Vous voulez être plus créatif? Marchez comme un homme des cavernes

Un aspect simple du style de vie préhistorique peut stimuler la réflexion et la créativité.

Si vous ne trouvez pas de nouvelles idées, essayez de faire une longue promenade parmi les arbres.

Source: Jared Harrison

Et si je vous disais qu’il existe une activité très simple qui a le pouvoir de stimuler votre humeur, de rafraîchir votre cerveau pour un travail de meilleure qualité et de stimuler votre créativité? Cela ne prend que vingt minutes, ne nécessite aucune compétence extraordinaire ou équipement sophistiqué, et est gratuit. Je parle de l’acte de mettre un pied devant l’autre. Le terme technique pour cela est “marcher”. Si vous ne le faites pas régulièrement, vous ne tirez probablement pas le meilleur parti de votre cerveau.

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Bien entendu, la plupart des gens savent que la marche est un exercice minimaliste précieux qui peut être relaxant et bénéfique pour la santé physique. Mais combien sont conscients que la science a révélé que, lorsque nous marchons, nous avons un lien significatif avec l’amélioration potentielle de l’humeur et de la créativité? Les chercheurs ont montré ces dernières années que marcher sur un tapis roulant à l’intérieur peut être bénéfique pour le cerveau, mais marcher dans un environnement vert est encore mieux. Le vert est la couleur préférée de votre cerveau.

Un projet récent et remarquable de l’Université de Stanford a examiné ce que 90 minutes de marche dans un paysage naturel ont fait au cerveau, comparé à 90 minutes de marche dans un environnement urbain. Une brève marche simple entre les arbres, les buissons et les oiseaux a permis de réduire considérablement la rumination autodéclarée, les schémas de pensée négatifs et obsessionnels liés à la dépression et certains autres problèmes de santé mentale. Il y avait également moins d’activité neuronale dans le cortex préfrontal sous-génital, une région du cerveau associée au retrait social chez les personnes en bonne santé et déprimées. Les sujets testés qui ont marché dans la ville n’ont pas connu ces effets positifs.

Marcher vers l’innovation et la création

La créativité vit dans le cerveau. Par conséquent, pour être au plus près de notre créativité, il est essentiel de maintenir le cerveau le plus sain possible. Cela commence par répondre à ses besoins fondamentaux: une bonne nutrition, une quantité suffisante de sommeil de qualité et une activité physique. (Voir mon livre, Bonne réflexion: Ce que vous devez savoir pour être plus intelligent, plus sûr, plus riche et plus sage , pour obtenir des conseils détaillés et fondés sur ces trois besoins.) , une autre clé pour parvenir à une bonne réflexion et à une créativité de niveau supérieur réside dans notre passé.

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Revenez à vos racines préhistoriques en faisant des promenades régulières dans des environnements naturels. C’est ce que nous, les humains, avons fait pour 99,9% de l’existence de notre genre. La plupart de nos ancêtres préhistoriques ont marché souvent et loin. Cette goutte de magie électrochimique de trois livres qui réside dans votre crâne a évolué sur des millions d’années au sommet d’une plate-forme mobile qui naviguait quotidiennement dans des environnements naturels. Être confiné dans une boîte en béton, baigné d’une lumière artificielle et subir un bombardement constant de stimulation électronique n’est pas son habitat naturel, pas encore. Votre cerveau pléistocène est à bien des égards une entité mal placée et par conséquent désorientée au 21ème siècle. Alors, traitez-le régulièrement en le remettant dans un endroit familier. Rentrer chez soi. Soyez parmi les arbres et la faune, même brièvement, pour le bien de votre cerveau. En passant, personne ne devrait écarter tout cela comme un discours hippy. C’est de la science froide et dure. Je ne fais que souligner la réalité de qui nous étions il y a longtemps et qui nous sommes maintenant.

Tous les humains ont un lien profond et intime avec la faune.

