L’application Pacifica

Un complément ou même un remplaçant pour un thérapeute?

Source: Courtesy, Pacifica Labs

Bien sûr, aucune application ne peut remplacer un thérapeute talentueux et bien adapté. Hélas, beaucoup de gens n’ont pas les moyens d’en acheter un, et personne ne peut faire appel à un thérapeute 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, aussi souvent qu’on le souhaite. Et hélas, tous les thérapeutes ne sont pas talentueux, bien adaptés, accessibles et abordables.

Entrez les applications de santé mentale. Le plus populaire (2,6 millions d’utilisateurs enregistrés) et sans doute le plus positivement commenté (4,7 / 5 avec 2 000 commentaires) est Pacifica.

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La version de base est gratuite et la version payante coûte 8,99 $ par mois, 55 $ par an ou 199 $ à vie, soit le coût d’une ou deux séances de thérapie. Il est disponible pour iPhone, Android et le Web, bien que ce dernier offre pour l’instant moins de fonctionnalités. (Je noterai ceux ci-dessous.)

Que fait Pacifica? Il se décrit comme «une application pour le stress, l’anxiété et la dépression basée sur la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience et le bien-être. Composé d’activités rapides aux côtés d’une communauté de soutien, Pacifica est conçu comme un outil quotidien pour aider les gens à faire face au stress et à l’anxiété de manière progressive. ”

Dans quelle mesure Pacifica le fait-il? La note de 4,7 susmentionnée est particulièrement impressionnante dans la mesure où elle aborde des problèmes complexes, contrairement à une application de jeu shoot-em-up, par exemple. Également au crédit de Pacifica, il a été nommé Best of 2017 par l’Apple App Store et Choix de l’éditeur par Google Play.

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Les spécificités

Voici les principaux modules de Pacifica:

Les parcours guidés sont «une série d’outils d’apprentissage autonome qui associent une leçon audio à une activité connexe pour vous aider à acquérir différentes compétences liées à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et à la pleine conscience. Il y a quatre voies: Se sentir mieux, Prendre le contrôle, Renforcer la confiance et Conscience. Chaque chemin est conçu par des psychologues pour vous aider à apprendre de précieuses stratégies pour gérer le stress, l’anxiété ou la dépression, avec l’aide des différents outils proposés par Pacifica. »

Pacifica vous permet d’évaluer quotidiennement ce que vous aimez, par exemple votre humeur, vos heures de sommeil, votre activité physique, votre toxicomanie, vos sources d’anxiété et même vos règles. Dans iOS et Android, mais pas encore dans la version Web, vous pouvez définir des objectifs personnels pour chacun et suivre vos progrès.

Le module Pensées de Pacifica, disponible sur iOS et Android mais pas encore dans la version Web, “vous aide à comprendre vos schémas de pensée, à les contester pour réduire votre anxiété et à développer des perspectives plus équilibrées”. Il répertorie les pièges courants recadrez votre problème et notez vos efforts pour réduire votre anxiété face au problème.

Vous pouvez poster des commentaires sur l’une des 15 communautés et groupes de discussion en ligne (ce dernier offre des conversations en temps réel) et obtenir des commentaires et des «coeurs» d’autres utilisateurs de Pacifica. Un échantillon des groupes: santé, relations, anxiété, stress scolaire, stress professionnel, vos histoires.

Pacifica comprend également des visualisations guidées, 11 dans la version gratuite, 33 de plus dans la version payante. Par exemple, dans la visualisation en une minute d’une respiration profonde, vous entendez et voyez une personne respirer au rythme de votre choix, d’une respiration de 5 à 25 secondes avec votre choix de paysage sonore, du doux océan à Bach en passant par le silence. , à n’importe quel volume que vous aimez.

La plupart des autres visualisations guidées utilisent le même format ainsi que des stratégies cognitives, comportementales et thérapeutiques. Pendant sept à dix minutes, une voix calme vous pose des questions et vous suggère, par exemple, de rester calme et enraciné dans des situations stressantes pour de nombreuses personnes: situations sociales, prises de parole en public, stress scolaire, prendre l’avion, les transports en commun, l’anxiété. urgence, aller au travail, aller chez le médecin, se concentrer sur les études, faire face à la terreur du matin et traiter le deuil. Parmi les autres visualisations, citons la motivation, les pensées négatives, l’apaisement du critique intérieur, le désamorçage de la colère, la gestion de la douleur physique, etc. s’endormir.

La livraison

Aucune application n’est une panacée pour le stress, même l’anxiété ou la dépression, même modérée, mais encore moins dans les cas graves, mais Pacifica ne semble pas avoir d’inconvénient et beaucoup d’avantages. Il s’appuie sur des pratiques psychologiques respectées classiques: correction cognitivo-comportementale des pensées erronées ou trop catastrophiques ou persistantes, pleine conscience, visualisations, auto-suivi, établissement des objectifs et possibilité de soutien par les pairs, le tout gratuitement ou avec la version payante. pour moins d’une session ou deux de thérapie. Pacifica me semble mériter d’être essayé.