Vous trouvez-vous attaquer votre partenaire ou vos amis et ensuite le regretter plus tard? Quand un partenaire ou un ami vous demande ou vous donne des commentaires négatifs, utilisez-vous la colère pour les faire reculer? Trouvez-vous plus facile de communiquer vos vrais sentiments et opinions lorsque vous êtes en colère? La colère est une émotion «facile» – ressenti si intensément que les mots et les actions coulent instantanément et sans réflexion consciente.
Prenons l'exemple de Melanie, qui a honte d'elle-même alors qu'elle parcourt frénétiquement les emails, les SMS et le compte Facebook de son partenaire romantique pendant les douches. Alors qu'elle perçoit du matériel suspect, un texte énigmatique ici, un «like» sur la photo Facebook d'une autre fille, ses pensées voyagent dans des millions de directions différentes. Imaginant l'infidélité, se méfiant et imaginant son partenaire s'engager dans diverses liaisons avec ses amies, elle panique. Au moment où il sort de la douche, elle est enragée. L'accuser et l'interroger laissent son partenaire embrouillé, au point qu'il ne peut pas penser directement ou même se rappeler exactement qui il a communiqué avec cette semaine ou, encore moins, pourquoi. Melanie encode son expression de cerf-dans-les-phares comme preuve de sa culpabilité et déloyauté. Jetant une attaque verbale après l'autre sur lui, elle finit par s'épuise et les deux vont dormir. Le lendemain matin, Mélanie reconnaît qu'elle a réagi de façon excessive et qu'elle a fait amende honorable, seulement pour se retrouver à répéter le même scénario en moins d'une semaine. Chaque fois que son partenaire accepte ses excuses, l'aimant malgré elle, elle se sent plus connectée et sécurisée dans la relation.
Pour certains, communiquer par la colère est une manière dysfonctionnelle d'être soi-même et de se connecter. Lorsqu'une personne a de la difficulté à s'auto-accepter, elle peut rejeter et mettre de côté ses émotions négatives moment-à-moment pour éviter les conflits et rester acceptée par les autres. À un moment donné, la digue se brise et un événement qui peut justifier un ennui mineur déclenche une colère. Les gens qui tombent dans ce schéma ressentent un sentiment de soulagement en étant enfin en mesure d'exprimer leur vrai soi. La seule façon dont ils peuvent expérimenter l'amour est quand un partenaire ou un ami répond à leur colère imprévisible par le pardon et le soutien inconditionnel.
Cependant, l'authenticité de la colère est de courte durée. Il est difficile d'être l'ami proche ou le partenaire à long terme de quelqu'un qui utilise la colère de façon chronique pour se connecter. En fin de compte, la colère sert à éloigner et à éroder la connexion significative. Et le soulagement initial se transforme rapidement en honte et en culpabilité pour avoir à exprimer ce qui peut être de véritables sentiments d'une manière si destructrice envers quelqu'un qu'ils chérissent. À long terme, la connexion par la colère engendre l'auto-aliénation.
Si vous tombez dans ce modèle, travaillez pour remarquer vos sentiments dans le moment. Au lieu de vous débarrasser de vos opinions et de vos émotions négatives pour «s'entendre» et être «amis avec tout le monde», réfléchissez à ce que vous aimez ou n'aimez pas à propos des événements et des personnes dans votre vie. N'attendez pas que vos émotions atteignent un point d'ébullition; Communiquez vos pensées et vos sentiments de façon continue. Avec la colère, remarquez quand vous vous sentez frustré ou déçu de sorte qu'il ne devienne pas furieux. Rectifiez le blame envers les autres en possédant vos sentiments sans honte, c'est-à-dire, au lieu de «Qui envoyez-vous des SMS?», Essayez «Je me sens insécure».
Continuez la discussion, cliquez ici pour suivre Jill sur Facebook ou ici pour suivre Jill sur Twitter @DrJillWeber. Jill P. Weber, Ph.D. est un psychologue clinicien et auteur de Avoir le sexe, vouloir l'intimité – Pourquoi les femmes s'installent pour des relations unilatérales .