Source: Guy P. Harrison

Dans mon dernier livre, Au moins savoir ceci: Science essentielle pour améliorer votre vie (Prometheus Books) J’aborde les avantages psychologiques et physiologiques de l’exercice et de l’exposition aux environnements verts. Trop de personnes ne sont pas au courant des connaissances scientifiques utiles et critiques disponibles concernant notre lien avec la nature et la façon dont elles sont nourries au cerveau. Le lien est si profond que l’on pourrait soutenir que ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas passer du temps dans la nature vivent des périodes difficiles. Le vert, il semble maintenant clair, est une composante essentielle pour une vie humaine optimale riche en pensées efficaces, productives et créatives. Par exemple, il existe des données montrant que les gens ont tendance à être des penseurs plus créatifs même après avoir simplement montré la couleur verte sur une carte, par opposition aux autres couleurs. C’est peut-être un peu intéressant et agréable à savoir avant de choisir une couleur pour un studio d’art, mais la plus grande leçon de la science est que la nature peut être notre meilleur ami lorsque nous sommes accablés par un travail mental exigeant.

Dans une autre étude, les chercheurs ont montré la valeur unique de la marche pour stimuler la créativité. Ils ont constaté que 81% des sujets testés présentaient une élévation significative de la pensée créative (mesurée par un test spécifique) en marchant sur un tapis roulant et en étant assis. Mais il y en a plus. Les chercheurs ont testé leurs sujets dans une variété d’états: s’asseoir, marcher sur un tapis roulant, être roulé dans un fauteuil roulant à l’extérieur et marcher dehors. Marcher à l’extérieur a eu l’impact le plus positif sur la créativité. Et les gains se produisent non seulement en marchant; Les sujets du test ont présenté un “élan créatif résiduel” après avoir terminé une brève marche.

En plus d’être une source de beauté infinie et le moyen par lequel la Terre est habitable pour notre espèce, la biodiversité nous offre également une étape sur laquelle le cerveau humain peut être amené à faire certains de ses meilleurs travaux.

Source: Guy P. Harrison

Les scientifiques croient que la marche a cet effet sur le cerveau car elle détend les contraintes et les filtres que notre cerveau place dans la mémoire lorsque nous nous concentrons sur une tâche. Quand on consacre un effort mental à quelque chose, le cerveau essaie d’aider en fermant ce qu’il considère comme des distractions non pertinentes de l’intérieur. Marcher peut détendre l’esprit suffisamment pour réduire ces obstacles et permettre à certains souvenirs indépendants de se manifester. C’est précisément ce que nous voulons pour maximiser la créativité. Cela aide lorsque des mémoires déconnectées et des fragments d’informations disparaissent, car ils sont souvent la source d’idées nouvelles et uniques. Marcher dehors ne fait pas que raviver l’esprit fatigué, mais l’ouvre aussi à la création et à la découverte. Par conséquent, si vous voulez bien penser et innover dans le monde moderne, faites un pas en arrière dans le temps et commencez à marcher comme un homme des cavernes vers la forêt ou l’espace vert le plus proche.

Pour plus d’informations, lisez les études citées dans cet essai:

• Gregory N. Bratman et J. Paul Hamilton, “Nature Experience réduit la rumination et l’activation subgénuelle du cortex préfrontal”, Actes de l’Académie nationale des sciences 112, no. 28, https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112.
• Gregory N. Bratman et al., “Les avantages de la nature: amélioration de l’impact et de la cognition“, Paysage et urbanisme 138 (juin 2015): 41-50, https://doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02 .005 (consulté le 20 décembre 2017); Roger S. Ulrich, Robert F. Simons, Barbara D. Losito et autres, “Stress Recovery pendant l’exposition aux environnements naturels et urbains”, Journal of Environmental Psychology 11, no. 3 (septembre 1991): 201-30, https://doi.org/10.1016/S0272-4944(05)80184-7.
• Marily Oppezzo et Daniel L. Schwartz, “Donnez des idées à vos idées: effet positif de la marche sur la pensée créative”, Journal of Experimental Psychology 40, no. 4 (2014): 1142-52, http://www.apa.org/pubs/ journals / releases / xlm-a0036577.pdf.
• Stephanie Lichtenfeld, Andrew J. Elliot et coll., «Vert fertile: le vert facilite la performance créative», Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, Vol 38, numéro 6, 2012.
• Kondo, MC, Fluehr, JM, McKeon, T. et Branas, CC (2018). L’espace vert urbain et son impact sur la santé humaine. Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique, 15 (3), 445. http://doi.org/10.3390/ijerph15030445
• Song C, Ikei H, et al, “Effets physiologiques et psychologiques d’une promenade dans les parcs urbains à l’automne”, Int J Environ Res Public Health, 9 novembre 2015; 12 (11): 14216-28. doi: 10.3390 / ijerph121114216.