Remèdes naturels pour … la douleur?

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Quand nous avons un rhume, nous prenons de l'échinacée, de la vitamine C ou du zinc. Quand nous avons du mal à dormir, nous prenons de la mélatonine ou de la valériane. Si nous sommes troublés par l'anxiété ou la panique, nous pourrions essayer la méditation ou le yoga. Mais quand nous avons un mal de dos ou une poussée d'arthrite, la plupart d'entre nous cherchent des médicaments contre la douleur en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène, ou nous prenons quelque chose de plus fort prescrit par notre médecin. Les remèdes naturels ne sont tout simplement pas la première chose à laquelle nous pensons quand il s'agit de la douleur.

Mais les médicaments contre la douleur en vente libre ne sont pas nécessairement aussi bénins qu'ils le semblent; l'utilisation à long terme peut causer des problèmes avec le coeur et les reins. Et les analgésiques sur ordonnance peuvent avoir des effets secondaires importants, sans parler de la possibilité de devenir une dépendance.

Si vous êtes l'un des 100 millions d'adultes américains qui vivent avec la douleur chronique, vous savez que cela peut être vraiment pénible. La douleur peut vous empêcher de travailler, mettre vos relations à rude épreuve et réduire votre plaisir de vivre. Lorsque vous souffrez, vous voulez faire quelque chose à ce sujet.

Les bonnes nouvelles sont qu'il existe des remèdes naturels efficaces pour la douleur. Essayez d'utiliser ceux-ci et voir s'ils fonctionnent pour vous.

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Herbes et suppléments

Arnica Montana. Utilisé dans une crème topique ou un gel, Arnica a été montré pour aider à l'arthrose du genou.

Capsaïcine. Egalement utilisée comme crème topique, la capsaïcine s'est avérée efficace contre les douleurs au cou, l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde, et la neuropathie diabétique.

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Huile de foie de morue. La recherche de Haim Shapiro suggère que les acides gras oméga-3 ont le potentiel d'aider avec la douleur neuropathique et inflammatoire. Et dans une étude réalisée en 1996 par Willy Eriksen, les personnes souffrant de douleurs musculo-squelettiques bénéficiaient d'un soulagement en prenant de l'huile de foie de morue. Essayez de prendre 1 à 2 cuillères à café d'huile de foie de morue par jour.

Extrait d'écorce de saule. Salix alba a été montré pour être utile pour la lombalgie dans une préparation qui contenait 240 mg de salicine.

Comme toujours, c'est une bonne idée de vérifier avec votre médecin avant de prendre une nouvelle herbe ou un supplément. Certains peuvent interagir avec d'autres médicaments ou causer des problèmes chez les personnes atteintes de certaines conditions de santé.

Techniques de relaxation, de pleine conscience et d'acceptation

Tu te sens un pincement familier dans l'épaule et tu penses, oh non, c'est encore là! Je ne serai jamais débarrassé de ça. Et avant que vous le sachiez, la douleur est deux fois plus mauvaise. Est-ce que cela vous semble familier? Il ne fait aucun doute que nos pensées et nos sentiments à propos de l'inconfort physique peuvent aggraver notre douleur.

La tension musculaire peut être un contributeur majeur à la douleur. La même anxiété et l'inquiétude qui nous font sentir nos épaules ou serrer nos poings peuvent augmenter le volume de la douleur n'importe où dans le corps.

Il est donc logique que les techniques de relaxation puissent être très efficaces pour changer notre perception de la douleur. La recherche montre que la thérapie cognitivo-comportementale qui met l'accent sur les stratégies de relaxation est efficace pour réduire la douleur au bas du dos.

La méditation de pleine conscience n'est pas exactement une technique de relaxation, mais elle a été établie depuis longtemps comme étant efficace pour soulager la douleur chronique. Cela peut sembler surprenant au début. La méditation consiste à prêter attention à vos pensées, vos émotions et vos sensations physiques. Ne pas prêter attention à la douleur – et vos pensées et vos sentiments à ce sujet – aggraver la douleur, pas mieux?

Paradoxalement, la pratique de la méditation nous aide à cultiver un état d'esprit d'acceptation. Quand nous cessons de lutter avec notre douleur, c'est beaucoup moins gênant. En fait, il y a une thérapie entière (thérapie d'acceptation et d'engagement, ou ACT) construite autour de l'acceptation, et il a été démontré qu'elle est très efficace pour la douleur chronique. Lorsque vous pratiquez ACT, vous n'avez même pas besoin de méditer; vous apprenez simplement à vous connecter différemment à vos pensées.

Vous constaterez peut-être qu'avec les herbes, les suppléments, la relaxation et l'acceptation, vous pouvez réduire votre consommation de médicaments contre la douleur conventionnels – peut-être même les laisser tomber entièrement – et en même temps obtenir un meilleur soulagement de votre douleur. Essayez-le et voyez.