Voulez-vous garder votre résolution du Nouvel An?

Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez accomplir l'année prochaine? Selon une étude, vous avez dix fois plus de chances de l'accomplir si vous en faites une résolution du Nouvel An.

Source: © Hub Spot utilisé avec permission

Pourtant, John Tierney, co-auteur du livre, Volonté: redécouvrir la plus grande force humaine (écrit avec le psychologue Roy Baumeister), prédit que d'ici la fin de janvier, un tiers des résolutions seront brisées, et d'ici le mois de juillet, le nombre sauter à plus de la moitié. En fin de compte, seulement 8% des personnes qui prennent des résolutions du Nouvel An sont susceptibles de réussir à les garder.

Qu'est-ce qui distingue ceux qui gardent leurs résolutions de ceux qui ne le font pas? Volonté

"C'est évident", vous soupirez. "Mais comment puis-je rassembler la volonté de garder mes résolutions du Nouvel An?"

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Paradoxalement, les personnes qui ont le meilleur contrôle de soi sont celles qui s'en servent le moins souvent. En d'autres termes, les personnes qui réussissent à utiliser la volonté parviennent à structurer leur vie pour ne pas être constamment tentées. Il s'avère que chaque fois que nous utilisons notre volonté (avoir une pomme au lieu d'un sac de jetons, faire de l'exercice au lieu de rester assis toute la journée, dormir à l'heure au lieu de vérifier par courriel …), nous gaspillons notre volonté. Plus nous devons utiliser de contrôle de soi chaque jour, moins il nous en reste.

Tierney explique: «… la volonté est une véritable forme d'énergie mentale, alimentée par le glucose dans le sang, qui s'use lorsque vous exercez votre maîtrise de soi.» Si nous devons exercer trop de maîtrise de soi, nous souffrons de ce que Baumeister appelle «ego». -déploiement », une sorte de fatigue de la volonté. (Ceci est particulièrement délicat pour les personnes à la diète puisque le contrôle de soi est alimenté par la glycémie, autrement dit, plus les personnes à la diète limitent leur consommation de nourriture, moins elles ont de glucose dans le sang et moins elles veulent suivre un régime. )

Il y a quelques stratégies critiques qui augmentent les chances de coller aux résolutions du Nouvel An. La première clé est de regarder votre liste d'objectifs, et en choisir un. Quelle que soit votre résolution, vous avez plus de chances de réussir si vous n'en avez qu'une. Cela vous donne une meilleure chance de conserver assez de maîtrise de soi pour réussir. (En d'autres termes, ce n'est pas une bonne idée de prendre la décision d'arrêter de regarder la télévision, de devenir sans gluten et d'écrire le grand roman américain en même temps.)

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La deuxième astuce consiste à créer un objectif clair et précis que vous pouvez mesurer en cours de route. Par exemple, si votre objectif est de faire de l'exercice régulièrement, votre objectif spécifique pourrait être d'aller à la gym trois fois par semaine. Si votre objectif est de dormir davantage, votre objectif spécifique pourrait être d'aller au lit et éteindre les lumières à 21h30 trois fois par semaine.

Maintenant, passez une minute et visualisez-vous la première semaine de janvier. Regardez autour de vous et repérez les tentations qui vous feront dérailler. Au lieu de simplement vous résoudre à résister à ces tentations, voyez ce que vous pouvez faire pour organiser votre vie quotidienne afin que vous n'ayez pas à les affronter.

Par exemple, si votre solution consiste à passer moins de temps sur les appareils, placez-les là où vous ne pouvez pas y accéder facilement (ou demandez à quelqu'un avec qui vous vivez de les cacher pour une période de temps fixe chaque jour). Si vous voulez arrêter de manger de la malbouffe, ne gardez pas la malbouffe dans la maison, et prenez le long chemin vers le garage de bureau afin de ne pas passer les distributeurs automatiques. Si votre plan est de passer au café décaféiné, ne gardez pas la caféine dans la maison. (Si vous devez continuer à tenter des choses à la maison parce que vous vivez avec quelqu'un qui n'est pas sur le même programme, voyez s'il va cacher la contrebande quelque part où vous ne la trouverez pas.) Ces stratégies représentent ce que les psychologues appellent Comme Ulysse ayant ses hommes le lier au mât du navire pour qu'il puisse entendre la chanson des Sirènes sans s'écraser sur le vaisseau, l'auto-liaison permet à votre moi actuel de "lier" votre futur moi au cours que vous voulez et vous empêche de perdre votre chemin lorsque votre volonté diminue.

Si vous avez quelqu'un à partager régulièrement vos progrès, vous avez plus de chances de réussir. Si vous avez un «arbitre» – quelqu'un qui vous tient responsable, vous avez encore plus de chances de réussir. Et les personnes qui ajoutent une pénalité financière sont les plus performantes. Par exemple, si votre objectif spécifique est d'aller à la gym 3 fois par semaine, vous pouvez promettre à votre arbitre que dans chaque semaine où vous n'allez pas au gym 3 fois, vous ferez un don de 50 $ au candidat politique vous n'aimez pas le plus.

Source: Photos d'iStock © Kuo Chun Hung

Si vous voulez vraiment respecter la résolution de votre Nouvel An, voici les trois choses qui amélioreront vos chances de réussir:

1) Avoir un objectif clair et précis

2) Trouver un arbitre pour vous tenir responsable

3) Créer une pénalité financière douloureuse

Si vous faites ces trois choses, selon la recherche, les chances sont bonnes que vous resterez sur la bonne voie.

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