Votre relation avec l'exercice est-elle malsaine?

Elle court. La sueur dégouline sur son visage. Ses yeux s'attardent sur les chiffres allumés sur le tapis de course. La douleur tire sur sa jambe. Elle pense qu'elle pourrait avoir tendu ou tiré quelque chose la semaine dernière. Pourtant, l'idée de rater une journée à la salle de sport la remplit d'anxiété et de peur. Elle ne se souvient pas de la dernière fois qu'elle a pris un jour de congé. Ses amis la félicitent pour son dévouement et sa «forme physique».

Ils disent qu'ils souhaitent qu'ils puissent être aussi disciplinés. Mais ce n'est pas la discipline qui l'oblige à courir des kilomètres tous les matins. Il y a une voix dans sa tête, qui exige qu'elle continue à courir. Elle ne choisit pas de ressentir et de se comporter de cette façon. Elle est prisonnière de son propre esprit.

Les médias et la société décrivent fréquemment les avantages pour la santé d'un exercice régulier. Cependant, pour les personnes qui luttent avec l'exercice compulsif, cela peut devenir physiquement et mentalement malsain.

En tant que thérapeute en pratique privée à Rockville, Maryland, spécialisée dans l'aide aux personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation et de l'exercice compulsif, voici trois de mes conseils pour vous libérer de l'exercice compulsif et retrouver votre vie.

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1. Cultivez une conscience de vos pensées et comportements entourant l'exercice.

La première étape consiste à identifier les aspects de votre relation à l'exercice qui sont problématiques. Par exemple, remarquez les pensées et les histoires que vous racontez à propos de l'exercice. Par exemple, vous vous dites que «une séance d'entraînement ne compte pas, sauf si je transpire?» Ou peut-être, vous exercez pour compenser pour manger.

Ce sont des exemples de certaines façons malsaines de voir le mouvement. En outre, il est important de vérifier si vous éprouvez des difficultés avec l'un ou l'autre de ces autres signes avant-coureurs que votre relation avec l'exercice pourrait être malsaine:

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• Exercer malgré la maladie ou la blessure.
• Anxiété ou culpabilité si la routine d'exercice est perturbée.
• Abandonner ou éviter les événements sociaux dus à l'exercice.
• Rigidité dans la routine d'exercice.
• Sentant que vous êtes incapable de prendre des jours de repos.

En outre, il peut être utile de proposer des instructions d'adaptation "en bonne santé" que vous pouvez ajouter à votre téléphone.

Un exemple pourrait être: «Je mérite de manger et de nourrir mon corps, peu importe combien j'ai exercé aujourd'hui» ou «La quantité que j'exerce ne définit pas ma valeur en tant que personne».

2. Travailler à contester les «règles» de l'exercice.

Vous pouvez également faire une liste des «règles» d'exercice que vous jugez devoir suivre. Par exemple, «Je fais toujours de l'exercice pendant ___ temps» ou «Je prends seulement un jour de repos par semaine» ou «Je dois transpirer quand je fais de l'exercice».

Ensuite, travaillez progressivement pour contester ces règles, par petites étapes et gérables. Par exemple, vous pourriez commencer en prenant un jour de repos par semaine ou en essayant un cours de yoga doux au lieu de courir. Ou vous pouvez commencer par raser 10 minutes de votre routine quotidienne d'exercice.

Il est important de noter que lorsque vous enfreignez les «règles d'exercice», vous pouvez ressentir une gêne ou une détresse intense. Cependant, il est important de vous rappeler que cette détresse n'est que temporaire. Plus vous pouvez contester toutes les règles d'exercice, plus cela deviendra facile avec le temps.

En fin de compte, le but ultime est d'apprendre à trouver des formes de mouvement, que vous pouvez réellement apprécier, tout en étant capable de trouver de la variété, de la flexibilité et de l'équilibre.

3. Venez avec une liste d'autres stratégies d'adaptation.

Une question que je pourrais poser à un patient aux prises avec un exercice compulsif est: «Quand vous pensez à l'exercice, quelle émotion cherchez-vous à ressentir?» Nous pouvons ensuite examiner d'autres stratégies d'adaptation que l'individu peut utiliser pour obtenir ce sentiment.

Par exemple, si quelqu'un veut se sentir «calme», nous pourrions explorer d'autres façons de ressentir un sentiment de calme tel que la méditation, la coloration, la tenue de journal, le massage ou la prise d'un ami. Cependant, le problème se produit lorsque c'est la principale façon de faire face à leurs émotions. Ainsi, il est important pour les gens d'avoir une variété de stratégies d'adaptation à la fois de traitement et de distraction qu'ils peuvent utiliser.

Je pourrais aussi demander à quelqu'un d'autre ce qui les dérange qu'ils essayent de se distraire ou de «s'exténuer» à travers l'exercice. Ensuite, nous pouvons réellement résoudre ce problème, plutôt que de mettre un «pansement» temporaire sur une blessure béante.

La ligne de fond

Dans une société où tout le monde revendique haut et fort les bienfaits de l'exercice sur la santé, il peut être difficile de se libérer de la contrainte physique. Cependant, il est important de noter que le repos et les mouvements plus doux sont parfois le choix le plus sain.

En particulier, pour ceux qui se remettent d'un trouble de l'alimentation ou d'une compulsion physique, la meilleure chose à faire pour eux est de prendre une pause pendant l'exercice ou de s'engager dans des mouvements plus doux. Vous n'êtes pas paresseux pour prendre un congé de l'exercice, vous prenez en fait bien soin de vous. De plus, le repos est une composante essentielle de toute routine d'exercice (pour des raisons de santé mentale et physique), car l'exercice est en fin de compte un facteur de stress pour votre corps.

Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation et / ou d'une contrainte physique, il est très important de demander de l'aide à un professionnel qualifié qui se spécialise dans ce domaine. Souvent, les gens qui luttent trouvent que leur monde devient très petit et que leurs relations en souffrent.

Lorsque vous repensez à votre vie à 80 ans, pensez-vous vraiment que vous vous souviendrez avec tendresse des années passées en tant qu'esclave du tapis roulant, ou obsédée par la forme et le poids de votre corps? Non. Vous méritez d'avoir une vie significative et joyeuse. Un que vous ne pouvez pas avoir si vous restez coincé dans une contrainte d'exercice.

Cependant, avec l'accès au traitement et au soutien, une récupération complète des troubles de l'alimentation et de l'exercice compulsif est possible!

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C: est une thérapeute des troubles de l'alimentation en pratique privée à Rockville, Maryland. Jennifer se spécialise dans l'aide aux adolescents et aux adultes aux prises avec l'anorexie, la boulimie, la boulimie, les problèmes d'image corporelle et l'exercice compulsif. Jennifer offre des thérapies pour les troubles de l'alimentation à Rockville, Maryland, facilement accessibles aux habitants de Potomac, Bethesda, Germantown, Olney et dans le comté de Montgomery, dans le Maryland.