L'acceptation des émotions désagréables est-elle le secret du bonheur?

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Vous sentez-vous indigné, anxieux, brisé ou tout autre type d'émotion négative aujourd'hui? Si oui, il y a de bonnes nouvelles. Des recherches récentes suggèrent que se permettre de ressentir un spectre d'émotions désagréables – et ne pas prétendre que tout est foutu en étant une Pollyanna – vous fera en fait vous sentir mieux à long terme. Au cours de la semaine dernière, deux études distinctes ont fait état des avantages d'adopter des émotions authentiques pendant les périodes de tristesse ou de détresse.

La première étude sur l'acceptation émotionnelle, de l'Université de Californie à Berkeley, a trouvé que faire pression sur vous pour être optimiste quand vous vous sentez vraiment déprimé ou déprimé peut avoir un impact psychologique. Ces résultats ont été publiés le 10 août dans le Journal of Personality and Social Psychology . La principale conclusion de cette étude est la suivante: «Se sentir mal à propos de se sentir mal peut en fait vous faire sentir plus mal.

Pour cette étude à multiples facettes, trois expériences distinctes ont été menées sur diverses cohortes à la fois dans un laboratoire et en utilisant des questionnaires en ligne. La partie en ligne de l'étude demandait à 1 000 participants de remplir un sondage pour évaluer dans quelle mesure quelqu'un était d'accord avec des énoncés tels que «Je me dis que je ne devrais pas ressentir ce que je ressens». que les gens qui ne semblaient pas «se sentir mal de se sentir mal» montraient des niveaux de bien-être plus élevés que leurs homologues qui se battaient contre des émotions négatives.

Il y aura des rayons de soleil dans votre âme à nouveau

Dans l'abstrait, les chercheurs de Berkeley concluent: «Globalement, ces résultats suggèrent que les individus qui acceptent plutôt que de juger leurs expériences mentales peuvent atteindre une meilleure santé psychologique, en partie parce que l'acceptation les aide à ressentir moins d'émotions négatives.

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À l'aide d'une métaphore météorologique, cette recherche suggère que la visualisation des humeurs plus sombres comme des nuages ​​bloquant temporairement le soleil associé à des émotions positives peut être bénéfique pour votre bien-être psychologique à long terme. Sur cette ligne, Frank Gifford était connu pour garder un état d'esprit positif quand son équipe perdait un match de football en se disant: «Les cieux gris ne sont que des nuages ​​qui passent.» Je peux raconter. Chaque fois que je me sens cynique ou désespéré, le mantra que j'utilise pour me remonter le moral (tout en me laissant aller à la mélancolie) est de me rappeler: «Il y aura de nouveau des rayons de soleil dans ton âme.

La dernière étude UC Berkeley réaffirme les avantages de ce style explicatif. Les chercheurs ont découvert qu'accepter des émotions ou des pensées négatives dans le moment aide les individus à éviter de se livrer à des catastrophes ou de vivre des expériences mentales négatives temporaires. La ligne de fond semble être que l'acceptation d'émotions négatives sans juger ou essayer de les changer aide les gens à faire face plus efficacement à différents types de stress.

Dans un communiqué, l'auteur principal Iris Mauss, directeur du Laboratoire de réglementation des émotions et émotions à Berkeley, a déclaré: «Nous avons découvert que les personnes qui acceptent habituellement leurs émotions négatives ressentent moins d'émotions négatives, ce qui contribue à une meilleure santé psychologique. Peut-être que si vous avez une attitude d'acceptation envers les émotions négatives, vous ne leur accordez pas autant d'attention. Et peut-être, si vous jugez constamment vos émotions, la négativité peut s'accumuler. "

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L'acceptation des émotions désagréables est-elle un ingrédient clé du bonheur?

La deuxième étude transculturelle sur l'acceptation émotionnelle a été menée par une équipe internationale de chercheurs comprenant Maya Tamir et Shalom, comprenant 2324 étudiants universitaires de huit pays (États-Unis, Brésil, Chine, Allemagne, Ghana, Israël, Pologne et Singapour). H. Schwartz de l'Université hébraïque de Jérusalem, Shige Oishi de l'Université de Virginie à Charlottesville, et Min Y. Kim de l'Université de Keimyung en Corée du Sud. Leur article, "Le secret du bonheur: se sentir bien ou se sentir bien?" A été publié le 14 août en ligne avant impression dans le Journal of Experimental Psychology: General .

