L'humeur et l'inquiétude vont de pair – enfin, au moins la mauvaise humeur et l'inquiétude! Cela a souvent soulevé la question de la poule et de l'œuf: «Qu'est-ce qui vient en premier, ma mauvaise humeur ou mon inquiétude?» L'anxiété, la dépression, voire la colère, et d'autres humeurs négatives associées à l'inquiétude la honte.
La façon dont beaucoup de gens pensent de cette relation entre l'inquiétude et la mauvaise humeur est de supposer que l'inquiétude provoque le stress, l'anxiété, la culpabilité, la honte, etc .. Autrement dit, votre mauvaise humeur est un résultat passif de votre inquiétude, et l'anxiété est une conséquence de votre tendance irrationnelle à s'inquiéter chroniquement. Pas tout à fait. La relation entre l'inquiétude et l'humeur est complexe, et votre mauvaise humeur est autant une cause de votre inquiétude que de sa conséquence.
D'abord, il y a beaucoup de preuves que la nature de votre humeur affectera non seulement ce que vous pensez, mais aussi comment vous en pensez, et aussi comment vous interpréterez ce que vous pensez. Tout cela est à la merci du moulin à soucis. Il est bien connu que les états d'humeur négatifs (par exemple, l'anxiété, la dépression, la colère) provoquent ce que l'on appelle un effet de «mémoire congruente d'humeur». Autrement dit, ils facilitent l'accès à des souvenirs congruents d'humeur. Donc, si vous êtes d'humeur anxieuse, vous avez plus de chances de retrouver des pensées négatives et angoissantes de la mémoire que de rechercher des pensées positives. Si de telles pensées concernent des problèmes au travail, des discussions récentes avec un partenaire ou des problèmes financiers, tout cela risque de déclencher le processus d'inquiétude.
Deuxièmement, les états d'humeur négatifs – et en particulier l'anxiété – sont connus pour causer des biais attentionnels aux menaces potentielles dans l'environnement. De telles menaces pourraient être un titre d'actualité provocateur d'anxiété, un voyant clignotant sur le tableau de bord de la voiture, un visage en colère dans une foule. L'anxiété attirera votre attention sur de telles menaces potentielles – même avant que vous ayez pris conscience de la menace ou que votre attention ait changé! Une fois de plus, une conséquence de ceci est que focaliser votre attention sur une menace potentielle fournit plus de grain à l'usine d'inquiétude.
Troisièmement – bien que nous n'en soyons probablement pas conscients – la plupart de ce que nous rencontrons chaque jour dans le monde n'est ni clairement positif (quelque chose que nous trouverons positif et enrichissant) ni clairement négatif (quelque chose que nous trouverons menaçant ou difficile) – c'est soit neutre, soit ambigu. Par exemple, si nous voyons quelqu'un nous approcher manifestement dans la rue, nous ne savons pas si cela va être une bonne chose (ils ramènent le téléphone portable que nous venons de laisser tomber) ou une mauvaise chose (ils allons nous réprimander de nous y cogner plus tôt). Cependant, les humeurs négatives telles que l'anxiété créent un biais d'interprétation. Ils nous forcent à adopter l'interprétation menaçante plutôt que l'interprétation bénigne. Comme vous pouvez l'imaginer, adopter des interprétations menaçantes des nombreuses situations ambiguës que vous êtes susceptible de rencontrer au quotidien est susceptible d'alimenter votre humeur anxieuse et de créer plus de choses à s'inquiéter.
Enfin, et peut-être le plus intéressant, la mauvaise humeur agit d'une manière très curieuse pour faciliter l'inquiétude – quand vous avez commencé à vous inquiéter de quelque chose, cela peut vous empêcher de vous arrêter! S'inquiéter de quelque chose, c'est un peu comme essayer de résoudre un problème, et tout comme nous devons décider si nous avons résolu un problème, nous devons aussi décider si nous avons résolu un problème ou non. Mais comment pouvons-nous décider que notre inquiétude devrait être terminée parce que nous avons réalisé ce que nous nous sommes engagés à faire? Eh bien, notre humeur actuelle est souvent un facteur important. Nous utilisons régulièrement implicitement notre humeur actuelle comme information pour déterminer si nous avons atteint les objectifs d'une tâche. Autrement dit, lorsque nous nous inquiétons, nous utilisons notre humeur pour décider si nous avons «assez inquiet» à propos de quelque chose. Si nous sommes dans une humeur négative (anxieux, en colère, triste, fatigué, dans la douleur), alors cette humeur négative nous dit que nous n'avons probablement pas encore atteint notre objectif – donc nous devons continuer à nous inquiéter! Si nous sommes d'humeur positive (heureux, satisfaits, excités), alors cette humeur positive nous indique que nous avons probablement atteint notre objectif – afin que nous puissions arrêter de nous inquiéter. De cette façon, si nous sommes dans une humeur négative quand nous nous inquiétons, notre humeur négative prolongera cette inquiétude et nous rendra difficile d'arrêter – c'est pourquoi certaines personnes qui s'inquiètent régulièrement lorsqu'elles sont dans l'humeur négative trouvent qu'il est très difficile de contrôler leur inquiétude.
Donc, j'espère que ce post vous donne un aperçu de la façon dont vos mauvaises humeurs peuvent réellement faciliter l'inquiétude chronique, et ne sont pas seulement un résultat de votre inquiétude. Ce qui est clair, c'est qu'essayer de gérer vos mauvaises humeurs est important et vous aidera à gérer et contrôler votre inquiétude. Quelques moyens utiles pour gérer vos mauvaises humeurs peuvent être trouvés ici et ici.
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