Travailler tard? Comment se réveiller rechargé et rafraîchi

Toujours à l’heure? Voici comment éviter une gueule de bois bourreau de travail

Avez-vous déjà senti à la fin d’une journée de travail que vous aviez très peu accompli? Est-ce que vous frappez un mur vers 15h? Si tel est le cas, il est peut-être temps de réexaminer vos habitudes de travail professionnelles, qu’elles soient ou non.

La productivité au travail est la clé du succès, de la réussite et même du bien-être. Mais parmi les facteurs de stress, les distractions et les demandes en milieu de travail, comment pouvons-nous maximiser la productivité? L’une des solutions consiste à prendre des mesures pour que le travail que nous avons effectué à la maison hier soir n’interfère pas avec le travail que nous sommes en mesure de faire aujourd’hui.

Travailler sur et en dehors de l’horloge

À une époque où les horaires de travail sont exigeants, de nombreuses entreprises distribuent à leurs employés des smartphones. Ce n’est pas un avantage de travail; le but est que les employés puissent continuer à travailler après les heures normales de travail et être accessibles chaque fois que la direction en a besoin. De nombreux employés hésitent à l’idée que des appels téléphoniques liés au travail interfèrent avec leur vie familiale ou leurs temps morts. Mais pas tout le monde.

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Certains employés considèrent que la possibilité de travailler de nuit sur un téléphone de l’entreprise est un excellent moyen de rester à l’avant-garde et d’alléger le fardeau du lendemain. Vous n’avez pas besoin d’être un bourreau de travail pour apprécier la valeur d’être accessible en dehors des heures normales de bureau. Dans certaines professions en particulier, les travailleurs apprécient la possibilité de mener des affaires la nuit ou le week-end, en dehors des heures de travail hebdomadaires, où des contraintes de temps pourraient nuire aux conversations et négociations productives liées au travail.

Mais il y a des inconvénients. Le temps passé à travailler de nuit interfère évidemment avec les responsabilités familiales et les relations. Mais les recherches indiquent qu’il peut également interférer avec le fonctionnement cognitif le lendemain.

Éviter la gueule de bois bourreau de travail

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Lilian Gombert et al. (2018) dans «Protégez votre sommeil quand le travail appelle», ont étudié l’impact potentiel de l’utilisation d’un smartphone au travail, ainsi que la qualité du sommeil sur les processus de maîtrise de soi au travail le lendemain. [I] Cette corrélation est importante car la capacité de bien travailler au travail facilite une journée de travail productive.

Les auteurs ont défini la maîtrise de soi comme «la capacité de réguler ses pensées, ses émotions et ses comportements afin de les aligner sur les objectifs, les règles ou d’autres normes». Ils reconnaissent que la maîtrise de soi est une ressource réglementaire qui s’épuise, appelée ego. l’épuisement, qui peut entraver le contrôle et créer des sentiments d’épuisement cognitif et une diminution de la volonté.

Ils expliquent que lorsque la maîtrise de soi est épuisée, le temps de récupération est nécessaire. Et que si un employé n’a aucune possibilité de se rétablir, il risque de subir des conséquences psychologiques négatives à long terme.

Gombert et al. Notez également que les exigences de maîtrise de soi sont une source de stress au travail. Ils citent des recherches sur la santé au travail qui ont montré comment la demande de maîtrise de soi est liée à des effets à court terme, tels que l’épuisement du moi, ainsi qu’à des conséquences à long terme, telles que la dépression, l’épuisement professionnel et les absences du travail, autant de risques pouvant être compromis -étant.

Alors, comment l’utilisation du téléphone intelligent en dehors de l’horloge nuit-elle à l’efficacité de l’horloge? Gombert et al. Remarque: «l’utilisation d’un smartphone professionnel pendant les heures creuses exige des processus de contrôle de soi de la part des cadres et épuise ainsi les ressources réglementaires limitées.» En d’autres termes, travailler sur un téléphone en dehors du temps demande plus d’effort mental que vous ne le pensez, ce qui pourrait prendre plus d’un péage que vous appréciez.

Heureusement, il existe peut-être un moyen de minimiser potentiellement cet effet: la qualité du sommeil.

Source: rawpixel

Dormir

Beaucoup de gens apprécient la valeur d’une bonne nuit de sommeil. Le repos est particulièrement important pour les employés enclins à prendre le travail à la maison. Malheureusement, de nombreux employés brûlent la chandelle aux deux extrémités, estimant que les heures supplémentaires consacrées aux appels téléphoniques liés au travail et à d’autres tâches augmenteraient la productivité. En fait, les recherches semblent indiquer le contraire, à savoir qu’investir dans un sommeil de qualité permettra à l’employé de gagner du temps le lendemain en restaurant l’épuisement cognitif et le contrôle de soi.

Gombert et al. ont constaté que, après les soirées au cours desquelles les employés utilisaient beaucoup le smartphone, les employés connaissaient un «niveau disproportionné d’épuisement de leur moi lorsqu’ils faisaient face à des exigences de maîtrise de soi au travail».

Cependant, ils ont constaté que, lorsque les employés dormaient bien, leurs processus de maîtrise de soi au travail le lendemain étaient moins susceptibles d’être impactés par l’utilisation d’un téléphone intelligent au travail la nuit précédente. Ceci, à son tour, peut se traduire par une journée de travail plus productive.

Équilibre travail-sommeil

Le résultat final semble être que les employés modernes cherchant à optimiser leur productivité devraient élaborer une stratégie tenant compte de leur journée de travail en tenant compte de leur humanité. Personne ne peut travailler 24 heures sur 24 sans souffrir à la fois physiquement et mentalement, ce qui diminue le rendement et les réalisations.

Cela devrait être une bonne nouvelle pour de nombreuses personnes prêtes à réussir en affaires. Décider de se coucher tôt et de se coucher tôt est en fait un signe de force, ce qui peut favoriser une productivité accrue le lendemain.

Référence

[i] Lilian Gombert, Anne-Kathrin Konze, Wladislaw Rivkin et Klaus-Helmut Schmidt, «Protégez votre sommeil lorsque le travail vous appelle: comment l’utilisation des smartphones au travail pendant votre temps de travail et la qualité de votre sommeil ont-ils un impact sur l’autocontrôle le lendemain? Processus au travail », Revue internationale de la recherche environnementale et de la santé publique, 2018, 1-15, www.mdpi.com/journal/ijerph.