Une technique pour surmonter les attaques de panique

Nous pouvons essayer de surmonter les attaques de panique en nous penchant sur la peur.

Source: MPMPix / Pixabay

Dans mes deux derniers articles, j’ai parlé des symptômes et des mécanismes des attaques de panique (épisodes de peur intenses et soudains). Aujourd’hui, j’aimerais parler de la gestion des attaques.

Comme j’ai essayé de le montrer dans mon post précédent, les attaques de panique nous trompent constamment en leur faisant croire qu’il existe une menace imminente. Encore et encore, nous ne trouvons pas une telle menace, et pourtant nous sommes à nouveau chaque fois trompés. Pourquoi? Parce que nous ne voulons pas rester avec l’expérience suffisamment longtemps pour découvrir ce qui se passera si nous n’essayons pas de lutter contre la menace ou d’y échapper.

• Sexe pour la première fois
• Attaques de panique: découvrir les astuces de panique
• Gérer les attaques de panique: la technique de la montée des vagues
• L'école est de retour et l'anxiété et l'intimidation
• Panique: Huit milles de haut

L’inclination à combattre ou à fuir est bien sûr normale. Nous avons été programmés pour réagir à un plus grand nombre de situations et d’objets que ceux qui constituent réellement une menace, car notre existence n’est pas un jeu que nous pouvons simplement redémarrer. Nous n’avons qu’une seule vie terrestre, il est donc logique de faire preuve de prudence.

Par exemple, mieux vaut croire que la puissance d’un puissant moteur de voiture est un rugissement de lion neuf fois sur dix que de se tromper une fois… Néanmoins, si, à une oreille, presque tous les bruits ressemblaient au rugissement d’un lion ? Cela peut avoir de graves conséquences.

Les personnes dans des états constants de combat ou de fuite, les personnes qui vivent leur vie en mode de survie, sont plus susceptibles de développer certains types de maladies (ou de subir une aggravation de leur maladie actuelle). ¹ Vivre dans une peur constante et intense est contraire à la santé, au bonheur et à la productivité.

• Déstresser la saison des fêtes
• Avoir une attaque d'art
• Hatha Yoga, habitudes du corps et habitudes de l'esprit
• Écouter les symptômes
• Rester jeune pour toujours

Survivre, c’est rester en vie dans l’ici et maintenant – ne pas vivre une longue vie heureuse .

Source: PublicDomainPictures / Pixabay

Se penchant

À bien des égards, une vie de survie est une vie de panique. L’individu frappé par la panique veut seulement savoir si un objet est nocif / inoffensif et ne veut pas en savoir plus sur la nature, la fonction ou le mécanisme d’action de l’objet.

Mais cet intérêt plus large et plus profond peut être précisément ce qui est nécessaire pour gérer avec succès les attaques de panique. C’est-à-dire qu’il faut se comporter d’une manière incompatible avec une concentration effrayante et résolue sur le mal et la survie. Il faut rester avec l’expérience de la peur et l’examiner avec intérêt, curiosité et engagement.

C’est pourquoi la technique d’auto-assistance que je voudrais vous suggérer, en supposant que vous vous soyez déjà assuré qu’aucune affection médicale ou psychiatrique n’est responsable de vos attaques (comme expliqué dans mon premier article), penchera dans la peur .

Comme la jeune femme dans l’image ci-dessus qui se penche vers nous comme si elle veut mieux entendre ou comprendre, le but est de se pencher sur la peur que vous ressentez, avec un sentiment d’émerveillement.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez profiter des attaques de panique. Ce n’est pas non plus l’équivalent de sauter dans la peur (et donc de perdre tout contrôle); vous restez au sol (c’est-à-dire orienté vers l’ici et maintenant) tout en vous penchant.

