Utilisation de la musique pour vous en tenir à votre régime alimentaire

Si vous suivez un régime et avez eu une mauvaise journée au travail, vous pouvez rentrer à la maison envie de nourriture réconfortante. Une raison possible à cela est que lorsque vos niveaux d'hormones de bien-être chutent (dopamine), vous remarquez une baisse de plaisir. La dopamine est associée à des sentiments d'auto-récompense et d'euphorie et est capable de réduire les niveaux de stress en augmentant le sentiment de plaisir associé à certaines pensées et actions.

Au-dessus des jours normaux peuvent vous faire courir au réfrigérateur dès que vous arrivez à la maison aussi. C'est parce qu'ils peuvent vous laisser chercher plus de ce sentiment de bien-être que les choses commencent à se terminer. L'attente seule peut transformer votre robinet de dopamine. Cette tendance joue un rôle dans les addictions et les comportements compulsifs, conduisant votre attention loin de vos meilleures intentions comme un aimant de recherche de plaisir. Donc, si vous essayez de suivre un régime spécifique, que pouvez-vous faire?

Une façon possible de s'en tenir à votre régime est d'utiliser la connexion de la musique à la dopamine pour vous aider à re-boot et d'équilibre. La musique aide à reprogrammer nos cerveaux parce que les bonnes chansons peuvent associer le plaisir (libération de dopamine) à notre calme. Ensuite, nous sommes doublement récompensés alors que nous accomplissons avec succès un objectif précis et avec calme. Votre cerveau reçoit le message qu'en effet, s'il se calme dans cette situation spécifique, la prochaine fois il sera récompensé. Ainsi, lorsque la situation se présente, votre cerveau anticipe la récompense et envoie à votre corps et à votre esprit des instructions pour se calmer et se comporter d'une certaine manière. Quand il reçoit sa récompense, vous vous sentez bien. De plus, faire ce qui est dans votre meilleur intérêt est renforcé. Donc, la prochaine fois et à chaque fois par la suite, il deviendra plus facile de rester calme et sur la bonne voie et d'atteindre cet état d'esprit plus rapidement.

Gardez à l'esprit que, quand il s'agit de musique, beaucoup dépend de combien vous aimez la chanson. Plus vous faites, plus grand est son effet sur vous. Ainsi, par exemple, si vous cherchez une chanson qui vous élèvera, plus vous l'aimerez, plus elle aura un effet exaltant. Ce qui fonctionne pour une autre personne, peut ne pas fonctionner pour vous du tout. Il y a des liens émotionnels, des messages que la chanson envoie par voie lyrique, des souvenirs, et même des habitudes qui sont déclenchées par des morceaux spécifiques – par exemple, une chanson que vous jouez plutôt qu'une chanson que vous utilisez comme une berceuse. Ce qui calme une personne pourrait en repousser une autre. Alors choisissez les chansons que vous aimez – beaucoup – et que vous ressentez déjà peut avoir l'effet juste.

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Vous pouvez ensuite utiliser votre playlist (s) sur le chemin du retour (mais pas pendant les repas) pour vous aider à compenser si votre état d'esprit a baissé. Je recommande des rythmes rapides avec un BPM (battements par minute) de 130 plus. Vous pouvez, cependant, utiliser des morceaux d'un BPM plus bas qui vous envoient le bon feeling émotionnel. Parfois, des chansons de votre passé, comme celles que vous avez écoutées lors de vos parties de soccer avec des amis, peuvent rapidement changer votre état d'esprit. Le plus important est que vous aimiez les chansons et que vous ressentiez des pics de plaisir.

Vous pouvez jouer vos listes de lecture directement, ou simplement répéter des pistes individuelles au besoin ou pour correspondre à des situations spécifiques. Utilisez des chansons qui envoient le message que vous avez besoin d'entendre pour que vous vous en teniez à votre volonté et que vous vous sentiez au top de votre jeu. Chanter et même fredonner peut accélérer l'effet. Ensuite, après avoir pris le contrôle, récompensez-vous avec un autre morceau, surtout s'il est relié à un message et un sentiment qui vous rend fort, récompensé et heureux.

Pourquoi ne pas commencer aujourd'hui? Passez un peu de temps à choisir une playlist que vous pensez pouvoir travailler pour vous. Chargez-le sur votre iPod ou votre téléphone portable pour l'avoir quand vous en avez besoin. Ensuite, la prochaine fois que vous passerez un de ces jours fatigants, vous serez prêt à envoyer les mauvaises vibrations et à garder votre concentration et vos fréquences «sur la bonne voie» et positives.

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La liste de lecture suivante compilée à partir des goûts des gens que je connais peut vous donner l'idée, mais souvenez-vous que vos propres chansons préférées fonctionneront toujours mieux.

Exemple de playlist

"Pas de retraite, pas de reddition", Bruce Springsteen

"Pas de retour", Foo Fighters

"Le pouvoir", Snap

"Œil du tigre", survivant

"J'ai combattu la loi", Green Day

"Nous sommes un groupe américain", Grand Funk Railroad

"(J'ai eu) le temps de ma vie," Bill Medley et Jennifer Warnes (sur la bande originale de Dirty Dancing)

"Respect", Aretha Franklin

"Danse à la musique", Sly et la pierre de famille

"Je veux vous prendre plus haut", Ike et Tina Turner