Procrastination 101: Déterminer la source, résoudre le problème

Source: thedamnedwriter.blogspot.com

Maintenant dans sa troisième année de collège, Liz a réussi à décrocher de bonnes notes. Ce qu'elle n'est pas particulièrement bon, c'est de faire des délais. Elle demande toujours la prolongation sur des papiers et des projets avec une excuse / histoire.

Jake a une date limite pour un rapport de travail prévu lundi. Il commence le vendredi et sait qu'il va venir au cours du week-end pour l'éliminer.

Simone avait espéré finir une courte histoire sur laquelle elle travaillait depuis quelques semaines. La plupart du temps, elle se présente et s'assoit à son bureau, mais finit par se faire mal. D'autres jours, elle peut dire que sa tête n'est tout simplement pas là et qu'elle ne travaille plus.

Procrastination – la remise à plus tard, le fait de ne pas faire de délais. Mais toute la procrastination n'est pas créée de manière égale. Voici quelques causes communes et leurs antidotes:

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AD / HD. En fait, le travail de Jake pendant le week-end n'est qu'une version plus grande des nuits blanches qu'il ferait à l'université. Jake a cliniquement AD / HD et bien qu'il prenne ses médicaments, il a encore des problèmes. Ce que lui et son cerveau ont appris, c'est que lorsqu'il est sous le coup des délais, il peut mieux concentrer son attention et travailler plus efficacement. Quand il est à deux semaines d'une échéance dans son esprit, cela se traduit par «jamais».

Que faire: Jake doit cartographier les objectifs hebdomadaires et quotidiens. Il a besoin d'invites – comme mettre sur un tableau blanc sur son bureau les 3 choses dont il a besoin pour se faire en une journée. Il a besoin de travailler en petits morceaux – régler une minuterie pendant une heure, travailler sur des choses difficiles, prendre une pause chronométrée de 15 minutes, y retourner pendant une heure. Faire des choses plus faciles plus tard, se récompenser à la fin de la journée pour l'accomplissement de ce qu'il a entrepris de faire. Et n'oubliez pas de prendre ses médicaments.

S'il parvient à le faire dire … quelques centaines de fois, il apprendra à contourner son trouble, et le processus deviendra plus facile et plus automatique.

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Compétences organisationnelles. Ce dont nous parlons avec Jake, c'est essentiellement de développer de bonnes compétences organisationnelles. Mais il y en a beaucoup qui n'ont pas de TDA / H qui ont des problèmes avec ça. Ils ne prennent pas le temps de tracer de petits objectifs et / ou de surveiller à quel point ils les font; ils sous-estiment la durée d'une tâche; ils ont du mal à établir des priorités.

Que faire: Vous pouvez commencer par réfléchir à l'endroit où vous avez des problèmes: La sous-estimation? Le fait de ne pas prendre le temps de planifier les tâches, les échéanciers et les priorités? Si le résultat n'est pas atteint, quel est le problème dans le processus? En examinant vos expériences passées, quels sont les indices sur lesquels vous devez concentrer votre attention et changer votre comportement?

Mais les compétences organisationnelles sont bien, les compétences, une question d'apprendre et de les pratiquer, pas de faire une personnalité. Alors que vous pouvez lire et réserver et faire les exercices prescrits, il est facile de remettre à plus tard en lisant le livre ou en faisant les exercices. C'est pourquoi avoir un coach à la fois pour vous enseigner les compétences et vous tenir responsable peut être très utile. Encore une fois, un ami qui est bon dans ce domaine, un conseiller ou un autre professionnel qui peut vous aider dans la bonne direction.

Anxiété. Ceux qui sont sujets à l'anxiété peuvent facilement commencer à se sentir dépassés et se disperser quand il semble y avoir trop de choses à venir. À mesure que le stress augmente, l'anxiété et l'anxiété vont de pair avec la direction, l'attention et l'efficacité, et l'évitement devient alors pire.

