Vous ne pouvez pas aider comment vous vous sentez? Oui, vous pouvez!

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Combien de centaines de fois les mots "Je ne peux pas aider ce que je ressens!" Sortent de ta bouche? Vous avez probablement commencé à le dire en tant qu'enfant, et ensuite grandi à le croire en tant qu'adulte.

Mais si je vous disais que ce n'est pas vrai? Et si je vous disais que vous pouvez aider ce que vous ressentez, parce que vos sentiments ne sont pas des faits.

La plupart de vos réactions émotionnelles dans la vie, ce que vous ressentez à propos de certaines situations, sont en fait dictées par ce que vous pensez.

Votre esprit mène et votre coeur suit. Cela semble contre-intuitif, non?

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Considérez cet exemple. Vous faites la queue chez Starbucks et la personne devant vous prend une éternité. Vous commencez à être agité, même en colère et stressé, parce que vous avez des endroits à être et il ne devrait pas prendre autant de temps pour payer un cappuccino.

Votre cœur bat plus vite, votre esprit s'emballe, et vous pensez: «Que fait cet idiot? Comment ose-t-il bousiller mon emploi du temps? Je vais être en retard à cause de lui! "

Et puis vous remarquez sa canne.

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Il s'avère que le type qui prend tant de temps à payer est légalement aveugle et a eu du mal à trouver son portefeuille. En un éclair, votre irritation s'apaise et vous vous sentez terrible d'avoir eu de telles pensées peu charitables!

La chose à noter à propos de ce scénario est de savoir comment vos réactions émotionnelles, vos sentiments, ont été déclenchés par votre perception de la réalité, vos pensées.

Rien dans la réalité de la situation elle-même n'a jamais changé – un homme a acheté une tasse de café. Et pourtant, vous avez vécu une incroyable montée des émotions, de la colère à la culpabilité, toutes basées sur la façon dont votre esprit vous a dit de faire l'expérience de cette réalité.

Mais l'essentiel est que vos pensées ne sont pas des faits, et vous pouvez changer ce que vous ressentez en changeant ce que vous pensez.

La prochaine fois que votre esprit saute à une conclusion qui vous fait vous sentir stressé, en colère, insécure ou effrayé, prenez une grande respiration et calmez votre corps.

Vous ne voulez pas essayer de travailler avec vos pensées lorsque vous êtes dans l'esprit émotionnel – ils sont trop chauds pour gérer et vous ne ferez pas de choix judicieux d'esprit sage jusqu'à ce que vous vous refroidissez. Si vous avez besoin de plus d'aide pour vous calmer, vous pouvez essayer cet exercice de relaxation guidé.

Une fois que votre corps est plus calme, posez-vous cette question importante qui peut changer votre expérience émotionnelle:

"Est-ce que la façon dont je pense à cette situation est absolument vraie ou existe-t-il une autre façon de voir cela?"

Dans l'exemple de Starbucks, si vous vous étiez posé cette question, vous auriez pu trouver d'autres façons de voir la situation, même sans connaître tous les faits:

"Je pars du principe que cela devrait être plus rapide, mais la réalité est que le service à la clientèle prend plus de temps que je ne le souhaite, c'est souvent la règle, pas l'exception."

"La lenteur de ce type m'agace en ce moment, mais j'ai probablement été la personne lente à commander avant et cela a probablement aggravé d'autres personnes."

"Je prends ça trop personnellement, comme si ce type essayait de me faire tard quand il essaie juste de prendre son café aussi."

"La réalité est que les 60 à 90 secondes de plus qu'il me faudra pour que mon café ne soit pas aussi mauvais que je le pense."

Vous pourriez avoir du mal à trouver d'autres façons de penser à la situation lorsque vous utilisez cet outil pour la première fois, mais plus vous le faites, plus cela devient facile.

Quand nous sommes dans l'esprit d'émotion, nous avons tous tendance à tomber dans certains modèles communs de pensée négative. Si vous faites attention à eux, vous pouvez les utiliser comme raccourcis pour trouver les failles de votre «histoire». Voici une feuille de triche: consultez cette liste de schémas de pensée déformés pour voir si vous êtes coupable de l'un de ceux-ci.

Bien que vous ne puissiez pas empêcher une pensée de surgir dans votre tête, il est important de vous rappeler que vous avez la capacité de contrôler votre propre esprit. Vous pouvez décider si une pensée s'enracine, s'épuise ou devient une forme (ou une histoire) plus désirable et durable.

Alors essayez ces conseils et faites-moi part d'une «histoire» que vous avez découvert que vous étiez en mesure de modifier dans la section des commentaires ci-dessous.

En conscience,

Erin

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