Utilisez-vous cet outil essentiel sur le rôle parental?

Cinq étapes simples pour utiliser votre bouton de pause.

«J’ai constaté des changements majeurs lorsque j’ai commencé à utiliser« Stop, Drop and Breathe ». Le bouton de pause m’empêche de dire des choses pour lesquelles je serai désolé et me permettra de formuler des phrases pour que mes enfants soient plus à même d’écouter. Je pense que cela aide aussi mes enfants à respirer et à décider de mieux se comporter. » – Daniel, père de quatre ans et de huit ans.

Vous lisez ces articles, alors je sais que vous faites de votre mieux pour être le meilleur parent possible. Les fois où vous vous trompez? Je parie que ce sont des moments où vous êtes stressé, distrait, surchargé, au bout de votre corde. Ensuite, votre enfant, comme on pouvait s’y attendre, se comporte comme un enfant! Avant de vous en rendre compte, vous dites quelque chose que vous ne diriez jamais si vous étiez calme, sur un ton que vous n’utiliseriez jamais si vous vous sentiez centré et émotionnellement généreux. Ce sont les moments où nous faisons des choses dont nous sommes désolés plus tard.

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Je ne peux pas vous promettre que vous ne serez pas stressé ou surchargé – la vie moderne rend cela trop probable. Et votre enfant agira certainement de manière enfantine – c’est ce qui est décrit dans sa description de travail. Mais C’EST un outil pour ces moments difficiles, qui peut vous empêcher de faire et de dire des choses dont vous serez désolé plus tard.

Cet outil est votre bouton PAUSE. Une fois que vous faites une pause, vous pouvez faire le choix de changer de vitesse. Plus vous pratiquez, mieux vous vous en sortez.

Voici comment. À un moment donné cette semaine, vous ressentirez de l’ennui, de l’irritation, du ressentiment, de la colère ou même de la rage en réaction au comportement de votre enfant. Vous sentirez un besoin urgent de redresser votre enfant. À moins que quelqu’un ne soit physiquement en danger, ignorez cette envie: c’est le signe que vous êtes en mode «combat». Votre intervention aura plus de succès si vous vous calmez d’abord.

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Donc, dès que vous remarquez que vous devenez irritée, éloignez-vous de votre enfant et passez à l’étape 1. (Vous voudrez peut-être afficher ces cinq étapes sur votre réfrigérateur pour les avoir à portée de main.)

Étape 1 : utilisez votre bouton de pause: arrêtez-vous, laissez tomber et respirez

Arrêtez . Arrête. Arrêtez tout ce que vous faites. Ferme ta bouche.

Lâche ton agenda. Juste pour le moment, laisse tomber. Éloigne-toi du combat.

Respirez . Prenez trois grandes respirations pour vous calmer, inspirant par le nez et par la bouche. Si vous avez besoin de plus de respirations, prenez-en dix. En prenant conscience de votre souffle, vous arrêtez de glisser sur la pente glissante vers la perte et vous permet de choisir le mode de réaction.

Étape 2 : Choisissez l’amour

Le plus difficile est de choisir de se calmer. Lorsque nous sommes en proie à la colère, nous voulons nous déchaîner et non nous calmer. Faites un choix conscient de laisser aller la colère.

Étape 3 : changez d’avis

Interrompez le flot de neurotransmetteurs d ‘«urgence» en utilisant consciemment un antidote mental – une image ou une pensée (certaines personnes l’appellent un mantra) – pour que vous vous sentiez plus calme et émotionnellement plus généreux. Vous pouvez essayer «Il se comporte comme un enfant parce qu’il EST un enfant» ou «Il me montre qu’il a besoin de mon aide» ou «Ce n’est pas une urgence». (Ce n’est pas du type mantra? Vous n’avez pas à commencer par Trouvez simplement une pensée pour interrompre cette boucle d’anxiété en rassurant votre esprit inquiet.)

Étape 4 : Calmez votre corps

Notez les sensations dans votre corps et respirez dans les endroits restreints. Transformez ces sensations en les rencontrant avec compassion – essayez de vous prendre dans vos bras. Déplacez votre corps pour relâcher la contraction: secouez vos mains et projetez de l’eau sur votre visage.

Étape 5 : Une fois que vous êtes calme

Retourne chez ton enfant. Initier un do-over. Définissez la limite nécessaire ou parlez de ce qui s’est passé. «Je suis désolé d’avoir élevé la voix. J’étais assez frustré. Voici ce que je voulais dire. Je crains que nous ne soyons en retard si nous ne partons pas dans cinq minutes. J’ai besoin de toi pour mettre tes chaussures maintenant. Je vais vous aider. Travaillons ensemble.”

C’est tout. Cinq étapes simples qui vous empêchent de faire et de dire des choses dont vous serez désolé plus tard. Simple, mais pas facile, surtout au début. Mais chaque fois que vous utilisez votre bouton de pause et que vous choisissez l’amour, vous reconnectez votre cerveau pour que ce soit plus facile. Avant de vous en rendre compte, vous ne vous souviendrez pas de la dernière fois que vous avez élevé la voix. Peu à peu, votre enfant apprendra de votre modèle de rôle.

Simple. Moins de Drama. Plus d’amour.