Ce qu'il faut faire: Voici où les compétences organisationnelles peuvent aider – prendre en charge et utiliser le cerveau rationnel pour contrer l'émotionnel – mais il s'agit aussi de réduire l'anxiété directement. Ici, nous parlons de la respiration profonde, appelez votre mère ou votre ami et parler, faire du yoga, de la méditation ou de l'exercice, et si nécessaire, prendre des médicaments. Une fois l'anxiété réduite, il est plus facile pour le cerveau rationnel et d'autres compétences de se manifester.

Enfant rebelle. C'est Liz. Fondamentalement, Liz ignore les délais parce qu'elle sent qu'elle le peut, parce qu'elle aime briser le système et s'en tirer avec quelque chose que les autres ne font pas.

Et pour Liz, cela ne pose évidemment pas de problème tant qu'elle peut s'en sortir. Elle peut seulement avoir des ennuis quand elle rend fou son partenaire, ou elle a un travail comme celui de Jake. Ensuite, elle peut faire les délais si ses excuses ne fonctionnent pas, mais se plaindre tout le temps à quel point son patron est rigide.

Que faire: Si, à un moment donné, Liz veut ou doit sortir de ce mode d'adolescence, elle doit commencer à penser et à travailler en grandissant – faire en sorte que les délais respectent la responsabilité, le fait d'intensifier et de faire ce que vous dites vous allez faire, d'être sensible aux besoins des autres et ne pas toujours penser à vous et ce que vous voulez. Cela signifie également qu'elle est proactive dans sa vie, plutôt que réactive – arrêtant que vous dites noir, je dis blanc, mais je dois attendre que vous disiez d'abord noir ou je ne fais rien. Plutôt que de concentrer son attention et son énergie sur les autres autour d'elle, elle doit apprendre à suivre son propre cours.

Source: szegedma.hu

Processus créatif. On dit que le Thomas Edison trouverait des idées pour des inventions ou des solutions aux problèmes de ses inventions en s'asseyant tranquillement dans une chaise tenant des roulements à billes d'une main, et laissant son esprit vagabonder. À un moment donné, il s'endormirait, laisserait tomber les roulements à billes qui le réveilleraient, puis il courrait et écrirait toutes les idées créatives que son esprit avait générées pendant cette période de méditation.

C'est ce que Simone doit faire. Souvent, ce qui semble être de la procrastination, surtout lorsqu'il s'agit de quelque chose de créatif, n'est que le reflet d'idées qui ne sont pas tout à fait jalonnées. Il y a deux modes mentaux – centrés – sur lesquels Jake doit travailler – et diffusent – où, comme Edison, vous faites un remue-méninges pour générer des idées créatives. Simone peut avoir besoin de plus de temps pour que ses idées s'incurvent et se concrétisent parce qu'elle peut mettre des mots sur papier.

Que faire: Comme pour les autres sources, elle doit prendre du recul et voir par elle-même où elle semble être coincée. Quelle est la différence entre les bons jours d'écriture et les mauvais jours? Pourquoi a-t-elle fouetté sa dernière histoire mais est-elle en train de se fâcher avec celle-ci? Si elle n'a pas assez d'idées pour aller de l'avant, elle devra peut-être se donner un peu de répit. Cela dit, si elle a effectivement une date limite, elle devra peut-être la sauvegarder et intégrer dans son planning ce temps diffus / créatif / incubateur.

Bien sûr, il est possible d'avoir plusieurs de ces sources fonctionnant en même temps – un peu de TDA / H, des problèmes d'organisation, un peu d'enfant rebelle ou besoin d'incubation créative. Ce qui est important dans la modification de ces schémas, c'est de passer outre l'auto-conférence, de faire mieux, d'adopter une mentalité de volonté et de régler le problème sous le problème, les obstacles qui minent votre succès. Et si vous avez de la difficulté à le comprendre, parlez à quelqu'un qui vous connaît et qui vous connaît et qui peut vous faire part de ses observations et de ses suggestions, ou envisager de demander des conseils à court terme.

Essayez simplement de ne pas le remettre à plus tard.