Les résultats de cette étude concordent avec les résultats de l'étude UC Berkeley sur les avantages de l'acceptation des émotions négatives. Tamir et al. On a aussi constaté que les gens ont tendance à être plus heureux lorsqu'ils se permettent de ressentir les émotions qui semblent appropriées à ce moment, même si ces émotions sont négatives ou désagréables.

Dans une déclaration, Maya Tamir, qui dirige le Laboratoire d'Émotion et d'autorégulation, a décrit les conclusions de son équipe: «Le bonheur est plus que simplement ressentir du plaisir et éviter la douleur. Le bonheur consiste à avoir des expériences significatives et précieuses, y compris des émotions que vous pensez être les bonnes. Toutes les émotions peuvent être positives dans certains contextes et négatives dans d'autres, qu'elles soient agréables ou désagréables. "

À travers diverses cultures, les chercheurs ont découvert que les personnes qui étaient ouvertes à la fois à éprouver des émotions positives et négatives avaient tendance à déclarer une plus grande satisfaction de la vie et moins de symptômes de dépression. Notamment, Tamir a déclaré: "Les gens veulent se sentir très bien tout le temps dans les cultures occidentales, en particulier aux États-Unis. Même s'ils se sentent bien la plupart du temps, ils peuvent toujours penser qu'ils devraient se sentir encore mieux, ce qui pourrait les rendre moins heureux dans l'ensemble. "

Les dernières recherches psychologiques suggèrent qu'accepter vos émotions négatives comme quelque chose de poignant n'est pas seulement OK, mais peut être meilleur pour votre santé mentale que de mettre une paire de lunettes roses, d'enfouir votre tête dans le sable et de prétendre que tout est broyeur quand ce n'est pas.

"Si vous n'êtes pas indigné, vous ne faites pas attention." -Heather Heyer (1985-2017)

Sans aucun doute, chacun d'entre nous peut se rapporter à la dernière recherche empirique sur l'acceptation ou le refus de nos émotions désagréables basées sur l'expérience de vie personnelle ou des preuves anecdotiques. Par exemple, les atrocités qui ont eu lieu à Charlottesville le week-end dernier, notamment le meurtre horrible de Heather Heyer le 12 août 2017, ont créé un effet d'entraînement qui continue de faire des millions de victimes aux États-Unis et ailleurs dans le monde. gamme d'émotions très désagréables.

Le projet de signe «La haine n'a pas de domicile ici» a commencé avec un groupe de voisins de North Park, un quartier de Chicago caractérisé par sa diversité d'âge, de race, de religion, de nationalité et d'origine ethnique. La phrase et le logo utilisés sur ces panneaux (qui peuvent être obtenus sur leur site Web) sont l'enfant de deux élèves de la Peterson Elementary School.

Source: © Steven Luce et la Hollywood-North Park Community Association

La nuit dernière, une veillée aux chandelles tenue sur le campus des UVA a mis en lumière les avantages psychologiques d'embrasser nos émotions authentiques individuellement et collectivement. Beaucoup portaient des tee-shirts violets arborant une citation du dernier post Facebook de Heather Heyer: «Si vous n'êtes pas indigné, vous ne faites pas attention.» Bien sûr, ce sentiment n'est pas une licence à détester. Hier, dans un éloge funèbre, la mère de Heyer a souligné qu'être indigné n'est pas un appel claironnant à perpétuer n'importe quel type de haine.

En tant qu'Américains, nous devons être solidaires et déclarer fermement: LA HAINE N'A PAS DE DOMICILE ICI. Espérons que le fait d'accepter et de traiter la colère et la tristesse que beaucoup d'entre nous ressentent en ce moment entraînera moins de violence et de compassion – ainsi qu'une meilleure santé mentale et un meilleur bien-être psychologique pour les personnes de tous les horizons aux États-Unis. Amérique.