10 conseils qui peuvent vous aider à obtenir la solitude passée

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La solitude est un tueur. