Cinq façons de vivre consciencieusement peuvent vous aider à atteindre vos objectifs

Avez-vous passé beaucoup de temps et d'argent sur la psychothérapie ou les livres d'entraide, mais vous vous sentez encore coincé dans des habitudes malsaines? Malheureusement, la perspicacité et la compréhension verbales ne conduisent pas toujours à changer les comportements autodestructeurs (p. Ex. Addictions, procrastination, crises de colère) ou à éliminer la détresse. Savoir pourquoi vous êtes déprimé, anxieux ou ressentir de la douleur ne vous fait pas nécessairement mieux. Cependant, si vous vous levez et devenez actif – marcher, tendre la main à des amis, poursuivre un passe-temps ou une activité créative, faire vos étirements de yoga, ou même faire des courses, vous vous concentrerez moins sur les sentiments négatifs et ils ne dureront pas. longue. Comprendre ce qui est le plus important pour vous dans la vie (comme votre santé, votre famille ou votre travail) et vous engager à prendre des mesures précises et gérables pour atteindre vos objectifs dans ces domaines peuvent vous remettre dans le siège de votre vie.

Acceptation et engagement

Acceptation et engagement La thérapie / formation (ou ACT) est une intervention à court terme utilisée en psychothérapie ou en milieu de travail. Il combine les principes de Mindfulness avec des techniques de motivation et de changement de comportement. ACT peut vous aider à sortir des cycles de pensées négatives, à accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler, à cesser de vous éloigner de la douleur et à tolérer plus facilement les risques, les échecs et les incertitudes. Il peut aider votre carrière et votre santé en vous apprenant à gérer les émotions négatives et à surmonter la procrastination.

Certains principes de base d'ACT sont:

(1) Vivre le moment présent directement

Semblables à Mindfulness, les thérapeutes ACT utilisent des exercices pour vous aider à rester présent et concentré sur la respiration ou vos pensées et sentiments actuels, plutôt que d'essayer de les éviter. Les sentiments sont des expériences momentanées et changeantes dans notre corps et notre esprit. Cependant, en raison des expériences d'apprentissage de l'enfance, nous développons souvent des jugements à leur sujet et ce que cela signifie pour nous que nous les avons – comme «Vous êtes à nouveau déprimé – Vous êtes un perdant!» Lorsque vous vous concentrez sur et décrivez Si vous ressentez des sensations physiques de douleur ou d'anxiété (p. ex., ma poitrine est tendue), plutôt que de vous sentir impuissant ou d'essayer de vous distraire, vous réaliserez peut-être qu'ils ne vont pas vous tuer et qu'ils finiront par passer. Regarder les sentiments monter et descendre dans votre corps, vous donne une idée d'eux comme des expériences transitoires, plutôt que de savoir qui vous êtes en essence.

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(2) Être disposé à être là où vous êtes

L'acceptation est souvent confondue avec la passivité. En termes ACT, l'acceptation signifie «être prêt à expérimenter le moment présent, même si ce n'est pas ce que nous aurions choisi». Cela signifie également accepter vos expériences de vie et votre histoire, sachant que vous ne pourrez jamais vous débarrasser complètement des expériences de Souffrance. En même temps, vous avez le choix de ce que vous faites de votre vie maintenant. Vous n'avez pas besoin d'être si limité par les anciennes façons de penser. Comme toute habitude, le changement prend du temps et des efforts. Par conséquent, vous serez probablement mal à l'aise pendant un moment. Il faut du temps pour changer vos voies cérébrales et pour faire remarquer aux autres que vous êtes différent et que vous vous comportez différemment à votre égard. Comme perdre beaucoup de poids, vous devez travailler dur pendant longtemps avant de voir des résultats notables. Etre disposé signifie que vous n'évitez plus les pensées, les sentiments ou les situations désagréables en zonant, en ne vous montrant pas, en vous penchant sur la dépendance, en colère ou en procrastinant. Si vous voulez être en meilleure santé, vous devez d'abord être en mesure de regarder et de constater à quel point vous êtes malsain en ce moment. En même temps, vous pouvez vous engager à faire ce que vous devez faire par petits morceaux, chaque jour, pour être un peu plus sain. Lever le voile de l'auto-tromperie peut vous aider à vous concentrer sur la bonne voie.

