À quoi ton esprit est-il donné?
La pratique :
Venez au centre.
Pourquoi?
Je suis assez vieux pour me souvenir d'un moment où les gens répondaient habituellement «bien» quand vous leur demandiez la norme «Comment allez-vous?» (Souvent dit «harya?»). Ces jours-ci, la réponse est généralement "occupé".
Au cours des derniers mois, j'ai été très occupé et j'ai commencé à me sentir dispersé : jongler avec une douzaine de priorités à tout moment, l'attention sautiller d'une chose à l'autre, le corps se soulevait, se sentait mince et étalé comme une pieuvre écrasée entre deux feuilles de verre.
Vous connaissez le sentiment? En plus d'être à la fois désagréable et un spigot d'hormones de stress, il est étrangement contagieux. Répartis d'une personne à l'autre et alimentés en partie par l'économie sous-jacente du consumérisme, nous avons maintenant une culture occidentale et surtout américaine de l'affairement. Si vous n'êtes pas occupé, vous ne devez pas être important. Si vous n'avez pas beaucoup de choses en tête, vous devez être sous-performant. Si vos enfants ne sont pas occupés avec les devoirs et les activités après l'école, ils ne devanceront pas. Si vous n'avez pas l'air occupé, quelqu'un vous demandera de travailler plus fort. Etc.
Déjà assez. Au lieu d'être dispersé aux quatre vents, rassemblez et concentrez votre esprit et votre énergie. En plus de se sentir beaucoup mieux, c'est plus efficace à long terme. Par exemple, que fait une gymnaste olympique avant de lancer une course tumbling ou une fusée avant d'aller dans l'espace? Venez au centre.
Comment?
Savourer le plaisir
Au fur et à mesure que le cerveau évoluait, le plaisir et ses endorphines sous-jacentes et autres opioïdes naturels se développaient pour éloigner nos ancêtres des poussées de stress, de retour et de maintien dans un équilibre durable de récupération-régénération-réparation. Que le plaisir physique ou mental atterrisse vraiment; donnez-vous-y entièrement plutôt que de chercher la prochaine chose.
Bouge toi
La danse, l'exercice, le yoga, les promenades, l'amour, le jeu et l'athlétisme redonnent au corps et à l'esprit. Pour moi personnellement, le mouvement à chaque extrémité du spectre d'intensité – très subtile ou très vigoureux – a le plus d'impact.
Soyez sauvage
Nous avons évolué dans la nature, et de nombreuses études montrent que les milieux naturels – la plage, la nature sauvage, assis sous un arbre dans votre cour arrière – sont réparatrices.
Profitez de l'art
J'entends par là faire ou expérimenter quelque chose d'esthétique, comme faire de l'artisanat, écouter de la musique, regarder une pièce de théâtre, essayer une nouvelle recette, jouer de la guitare, construire une clôture ou suivre un cours de poterie.
Sentir le noyau
La plupart des intrants dans votre cerveau proviennent de votre propre corps, et la plupart sinon tous ces signaux sont comme des veilleurs de nuit qui appellent: «Tout va bien. Tout est bien. Tout va bien … "Sentir dans votre respiration, sentir dans vos entrailles, et remarquer que vous allez bien en ce moment, c'est renouveler sans cesse des occasions de vous installer dans le centre physique de votre être.
Soyez maintenant
Le centre du temps est toujours ce moment. Une différence fondamentale entre les humains et les autres espèces (à l'exception possible des cétacés) est notre capacité à «voyager dans le temps mental». Mais cette bénédiction est aussi une malédiction en ce sens que l'esprit continue de se disperser dans le passé et le futur. il prolifère les soucis, les plans, les réajustements, et les fantasmes comme les vignes maniaques dans une jungle accélérée. Au lieu de cela, maintenant soyez maintenant. Et encore.
Soyez désenchanté
Cela signifie se réveiller du charme, des enchantements tissés par l'esprit voulant, de concert avec la culture et le commerce. Nous poursuivons normalement des centaines de petits buts chaque jour – retournez cet appel, organisez cet événement, produisez ces courriels, parcourez ces points – associés à des récompenses présumées produites par d'anciens centres cérébraux pour motiver nos ancêtres reptiliens et mammifères. Laissez la vérité atterrir que ces récompenses sont rarement aussi bonnes que promis. Encore et encore, j'ai dû me rappeler d'arrêter de courir après la bague en laiton. Tout en restant engagé dans la vie, revenez aux récompenses fiables de se sentir déjà plein – la perte de la soif, largement définie, qui crée la souffrance et le mal. Essayez un peu de pratique au premier réveil ou à d'autres moments où vous prenez quelques secondes ou plus pour vous sentir déjà paisible, déjà satisfait et déjà aimé. C'est la base du corps, du cerveau et de l'esprit.
Venez à la maison au centre.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide de la mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes s. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News et World Report, et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
