Une soirée consciente

Vous trouvez-vous éveillé la nuit, incapable de mettre de côté les événements de la journée? Votre esprit revient-il aux factures que vous devez payer, au collègue agressif, à un problème médical? Utilisez ces brèves méditations de mon nouveau livre, A Mindful Evening, pour vous mettre à l'aise afin que vous puissiez vous ressourcer chaque soir. L'entrée pour chaque nuit a une citation inspirante, une réflexion brève, et un exercice pour que vous accomplissiez à votre propre rythme. Découvrez ces trois échantillons:

Source: Photos de dépôt

Plus de second devin

Que les étoiles portent votre tristesse,

Que les fleurs remplissent ton coeur de beauté,

• Chimiothérapie: comment passer à travers
• Le gouvernement criminalise la fantaisie sexuelle
• Les dix meilleurs conseils pour ré-enflammer la romance
• Philosophie royalement mauvaise (une réponse à Craig et Colbert)
• Aimer votre corps à travers une maladie chronique

J'espère que tu essuieras tes larmes pour toujours

Et surtout, que le silence vous rende fort.

– Le chef Dan George de la nation Tsleil-Waututh

• 6 mythes au sujet de plaire une femme au lit
• Comment être un grand patron sans perdre votre humanité
• Les psychologies déviantes de Donald Trump et Hillary Clinton
• Considérations sur "The Big Sick"
• Vous pouvez apprendre à être heureux et plus optimiste. Vraiment.

Combien de temps passes-tu à faire tourner des scénarios dans ta tête, avec des pensées comme, Peut-être aurais-je dû faire ça à la place … ou peut-être si j'avais choisi x au lieu de y …? Implicite dans ce genre d'exercice est une comparaison imaginaire entre l'état actuel des choses et un état de choses mieux imaginé. Ce genre d'exercice de pensée pose une réalité alternative et compare ensuite de manière insidieuse la réalité présente à la réalité, bien, fausse. Vous ne ressortirez presque jamais dans de tels exercices mentaux, il est donc préférable d'arrêter d'exécuter les scénarios dès que possible. Dites un mantra ou récitez la Déclaration d'Indépendance. La plupart des pensées sont meilleures que l'exercice proverbial du quart du matin du matin d'examiner le passé.

Ce soir, vous pourriez vous retrouver en train de deviner quelque chose que vous avez fait aujourd'hui. Vous pouvez rejouer un incident dans votre esprit encore et encore. Essayez de parler de la situation avec un être cher. Faites de la lecture sacrée ou de la méditation silencieuse. Soulevez la situation jusqu'à votre saint ou guide spirituel préféré. Faites autre chose que de continuer à ruminer sur ce que vous imaginez avoir mal fait. Qui sait, peut-être à la lumière de l'avenir pas trop lointain, il deviendra clair que vos actions étaient entièrement correctes.

Espace libre

La communication aliène la vie quand elle obscurcit notre conscience que nous sommes chacun responsables de nos propres pensées, sentiments et actions.

-Marshall B. Rosenberg, Communication Non-Violente

La chose la plus difficile de toutes est le contrôle de nos propres pensées et émotions. Si nous nous débattons directement avec eux, cela ne fait que grossir le problème. Je suis en colère, alors je pense à la source de ma colère, qui focalise alors l'émotion, tout comme une loupe intensifie l'énergie solaire provenant du soleil. On peut rediriger l'attention vers quelque chose de complètement différent, on peut pratiquer le mantra ou la méditation silencieuse, on peut se déplacer physiquement dans un environnement moins stressant. Ce sont des moyens de contourner l'émotion dérangeante sans l'amplifier. Un général sur le champ de bataille a un éventail de techniques pour attaquer l'ennemi: Certains comptent sur la furtivité; d'autres sont plus directs. De la même manière, nous avons besoin de plusieurs façons de confronter les pensées réactives et les états émotionnels qui les accompagnent.

Ce soir, jetez un coup d'œil à une partie de votre maison qui vous cause une détresse émotionnelle. En accordant une très grande attention à votre espace mental et émotionnel, nettoyez et réorganisez cet espace, en faisant très attention de ne pas susciter de ressentiment ou d'autres réactions négatives. Effacez l'espace en gardant l'attention sur les éventuelles perturbations, internes ou externes. Continuez jusqu'à ce que vous ayez du calme à l'intérieur et commandez à l'extérieur.

Cassé et entier

L'ignorance dissimule les connaissances préexistantes tout comme les plantes aquatiques recouvrent la surface d'un étang. Effacer les plantes et vous avez l'eau. Vous n'êtes pas obligé de le créer. c'est déjà là.

-Sri Sai Baba de Shirdi, saint hindou

Au fond, chaque personne sur terre veut être aimée et incluse, être nourrie, avoir les nécessités de base de la vie. Quand les gens sentent que le besoin d'amour et de soins est violé, quand ils ne se sentent pas en sécurité, quand les nécessités sont inaccessibles, les sociétés se brisent en troubles civils. Sur un plan plus interpersonnel, chaque trait de personnalité brisé résulte d'une tentative malencontreuse de compenser l'absence de soins dans l'enfance. La première tâche de chaque société doit être de prendre soin des enfants. La deuxième tâche doit être de redresser les torts du passé.

Ce soir, alors que vous contemplez votre propre paysage intérieur, vous pouvez être tout à fait conscient des lieux brisés, de la nature fracturée de votre propre esprit et personnalité. Pendant que vous observez votre propre tourmente intérieure, respirez profondément et détendez-vous. Vous n'avez pas besoin de vous améliorer. Vous n'avez pas besoin de faire plus ou d'être plus que vous êtes. Acceptez-vous et ce moment tel qu'il est. Lâchez le lecteur pour atteindre.