Une tentative d'aider un procrastinateur

Cela paraphrase une partie d'une séance d'orientation professionnelle que j'ai menée aujourd'hui. Lors de la session précédente, nous avons créé une liste de choses qu'il devait faire pour décrocher un emploi.

MN: Alors, comment as-tu fait avec la liste des choses à faire?

CLIENT: Pas si bien. J'ai appelé mon meilleur ami mais il m'a dit qu'il n'avait aucune piste pour moi.

M: Qu'avez-vous fait d'autre? Nous avons élaboré une liste assez complète de choses que vous avez dites vouloir faire.

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C: Je sais. (Il soupira.)

M: Parfois, quand les gens ne font pas leurs devoirs, c'est simplement parce qu'ils étaient occupés par les exigences mais, d'autres fois, c'est la procrastination. Je me souviens d'avoir écrit dans votre questionnaire sur les nouveaux clients que vous étiez un proxénétisme sérieux.

C: Oui.

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M: La procrastination peut être causée par beaucoup de choses. Selon vous, quels sont ceux qui ont retardé votre recherche d'emploi?

1. Vous ne vous souvenez pas ou ne savez pas comment mettre en œuvre le plan que nous avons développé.

2. Vous ne vous sentez pas compétent pour obtenir le travail ciblé que nous avons identifié, donc vous êtes réticent à essayer de décrocher le poste, et encore moins à imposer sur votre réseau.

3. Vous êtes gêné de dire aux gens que vous cherchez un emploi.

4. Vous ne pouvez pas vous faire faire des tâches désagréables même si vous savez qu'ils sont bons pour vous.

C: Je sais quoi faire. J'ai écouté le mp3 de notre dernière session. Mon problème est les numéros 2 et 4: je ne me sens pas compétent et je choisis trop souvent une activité plaisante même si une activité désagréable est meilleure pour moi.

M: D'accord. Donc, en ce qui concerne la compétence, devriez-vous choisir une carrière plus facile, devenir plus compétent, ou accepter que vous êtes assez compétent pour votre travail cible?

C: Je devrais devenir plus compétent. Je dois mettre mes compétences en programmation à jour.

M: Normalement, le moyen le plus rapide de développer de telles compétences est l'autoformation, complétée par un tuteur. Autrement dit, vous étudiez vous-même, puis envoyez des questions par e-mail à votre tuteur et vous rencontrez peut-être une fois par semaine, peut-être en personne, peut-être par téléphone. Pensez-vous que cela fonctionnerait pour vous?

C: Je fais.

M: Pensez-vous que vous remettre à plus tard?

C: Pour être honnête, oui.

M: Qu'est-ce qui éliminerait la possibilité de votre procrastination?

C: Avoir le temps structuré chaque jour que je devais le faire, et avoir quelqu'un qui se tenait au-dessus de moi avec une arme à feu pour me tenir au courant.

M: A part le pistolet, est-ce quelque chose que tu aimerais et que tu pourrais mettre en place?

C: Oui.

M: Ok, quelles heures voulez-vous bloquer pour la recherche d'emploi et qui sera votre tendre tuteur?

C: du lundi au vendredi de 10h à midi et de 2h à 4h. Ma femme sera le tuteur.

M: Faut-il essayer la Technique Pomodoro , qui porte le nom de ces minuteries de cuisine en forme de tomate? Réglez la minuterie pour 20 minutes. Travaillez jusqu'à ce que la cloche sonne, puis vous obtenez une pause de cinq minutes. Travaillez encore 20 minutes et une autre pause de cinq minutes, puis 20 minutes et une pause de 10 minutes. Pensez-vous que cela fonctionnerait pour vous?

C: Je le pense.

M: Fondamentalement, vous devez également être à l'aise en étant mal à l'aise. Sinon, vous choisirez trop souvent de faire quelque chose de plus amusant que la recherche d'emploi. Cela est également vrai lorsque vous êtes embauché. Vous ne voulez pas être relâché pour de mauvaises performances.

C: Mon père était toujours hédoniste et c'est profondément ancré en moi, mais j'aimerais changer. Ma procrastination m'a vraiment fait mal.

M: S'il vous plaît soyez honnête avec vous et moi. Si nous pouvions parier sur le fait que, dans la semaine prochaine, vous auriez consacré 20 heures à votre recherche d'emploi, devrions-nous parier sur vous ou contre vous?

C: 50/50.

M: Qu'est-ce qui pourrait faire la cote 95/5?

C: Avoir ma femme debout sur moi avec le pistolet.

M: Je veux que tu tiennes un journal de ce que tu fais aux moments de vérité: quand tu es supposé commencer à travailler et quand tu atteins une partie difficile. Prochaine session, si vous tergiversez encore beaucoup, nous l'utiliserons pour réviser le plan de match. Comment allez-vous?

C: prudemment optimiste.

M: Vous avez été un procrastinateur invétéré toute votre vie. Oui, parfois, mes clients font des progrès presque instantanés mais d'autres nécessitent plus de temps. Essayez une politique de tolérance zéro pour la procrastination. Prendre le choix hors de la matière peut parfois rendre plus facile d'arrêter de tergiverser. Si cela ne fonctionne pas, utilisez l'approche AA: un jour à la fois, deux pas en avant, un pas en arrière. Continuez à mettre un pied devant l'autre.

C: Cela a du sens.

M: Quand un client dit «ça a du sens», il veut souvent dire «ça a du sens mais je doute que je puisse être aussi rationnel».

C: Je pense que je peux.

M: Je suis dans ton coin. Si vous rencontrez un barrage routier entre maintenant et la prochaine session, n'hésitez pas à m'envoyer un email. Nous allons vaincre votre procrastination ou au moins le garder à un niveau qui ne dévaste pas votre vie.

C: Merci. J'apprécie cela.

La biographie de Marty Nemko est sur Wikipedia. Son nouveau livre, son 8ème, est le meilleur de Marty Nemko.