Voici un exemple pour mieux comprendre la mentalité derrière laquelle on se penche. Pensez à un scientifique qui n’a jamais vu la foudre auparavant. Par une nuit claire, en conduisant chez elle, elle est surprise par des éclairs au loin. La scientifique tire calmement sa voiture, puis s’assoit et attend patiemment que le prochain éclair apparaisse. Au cours des prochaines minutes, elle note la couleur de ces flashs, leur fréquence, leur emplacement, etc.

Le scientifique écoute aussi avec intérêt, en comptant les secondes entre voir un éclair et entendre le tonnerre, et noter les différentes caractéristiques du tonnerre (par exemple, son intensité, son).

Bien sûr, tout en se penchant avec intérêt et curiosité, les scientifiques tentent en même temps de rester fermement ancrés. Ou alors elle serait submergée par la peur et la confusion.

Nous devons adopter la même attitude lorsque nous nous trouvons pris dans nos tempêtes intérieures.

Référez-vous à d’autres objets ou situations de votre vie personnelle pour ceux qui ne peuvent pas se connecter à l’exemple de la foudre et du tonnerre, et qui ont vraiment attisé votre curiosité. Rappelez-vous la qualité de votre attention et votre attitude envers eux. Et leur faire penser pendant que vous attaquez.

Comme vous l’avez peut-être déjà conclu, l’ objectivité est un outil important pour gérer la panique. En observant objectivement une expérience, vous êtes en mesure d’approcher, plutôt que d’éviter, ce que vous craignez; et par conséquent, vous acquérez un nouveau niveau de contrôle mental sur la situation.

Une façon d’observer objectivement une attaque de panique est de poser beaucoup de questions, telles que:

Source: PublicDomainPictures / Pixabay

• Qu’est-ce que je ressens en ce moment?
• Qu’est-ce que je sens dans mon corps?
• Comment est-ce que j’interprète ces sentiments et sensations?

Si l’attaque de panique est particulièrement accablante, avant de poser les questions ci-dessus, vous devez vous fondre. Pour ce faire, prenez connaissance de l’heure actuelle et de votre emplacement actuel. Certaines personnes trouvent que le fait de nommer, de décrire ou de toucher les objets les aide à s’enraciner.

D’autres préfèrent se concentrer sur leur respiration. mais si vous êtes hyperventilant et que, par conséquent, l’attention que vous portez à votre haleine provoque davantage d’anxiété, concentrez-vous sur d’autres sensations de votre corps, de préférence spécifiques, mais immuables (p. ex. sensations dans les pieds).

Une fois que vous vous sentez ancré, penchez-vous de nouveau et observez comment le phénomène de panique et tous les sentiments, sensations et pensées associés se développent. Indiquez ce que vous voyez et soyez aussi précis et détaillé que possible.

Si vous le faites assez fréquemment, la peur intense commencera à vous perdre et les attaques de panique deviendront moins intenses et plus faciles à gérer.

Le but est de briser la peur sans nom et les changements somatiques incompréhensibles en nommant et en décrivant l’expérience; vous pourriez alors réaliser que ce que vous ressentez et ressentez, bien que désagréable, est compréhensible et familier. Par exemple:

“J’ai très peur” “Je sens la sueur couler dans le bas de mon dos” “Je sens mon rythme de respiration s’accélérer” “Je suis très en colère que l’attaque de panique se reproduise,” tout est hors de contrôle, “j’ai la pensée que je deviens fou”, et ainsi de suite.

Lorsque vous vous penchez avec curiosité et intérêt, identifiez et nommez ce qui se passe, vous pouvez constater que la panique, comme un magicien à court d’astuces, devient de moins en moins convaincante et capable de vous pousser en mode survie, loin des nouvelles expériences. proximité de votre corps et vivre votre vie.

J’espère que vous avez trouvé la discussion d’aujourd’hui utile. Dans mon prochain article, le dernier de la série, je discuterai d’une autre façon de gérer les attaques de panique.

Les références

1. Segerstrom, S. et Miller, G. (2004). Stress psychologique et système immunitaire humain: étude méta-analytique de 30 années d’enquête. Bulletin psychologique, 130, 601-630.