Beaucoup de gens s'accrochent au mythe selon lequel ceux qui réussissent se sentent inévitablement bien dans leur peau et sont exempts de doute et d'insécurité. J'ai travaillé avec de nombreux clients dont les résumés, les réalisations personnelles et la réputation suscitent le plus profond respect et admiration, mais leur auto-discussion négative est souvent très brutale. Malgré leur faible opinion d'eux-mêmes, ils ont réussi à façonner des vies que beaucoup envieraient. Pourtant, la déconnexion entre leurs sentiments intérieurs sur eux-mêmes et leur succès extérieur les empêche de faire des changements qui mèneraient à une plus grande satisfaction et à une plus grande tranquillité d'esprit. Ils resteront dans une situation stagnante jusqu'à ce que le changement leur soit imposé, puis se sentiront submergés par les crises qui surviendront.
Le pouvoir destructeur des auto-jugements négatifs
Peu importe comment nous sommes accomplis, peu importe à quel point nous pouvons sembler heureux, nous tenons tous à des jugements négatifs, et ils s'accrochent à nous. Ils nous empêchent de découvrir notre pouvoir de changer nos vies pour le mieux. Quand nous passons à des schémas de pensée plus positifs, la crise cesse d'être écrasante, et il est beaucoup plus facile d'abandonner la résistance, de s'accorder avec nos passions et nos ressources intérieures, et d'aller de l'avant avec confiance.
La pensée positive est en effet puissante, mais ne vous tenez pas à des normes irréalistes et attendez-vous à transformer rapidement ce qui est souvent des habitudes de pensée pour la vie. L'objectif est d'arrêter d'attribuer un sens à ces jugements personnels, car une fois que vous commencez à leur donner du poids, ils commencent à vous alourdir. Grâce à la pratique de la pleine conscience, vous pouvez apprendre à remarquer quand vous vous arrachez et commencez à changer votre habitude d'autocritique.
Les histoires que l'esprit tourne
Souvent, l'esprit rationnel va enchaîner une série de distorsions. Au lieu de simplement remarquer «je suis timide», l'esprit générera la pensée: «Je suis timide, c'est pourquoi je ne trouverai jamais de partenaire romantique; ma timidité me rend désagréable. »Au lieu d'observer« je suis un extraverti », l'esprit commence à raconter une histoire désemparée:« Je suis un extraverti. Ma mère n'a jamais aimé ça chez moi, et cela a semblé embarrasser mes frères et sœurs. Je me suis probablement ridiculisé plusieurs fois. Je suis trop désireux de me mettre en relation avec d'autres personnes qui me méprisent sur le plan affectif. »Vous n'êtes peut-être même pas pleinement conscient que vous embellissez vos jugements d'une manière malsaine.
Recadrez vos auto-jugements négatifs
Grâce à la pratique de la pleine conscience et à la recherche de soi, vous pouvez neutraliser n'importe quel jugement négatif et même les voir sous un jour totalement différent. Être «égocentrique», centré sur la résolution de conflits internes, peut être perçu comme négatif, mais il est parfois très important de diriger votre attention sur vous-même et vos besoins. Si vous vous sentez «impitoyable», vous pourriez reformuler cette qualité comme «courageuse» ou «audacieuse». Si vous vous considérez comme «faible», pensez à vous considérer comme quelqu'un qui est sensible aux sentiments des autres.
Vous ne vous débarrasserez jamais de vos jugements de soi malsains et serez complètement libérés de la souffrance qu'ils vous causent. Cependant, vous pouvez modifier leur qualité, apprendre d'eux, et soit les laisser aller ou les transformer afin qu'ils ne vous empêchent plus d'un sentiment de bien-être, un sentiment d'espace, et l'ouverture à de nouvelles possibilités. L'or caché apparaîtra lorsque vous laisserez partir vos jugements négatifs. Les aspects de vous-même que vous avez oubliés vont monter dans votre conscience. Grâce à la pleine conscience, vous pouvez découvrir ces qualités oubliées qui vous inspireront et vous vivifieront, et vous transporteront à travers les eaux agitées de la crise vers des eaux plus placides.
Ronald Alexander, Ph.D. est l'auteur du livre qui vient de paraître, Wise Mind, Open Mind: Trouver le but et le sens en temps de crise, de perte et de changement . Il est le directeur de l'OpenMind Training® Institute, pratique la psychothérapie corps-esprit basée sur la pleine conscience et le coaching de leadership à Santa Monica, CA, pour les particuliers et les entreprises. Il a enseigné des groupes de formation personnelle et clinique pour les professionnels de la psychothérapie intégrale, des thérapies de guérison du corps et de l'esprit d'Erickson, de la méditation de pleine conscience et de la psychologie bouddhiste à l'échelle nationale et internationale depuis 1970. (www.openmindtraining.com)
