Les gens détestent quand ils agissent de manière à s'auto-saboter. Alors pourquoi ne s'arrêtent-ils pas? Par exemple, disons que vous essayez de suivre un régime. Vous avez eu du succès et perdu quelques kilos, mais vous avez encore un moyen d'atteindre votre poids idéal. Ensuite, vous perdez le contrôle et passez la nuit à manger des aliments interdits. Oups, cela ne va pas aider votre régime alimentaire: auto-sabotage. Alors, quel est le problème ici, êtes-vous juste faible? Manquez-vous de maîtrise de soi?
Quand nous nous sabotons, le comportement n'est jamais purement négatif. Si c'était 100% négatif, le choix serait évident et nous éviterions ce comportement. Mais la plupart du temps, il existe un certain nombre de facteurs positifs qui jouent un rôle dans les comportements d'auto-sabotage, en plus des facteurs négatifs. Le tabagisme est un exemple particulièrement frappant. La plupart des gens sont conscients que fumer est très mauvais pour la santé et peut vous tuer. Il peut également être socialement stigmatisant avec des gens qui se font souvent dire que c'est «grossier» ou «odeurs». Avec ces négatifs, il est évident que nous ne devrions pas fumer, mais tout de même les gens continuent. C'est parce que fumer se sent aussi très bien. Chaque fois que la personne fume, elle obtient un joli petit «bourdonnement» qui peut faire fondre le stress de la vie quotidienne. Fumer peut aussi être un bon moment pour parler avec des amis et rencontrer d'autres personnes ayant un intérêt commun (fumer!). Il peut fournir une bonne pause du travail et une chance d'être dehors. Quand vous pensez aux aspects positifs du tabagisme, il ne semble pas si fou que les gens continuent à fumer malgré les négatifs.
Retour à l'auto sabotage en général; Si vous avez des difficultés avec l'auto-sabotage et que vous voulez surmonter ce comportement, déterminer les points positifs et négatifs de ce comportement est un excellent point de départ. C'est un peu contre-intuitif, à quelle fréquence entendez-vous qu'un bon moyen d'arrêter un comportement indésirable est de penser aux aspects positifs de celui-ci? Mais les traitements modernes pour l'auto-sabotage, tels que la thérapie d'entrevue motivationnelle http://motivationalinterview.org/clinical/overview.html, commencent souvent par cette évaluation très basique. Comprendre pleinement le comportement est la meilleure façon de le surmonter, principalement en trouvant de bons substituts pour ces aspects positifs du comportement. Je parlerai plus de substitutions positives dans les messages à venir.
Voici un exercice simple qui peut être fait pour vous aider à comprendre les points positifs et négatifs de votre comportement d'auto-sabotage. Obtenez une feuille de papier propre et tracez des lignes qui divisent le papier dans les cases supérieure, inférieure, droite et gauche (4 boîtes au total). Dans la première des cases supérieures, étiqueter "Pros du comportement" et ensuite étiqueter la deuxième case du haut "Inconvénients du comportement". "Le comportement" dans ce cas fait référence à votre type spécifique d'auto-sabotage. Ensuite, étiquetez les deux cases du bas d'une manière similaire, sauf qu'elles seront Avantages et inconvénients de ne pas faire le comportement. Il est tout aussi important de considérer les conséquences de ne pas faire de comportement que de penser aux conséquences spécifiques du comportement. En énumérant les avantages et les inconvénients dans les cases, assurez-vous de donner à chaque carré une pensée et une considération égales. Soyez honnête et énumérez tout ce que vous pouvez penser. Ensuite, placez le morceau de papier dans un endroit sûr et laissez-le là pendant 24 heures. Quand vous reviendrez au journal, passez plus de temps à remplir les cases et assurez-vous de n'avoir manqué aucun avantage ou aucun inconvénient. Lorsque vous avez complètement couvert les 4 cases et ne pouvez plus penser à quoi que ce soit à ajouter, alors il est temps de comparer les cases. Quelles similitudes ont-ils? Y a-t-il des avantages ou des inconvénients qui pèsent plus lourdement que les autres? Y at-il des thèmes généraux que vous remarquez dans les avantages et les inconvénients?
Cet exercice peut sembler simpliste, mais je promets que si vous prenez le temps de faire cet exercice complètement et complètement, vous aurez une bien meilleure compréhension de votre comportement d'auto-sabotage. Vous constaterez que le comportement est positif de diverses manières. Ce sont ces qualités positives qui font de l'auto-sabotage un «faux ami». Nous avons tous eu ces amis qui étaient mauvais pour nous. Même si nous apprécions parfois leur amitié, ils nous ont trahis d'une manière ou d'une autre. L'auto-sabotage est la même chose, même si ces comportements ont des qualités positives, ces qualités ne sont qu'un masque, et ce n'est qu'une question de temps avant que l'auto-sabotage ne vous trahisse et n'interfère de façon importante avec votre vie.
