Utilisation de bonnes habitudes de mémoire pour booster votre mémoire

Source: FreeImages.com/Martyna Adamczyk

Nous faisons tous des erreurs de mémoire de temps en temps. Si vous avez MCI, vous les faites probablement plus souvent qu'auparavant. Les bonnes nouvelles sont qu'il y a des choses simples que vous pouvez faire pour augmenter la probabilité que vous vous rappellerez des choses qui sont importantes pour vous. Dans cet article, nous parlons d'une stratégie de mémoire qui ressemble beaucoup au conseil de Mémé … une perle de sagesse basée non pas sur des preuves scientifiques solides, mais sur des années d'expérience.

Utiliser de bonnes habitudes comme stratégie de mémoire

La plupart d'entre nous avons un certain nombre d'habitudes ou de routines que nous construisons dans notre journée. Nous lisons le journal, prenons une tasse de café et nous brossons les dents habituellement, souvent sans même y penser.

Si elles sont utilisées correctement, les habitudes peuvent être exploitées comme de puissantes stratégies de mémoire. Ils sont parfaits pour se souvenir des choses que vous faites régulièrement. Lorsque les habitudes deviennent retranchées, elles se produisent automatiquement sans trop d'effort de votre part. Cela signifie que vous n'avez pas à passer du temps à vous souvenir des choses que vous avez faites ou que vous devez faire, parce que vous pouvez compter sur vos habitudes.

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Voici quelques conseils sur l'utilisation des habitudes de mémoire pour gérer des problèmes de mémoire spécifiques:

Où ai-je mis mes clés?

C'est une expérience assez commune d'égarer des choses que vous utilisez souvent, comme vos clés, porte-monnaie, lunettes de lecture ou téléphone portable. Cela peut être frustrant quand vous passez beaucoup de temps à chercher ces choses, surtout quand vous vous retrouvez à faire la même recherche jour après jour.

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Dans ce cas, le conseil de grand-mère "une place pour tout et tout à sa place" sont de bons mots pour vivre. Si vous avez l'habitude de toujours mettre vos clés de voiture dans un bol près de la porte, par exemple, vous n'avez pas besoin de vous souvenir où vous les avez placées en dernier. Vous saurez exactement où ils sont même si vous ne vous souvenez pas les avoir mis là, parce qu'ils sont toujours au même endroit.

La façon de développer ce type de bonne habitude est de commencer par trouver un endroit logique pour garder chaque élément. Vous avez plus de chances de vous souvenir d'un endroit logique, comme garder vos timbres-poste dans le même tiroir de bureau que votre papeterie et vos enveloppes, plutôt qu'un endroit illogique ou neutre. Après avoir trouvé une place logique, l'étape suivante consiste à mettre l'objet à cet endroit, puis – en voici la partie difficile – toujours le remettre lorsque vous ne l'utilisez pas.

Souvent, la raison pour laquelle nous perdons des choses, c'est parce que nous les déposons sans penser à l'endroit où nous les mettons. Lorsque nous ne faisons pas attention, bien sûr, il est très difficile de s'en souvenir. En faisant un effort conscient pour renvoyer un objet à un endroit spécifique, vous brisez la mauvaise habitude de mettre les choses de côté sans prêter attention et en développant une bonne habitude d'utiliser des endroits cohérents et logiques pour les objets. Avec le temps, l'habitude d'utiliser la place logique deviendra également automatique, et agir sans prêter attention aidera plutôt que de blesser votre capacité à trouver des choses.

Ai-je pris mes médicaments ce matin?

Une autre bonne utilisation des habitudes de la mémoire est de se souvenir de faire des choses qui se répètent souvent, comme prendre un médicament deux fois par jour. Nous ne passons pas beaucoup de temps à penser aux choses que nous faisons encore et encore, et il est facile d'oublier de les faire, ou d'oublier si nous les avons fait.

La clé ici est de développer l'habitude de faire quelque chose en même temps que vous feriez normalement quelque chose d'autre. Avec le temps, l'activité devient un signal pour faire l'autre. Par exemple, si vous avez déjà l'habitude de vous brosser les dents deux fois par jour, vous pouvez garder votre médicament près de votre brosse à dents et prendre l'habitude de prendre vos médicaments lorsque vous vous brossez les dents.

De quoi d'autre dois-je me souvenir?

Il y a beaucoup d'autres situations quotidiennes où les habitudes peuvent être utilisées pour vous aider à vous souvenir de choses importantes. Si vous trouvez que vous oubliez souvent de verrouiller la porte lorsque vous quittez la maison, prenez l'habitude de toujours vous retourner et de vérifier la porte dès que vous la fermez. Si vous envoyez souvent un e-mail et oubliez la pièce jointe, prenez l'habitude d'ajouter la pièce jointe avant de commencer à écrire l'e-mail, alors qu'il est toujours à l'esprit. Si vous constatez que vous prenez rendez-vous mais oubliez de vérifier votre calendrier, gardez le calendrier dans un endroit bien en vue, comme sur le comptoir de la cuisine, et vérifiez-le chaque fois que vous préparez un repas.

Développer de bonnes habitudes de mémoire peut être particulièrement difficile lorsqu'il nous oblige à faire les choses différemment. Il est difficile de briser les vieilles habitudes et de créer de nouvelles habitudes. Le revers de la médaille, bien sûr, c'est qu'une fois que vous avez une nouvelle (bonne) habitude, il est également difficile de rompre. Pendant que vous développez une nouvelle habitude, vous pouvez trouver que vous glissez facilement dans votre vieille habitude, mais continuez à brancher. Finalement, votre nouvelle habitude l'emportera et vous constaterez que vous passez moins de temps à chercher des objets perdus ou à réfléchir si vous vous souvenez de faire quelque chose que vous vouliez faire.

Adapté du livre Living with Mild Cognitive Impairment d'Anderson, Murphy et Troyer.