(3) Séparer votre soi de vos pensées

Vos pensées, vos sentiments et vos sensations ne sont pas ce que vous êtes. La formation ACT comprend la pleine conscience, l'imagerie et des exercices basés sur le langage pour vous aider à vous connecter avec votre «moi observateur» afin que vous puissiez observer vos pensées et vos expériences d'un point de vue plus objectif. Bien que vos pensées soient vraies, elles ne sont pas nécessairement vérité, parce qu'ils sont biaisés par vos attentes des expériences passées et de l'auto-définition. Vous n'avez pas besoin de laisser vos pensées et vos sentiments déterminer votre comportement. Vous pouvez choisir comment vous comporter, en fonction de votre expérience directe (ce que vous voyez, entendez, ressentez – indépendamment de vos jugements sur ces événements) et vos valeurs fondamentales. Vous pouvez penser à une pensée: "Est-ce gentil? Est-ce véridique?, .. "et ainsi de suite. Basé sur la réponse, vous pouvez choisir de prendre la pensée au sérieux ou la laisser passer par. Plutôt que de changer le contenu de vos pensées, vous pouvez choisir de changer votre façon d'interagir avec eux. Penser que vous êtes stupide ou gros ne vous rend pas stupide ou gros – c'est juste une pensée qui passe dans votre tête.

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(4) Définir vos valeurs fondamentales

Les valeurs fondamentales sont les choses de la vie qui sont les plus significatives pour nous et qui enrichissent nos vies. Ils comprennent des choses comme «Être en bonne santé», «Prendre soin de nos familles», «Être honnête et responsable» ou «Contribuer à la société». Lorsque les gens viennent en thérapie, ils sont souvent submergés de détresse, de sentiment d'auto- la pitié ou la colère, ou lutte avec la douleur ou la dépendance, qu'ils ont perdu le contact avec ce qui les rend vraiment remplies. Même s'ils savent «je veux être un bon parent», leur comportement quotidien ne reflète peut-être pas cela parce qu'ils cherchent à échapper au stress quotidien, à penser au passé, à des événements douloureux ou à essayer de prévenir un futur anticipé menace. Les thérapeutes / formateurs ACT utilisent des exercices d'imagerie et d'écriture pour aider les clients à définir leurs valeurs fondamentales individuelles et à acquérir la motivation nécessaire pour renouer avec les activités et les personnes qui renforcent ces valeurs dans nos vies.

(5) S'engager à une action motivée

Pour vivre une vie significative et authentique, vous devez prendre des risques, sortir dans le monde et tolérer l'incertitude et l'anxiété. Les exercices se concentrent sur l'établissement d'objectifs gérables, réalisables et significatifs – en s'engageant à prendre de petits pas spécifiques qui vous rapprochent de vos objectifs plus importants. L'accent est mis sur l'action, sans attendre un résultat particulier, puisque les résultats peuvent être au moins partiellement hors de notre contrôle. Pour réussir, il ne faut pas nécessairement se sentir toujours heureux ou sans douleur, mais vivre pleinement sa vie malgré l'angoisse ou la douleur. En faisant face à ce que vous craignez, la peur finira par diminuer, et même si ce n'est pas le cas, vous saurez que vous avez fait de votre mieux avec ce que vous avez. Cela vous fait sortir du cycle du doute de soi, du regret et de la seconde estimation.

Qui peut bénéficier d'ACT?

L'ACT, aussi appelée thérapie d'acceptation et d'engagement, lorsqu'elle est utilisée en milieu de travail, est une approche d'intervention à court terme utilisée avec des toxicomanes, des personnes souffrant de douleurs et de maladies chroniques, de pensées obsessionnelles, d'anxiété ou de dépression. . ACT fonctionne bien avec les clients ou les employés qui en ont assez de laisser régner des symptômes incontrôlables et qui veulent jouer un rôle plus actif dans la définition et la direction de leur propre vie. J'utilise les principes et les interventions d'ACT avec presque tous les clients pour les aider à supporter des situations stressantes et incontrôlables et à se concentrer sur ce qu'ils peuvent changer. ACT peut créer une base pour l'espoir et vous aider à tolérer la douleur de changer.

Selon le registre des programmes efficaces du SAMHSA,

"ACT a été montré pour augmenter l'action efficace; réduire les pensées, les sentiments et les comportements dysfonctionnels; et soulager la détresse psychologique chez les personnes ayant un large éventail de problèmes de santé mentale (y compris les diagnostics du DSM-IV, la prise en charge des maladies chroniques et le stress au travail).

Pour plus d'informations sur ACT, allez sur ce lien:

http://contextualscience.org

Ou regardez cette vidéo YouTube de Dr Russ Harris:

http://www.youtube.com/watch?v=PENd6ndMzAg

A propos de l'auteur:

Melanie Greenberg, Ph.D. est psychologue clinicien et expert en Mindfulness, gestion de l'anxiété et de la dépression, réussite au travail et santé corps-esprit. Dr Greenberg offre des ateliers et des conférences pour votre organisation et coaching et psychothérapie pour les individus et les couples

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