Trouver du succès dans les résolutions du Nouvel An

Source: Akio Yamada, utilisé avec permission

La nouvelle année est souvent associée à un sentiment d'optimisme renouvelé et de détermination. Vous pouvez être l'une de ces personnes qui prennent les résolutions du Nouvel An chaque année. Ou peut-être que vous l'avez fait – et "échoué" – assez de fois que vous êtes laissé désillusionné.

Alors pourquoi les résolutions du Nouvel An fonctionnent-elles rarement?

Les résolutions du Nouvel An impliquent le changement de comportement et l'inversion des habitudes. Bien que le changement soit possible, il faut du temps, du travail acharné et de la discipline. Les bonnes intentions et la détermination pure ne suffisent pas.

Acceptation and Commitment Therapy (ACT), développé par Steven Hayes, est une intervention psychologique qui utilise à la fois la pleine conscience et les techniques de changement de comportement pour promouvoir le changement. L'un des principes fondamentaux est celui des valeurs: découvrir ce qui est le plus important pour soi-même.

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Les valeurs sont différentes des objectifs. Les valeurs sont des directions générales que vous aimeriez atteindre dans la vie; les objectifs nous dirigent vers eux. Alors que les objectifs peuvent changer, les valeurs ne le sont souvent pas. Par exemple, une de mes valeurs est de cultiver des relations profondes et significatives avec ma famille. Même avec la même valeur, mes objectifs seront inévitablement différents dans ma vingtaine par rapport à la quarantaine. Les valeurs vous motivent et elles restent relativement cohérentes à travers vos différentes étapes de la vie.

La plupart des conseils sur les résolutions du Nouvel An se concentrent sur la façon de fixer des objectifs réalistes et de s'y tenir. Pour que les résolutions soient efficaces à long terme, nous devons d'abord identifier nos valeurs avant de fixer nos objectifs.

1. Clarifiez vos valeurs
   Prenez un moment et pensez au type de personne que vous voulez et / ou aux valeurs que vous voulez adopter. Les valeurs ne peuvent être atteintes ou atteintes – pensez-y comme des repères de vie. Les exemples de valeurs peuvent inclure la générosité, la compassion, l'ouverture à de nouvelles expériences ou l'amour de l'apprentissage. Si vous avez de la difficulté à trouver vos valeurs, il y a un exercice au sein d'ACT que vous pourriez trouver utile: imaginez assister à vos propres funérailles. Que voudriez-vous que votre famille dise de vous? Comment aimerais tu être souvenu? Quels sont les adjectifs que vous voulez que vos amis vous décrivent? Bien que certaines personnes puissent trouver cette activité légèrement morbide, cela donne un aperçu de ce qui vous apporte un sens véritable et vous aide à faire des choix plus conscients à leur égard. Les valeurs vous donnent un sens plus profond du but et du sens dans la vie.
2. Définissez vos objectifs
   Après, et seulement après, vous clarifiez vos valeurs, fixez-vous vos objectifs. Les objectifs sont réalisables; ce sont les étapes concrètes qui vous rapprochent de vos valeurs identifiées. Si vous avez la valeur d'adopter un mode de vie plus sain, quels sont les objectifs que vous pouvez atteindre en cours de route? Les objectifs peuvent inclure l'exercice, la préparation de repas à domicile, l'apprentissage d'un nouveau sport, etc.
3. Que faire quand vous "échouez"
   Anticiper les reculs: il y aura des moments où nous ne serons pas en mesure d'atteindre nos objectifs. Quand nous «échouons», notre réponse naturelle est de se sentir frustré, honteux ou coupable. Après avoir grignoté un sac de croustilles et une pinte de glace après une journée stressante, vous pourriez vous sentir si dégoûté que vous abandonniez votre résolution. Quand cela arrive, il est important de ne pas vous juger d'abord. Ne pas atteindre votre objectif ne signifie pas que vous êtes une personne terrible ou faible. Nous dépensons parfois tellement d'énergie à nous détester que nous oublions que les objectifs sont simplement les moyens d'atteindre une fin. Nous devons continuer à nous poser la question: comment pouvons-nous continuer à faire des choix compatibles avec nos valeurs? C'est pourquoi avoir des valeurs claires est si important. Cela nous donne un sens et nous motive à agir de manière cohérente avec ce but.
4. Créer une vie cohérente
   L'un des problèmes avec les résolutions du Nouvel An est qu'elles sont souvent un méli-mélo de choses que nous pensons devoir faire. Il est difficile d'argumenter contre la perte de poids ou d'avoir une meilleure gestion de l'argent. Mais cela ne s'arrête pas là. Atteindre avec succès l'objectif de perdre 10 livres ne signifie pas que vous avez maintenant terminé et n'avez plus à penser à une alimentation saine. Se concentrer sur les valeurs – plutôt que simplement sur les objectifs – nous aide à mener des vies plus cohérentes. Il est utile de revoir les valeurs chaque année et de repenser les objectifs qui les concernent: comment les résolutions de cette année peuvent-elles s'appuyer sur celles de l'année dernière, de manière à évoluer de façon cohérente et intentionnelle vers ce que vous appréciez? Cela vous permet de mener une vie guidée par le sens et le but.

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