aux chronotypes du soir lorsqu’ils entrent dans la puberté et à l’âge adulte. Cependant, beaucoup d’entre eux reviennent à l’état chronotype du matin à l’âge de 50 ans. Des études ont montré que votre chronotype, qui repose sur une base génétique, peut être influencé par votre ethnie et votre lieu de résidence dans le monde, que vous habitiez à la ville ou à la campagne, les conditions sociales imposées par votre culture, votre horaire de travail et comment. beaucoup de lumière naturelle, vous êtes exposé à chaque jour. Si vous avez voyagé dans d’autres pays, ou même dans d’autres fuseaux horaires dans votre pays, vous en avez peut-être ressenti les effets sur vos rythmes circadiens naturels qui entraînent le décalage horaire, l’insomnie et la tête floue.

D’une part, reconnaître et suivre votre chronotype individuel peut être utile car il vous permet de savoir quand vous avez le plus sommeil et le moment où vous êtes le plus en alerte pour pouvoir connaître et planifier les meilleurs moments pour effectuer certains types d’activités, comme les plus importantes. travail. D’un autre côté, si votre rythme naturel vous oblige à faire des choix de vie malsains, vous voudrez peut-être ajuster votre cycle veille / sommeil au maximum de vos possibilités, afin de protéger votre santé à long terme. Il est bien établi que de mauvaises habitudes alimentaires et de sommeil sont associées à l’obésité et aux maladies chroniques. En fait, ces chercheurs ont non seulement constaté que le fait de manger tard dans la journée augmentait le risque de développer un diabète de type 2, mais ils ont également noté que les diabétiques dont le contrôle de la glycémie était plus faible avaient tendance à être des chronotypes du soir.

Selon la National Sleep Foundation, vous pouvez modifier votre rythme circadien en baissant la lumière de votre maison pendant au moins une heure avant de vous coucher afin de préparer votre corps à l’endormissement plus tôt. De même, laissez les stores ou les rideaux de votre chambre ouverts pour permettre au soleil du matin ou allumer des lumières vives dès que vous vous levez par une alarme. Vous pouvez également changer l’heure du jour où vous mangez vos repas ou changer votre heure d’exercice du soir au matin pour revenir à un rythme plus précoce. Ralentissez et apportez ces modifications par incréments de 15 minutes.

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Références

S Almoosawi, S Vingeliene, Gachon F, Voortman T, et al. Chronotype: Implications pour les études épidémiologiques sur la chrono-nutrition et la santé cardiométabolique. Progrès en nutrition. 30 novembre 2018 https://academic.oup.com/advances/advance-article/doi/10.1093/advances/nmy070/5209973

Site Web de la Fondation nationale du sommeil. Pouvez-vous changer votre rythme circadien? (26 octobre 2019) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/can-you-change-your-circadian-rhythm