Le secret de la gestion du poids, personne ne vous l'a dit

Source: DepositPhotos / Institut VIA

Il y a beaucoup de solutions rapides pour la perte de poids. Juste au sujet de n'importe quel programme de perte de poids, régime, ou tour travaillera. Oui c'est vrai. Mais, c'est temporaire. La grande majorité des individus reprennent du poids – et souvent ils deviennent plus lourds que leur poids initial.

Quand les gens me parlent de leur nouveau régime ou demandent des conseils de gestion du poids, je leur pose une question (la même question que je me pose quand je sens que j'ai besoin de perdre quelques kilos):

Qu'êtes-vous prêt à faire pour le reste de votre vie?

Les régimes à faible teneur en glucides, les régimes à jeun, les régimes nettoyants, les régimes faibles en gras. Tout va fonctionner à court terme. Mais ce que les gens qui veulent perdre du poids doivent penser à long terme. Être en bonne santé est ce qui compte. Et, la santé est un problème à long terme. Vous ne vous en tenez pas à une habitude de santé pendant une semaine, un mois ou une année.

• Pourquoi nous mentons et comment arrêter
• Demon Victory: Quand gagner n'est pas la seule chose
• Vieillissement en Amérique
• La réalité virtuelle entrera-t-elle dans une nouvelle ère romantique au travail?
• Faire face à la violence sexuelle sur le campus

Qu'êtes-vous prêt à suivre? Allez-vous vraiment manger autant de légumes le reste de votre vie? Évitez les desserts pour toujours? Exercer rigoureusement jour après jour? La réalité est que les gens finissent par user leurs muscles de la maîtrise de soi mince et revenir à leurs modèles précédents.

C'est pourquoi le plus grand défi dans la perte de poids est, de loin, la maintenance. L'éléphant dans la pièce n'est pas – "Comment puis-je perdre du poids?" Mais "Comment vais-je garder le poids des années plus tard?" Mais, l' entretien de perte de poids ne "vend" pas comme les pilules, les compléments alimentaires, chirurgie, équipement d'exercice, et adhésions de club de santé.

Passer à vos ressources internes

• Dépendance aux sites Web de suicide
• Vous êtes le maître de vos émotions
• Les environnements multilingues enrichissent notre compréhension des autres
• Ce que je souhaite que la police savais à propos de REBT
• (Some Of) Ma philosophie de l'enseignement

Toutes les stratégies que nous venons de mentionner sont des stratégies externes – des ressources en dehors de vous-même auxquelles vous pouvez vous tourner ou des personnes qui vous «feront quelque chose». Beaucoup moins d'attention dans la gestion du poids est donnée à ce qui est réellement nécessaire pour maintenir la perte de poids – vos ressources internes.

Les gens oublient, ou au mieux, minimisent leur force intérieure – leur capacité à persévérer, à créer, à être curieux, à être courageux.

Ces 24 forces de caractère en vous sont les ingrédients du succès. Ils sont ce qui peut faire fonctionner les autres traitements.

Par exemple:

• Comment allez-vous commencer un programme d'exercices dans votre emploi du temps chargé sans votre force de prudence? Et comment allez-vous faire le plan d'exercice sans votre force de zeste?
• Comment allez-vous faire votre épicerie sans utiliser vos forces d'autorégulation et de perspective? Et, comment allez-vous apprendre des ingrédients et des recettes saines sans vos forces de curiosité et d'amour d'apprendre?
• Comment allez-vous prendre soin de votre corps sans utiliser l'amour-propre envers elle?

Devenir conscient de vos forces naturelles peut vous aider à rester avec les changements que vous souhaitez faire.

J'utilise pour exécuter un programme de gestion du poids et a travaillé avec des professionnels engagés dans la lutte pour perdre du poids. Il n'était pas rare que mes clients prennent le sondage de VIA qui évalue ces forces et découvrent que leurs forces de persévérance, d'autoréglementation et de prudence étaient au bas de leur profil de force. Cela les a aidés à comprendre immédiatement une partie de l'explication de leurs difficultés dans le maintien de la perte de poids. Et tout aussi important, il leur a offert une voie «axée sur la force» vers l'avant.

Pour être sûr, il est peu probable qu'une personne parviendra à maintenir la perte de poids sans persévérance – la force nécessaire pour surmonter les obstacles et les obstacles. Les revers sont inévitables quand il s'agit d'essayer de manger régulièrement des aliments nutritifs, d'éviter les aliments malsains et d'augmenter l'exercice. De même, sans les forces de la prudence et de l'autorégulation – planification minutieuse et gestion des impulsions / appétits – le succès est peu probable.

Engager un cercle vertueux avec des forces de caractère

Il n'y a aucun doute que la force d'un caractère peut conduire à un autre aidant à créer un cercle vertueux de bénéfice positif. Ceci est particulièrement important dans la création d'habitudes saines pour la gestion du poids. Par exemple, le fait de tenir un registre régulier des aliments dans lequel vous surveillez et écrivez tous les aliments / boissons que vous avez mis dans votre corps (autorégulation) peut vous amener à planifier consciemment vos repas et vos exercices (prudence), qui peuvent ensuite une augmentation de la confiance à pousser a dépassé la léthargie et la pensée négative entourant l'exercice (persévérance).

Alors que ce cercle vertueux d'une force menant à ou soutenant une autre force est particulièrement puissant, un autre «cercle» est toujours à proximité, caché – le cercle vicieux . Par exemple, vous pouvez oublier de définir une stratégie pour gérer vos émotions / stress (sous-utilisation de la prudence) et vous êtes confronté à un stresseur qui vous met en colère ou à la tristesse et vous agissez sur ces émotions en suralimentant (sous-utilisation de l'autorégulation). Puis, se sentant déçu de vous-même, vous pourriez penser «pourquoi devrais-je aller faire cette longue marche, j'ai déjà rechuté» (sous-utilisation de la persévérance).

Ces processus sont subtils et peuvent se produire de façon infinie. Vos déclencheurs, manifestations de force de caractère, et cercles vertueux / vicieux sont uniques.

Conseils à emporter

1. Portez une attention particulière à ces trois points forts et à leur influence réciproque. Comment pourriez-vous consciemment déployer plus de prudence, d'autorégulation ou de persévérance dans votre alimentation ou vos exercices?
2. Une autre force importante à laquelle il faut faire attention est la gentillesse, en particulier la gentillesse-tournée vers l'intérieur. Souvent, cela s'appelle l'auto-compassion ou l'amour-propre. Beaucoup de gens qui luttent avec la gestion du poids ne prennent pas une approche attentionnée et douce à eux-mêmes. Leur critique intérieure devient féroce. Ceci est très commun et était vrai pour la plupart des clients que j'ai vus. Lorsque vous faites une erreur ou "glisser" de votre alimentation ou plan d'exercice, offrez-vous de la compassion.
3. Prenez l'enquête VIA pour en savoir plus sur vos forces de 24 caractères. L'expression de l'un pourrait être le catalyseur d'un cercle vertueux pendant une période difficile.
4. Rappelez-vous: Construire et maintenir un nouveau style de vie est un défi, cependant, si vous ignorez vos ressources internes, vous pourriez aussi bien essayer de rouler une pierre massive sur une colline escarpée.