Il est temps pour notre rituel annuel d'absolution et de contrôle – autrement connu comme la résolution du Nouvel An. Si vous êtes comme la plupart des Américains, votre résolution sera la même que celle que vous avez faite l'année dernière. Et encore cette année, ça va durer jusqu'à la Saint-Valentin.
Mais certaines résolutions fonctionnent – environ 20% atteignent le point de deux ans. Pour donner à votre résolution la meilleure chance possible, apprenez des gagnants.
Voici cinq choses que les résolutions réussies ont en commun.
Faire un plan spécifique et réalisable
Des objectifs courageux mais vagues échouent. L'une des raisons pour lesquelles nous sommes attirés par la notion de résolutions du Nouvel An est que nous savons au fond que nous sommes submergés par les tentations quotidiennes. Il est plus facile de contrôler notre comportement si nous avons un plan qui prend les décisions quotidiennes hors du jeu. La planification exige aussi de la réflexion, et plus nous pensons à quelque chose, plus notre investissement émotionnel est grand et, par conséquent, notre engagement.
Par exemple, plus d'Américains que jamais auparavant ont décidé de dépenser moins et d'épargner davantage en 2010. Ceux qui ont de meilleures chances de réussir ont dressé une liste des actions à mener pour y arriver. Donc, plutôt que de simplement dire: «Je vais dépenser moins d'argent», ils disent une chose comme «Je ne vais pas dépenser plus de 20 $ par semaine pour les déjeuners» ou «En janvier, je vais faire mes recherches mensuelles. dépenses pour voir ce que je peux réduire. "
Do, Do, Do
À l'exception notable de l'exercice, la plupart des résolutions impliquent de ne pas faire quelque chose. Manger, boire, fumer, faire du shopping et dépenser, l'utilisation d'Internet, la liste est longue. Quand il s'agit de maintenir la motivation, "ne pas faire" est toujours plus difficile que "faire". "Ne pas faire" a été connu pour aboutir à l'obsession et la rumination – le contraire de l'endroit où vous voulez que votre esprit soit quand vous essayez de ne pas se livrer.
La clé est de remplacer le temps passé à manger, à boire ou à traîner sur Internet avec quelque chose d'autre. Garder un journal ou un journal a un taux de réussite fort avec des habitudes-disjoncteurs partiellement pour cette raison. En fait, presque tous les programmes d'entraide réussis ont des activités intégrées. Que ce soit le bowling pour remplacer le tabagisme ou un club de lecture pour remplacer Internet, veillez à remplir le temps qui aurait été consacré à une activité indésirable avec autre chose.
Secoue le
Pendant que vous réorganisez votre vie, rappelez-vous que les habitudes sont liées à des indices. Quiconque a arrêté de fumer sait que cela aide à éviter le rituel du café ou de la barre qui indique l'envie de fumer. De même, si vous ne pouvez pas résister à une bonne affaire, ne faites pas vos achats et si vous mangez toujours trop au cinéma, passez à DVD chez vous. En d'autres termes, secouez votre routine et votre environnement. C'est plus qu'éviter la tentation, c'est recâbler les circuits du cerveau.
Les résolutions du Nouvel An ont un énorme avantage – beaucoup de soutien social. Janvier et février sont les mois les moins hédonistes de l'année, et après la gourmandise des vacances, l'austérité peut sembler presque plaisante. Pendant deux mois, la société renforce plusieurs de nos résolutions les plus populaires. Carpe Diem.
Get Real – Utiliser des indices tangibles, visuels, des barrières et des récompenses
Parfois, quelques secondes de réflexion ou un rappel momentané de la situation dans son ensemble sont tout ce dont nous avons vraiment besoin pour écarter la tentation. Mettez des barrières physiques et des indices face à des situations tentantes: collez votre solde de carte de crédit sur votre porte-monnaie chaque jour ou accrochez une tenue trop petite préférée dans votre cuisine.
La preuve tangible du succès est également motivante. La plupart des résolutions ont été tentées avant et l'échec précédent se cache dans le dos de l'esprit. Cela fait partie de l'attrait des programmes de départ le 1er janvier – nous pardonnons mentalement les échecs de l'année passée et commençons avec une table rase. La preuve que nous avons été (et sera donc) réussie est essentielle, surtout lorsque nous avons échoué dans le passé. Jan, 39 ans, a trouvé des graisses simulées dans des blobs en caoutchouc de 5 livres sur Internet. Pour chaque cinq livres perdues, une nouvelle goutte est affichée dans sa salle de bain. "C'est excitant de voir ce que j'ai fait et j'ai hâte de sortir le prochain blob."
Les jetons Alcooliques Anonymes sont prisés des personnes en rétablissement. Les graphiques de progrès, les récompenses, les jetons sont d'autres «étoiles d'or» (ou gros blobs) qui encapsulent la fierté, affirment les capacités et ravivent l'engagement.
Maître du sabotage mental
Le tueur n ° 1 des résolutions est notre esprit. Les jeux mentaux ont plus à voir avec des résolutions infructueuses que la volonté ou la maîtrise de soi. Voici trois erreurs mentales qui épellent l'échec:
Le perfectionnisme – fixer des objectifs irréalistes semble vertueux le 1er janvier mais garantit l'échec. La flexibilité et les mini-objectifs plutôt que les conquêtes herculéennes sont les outils d'un changement permanent.
Tout ou rien – des échecs devraient être prévus et même planifiés. Les glissades sont humaines mais beaucoup abandonnent ou abandonnent après le premier glissement, s'identifiant comme des échecs.
Blame – quand il s'agit de résolutions, il s'agit de responsabilité personnelle. Il y a toujours d'autres et des circonstances à blâmer. Le succès dépend de la responsabilité. C'est une autre raison pour laquelle c'est vraiment génial d'avoir le soutien des autres, mais vous devez avoir votre propre objectif.
Pour les 75% des Américains ont décidé de changer, meilleurs voeux en 2010.
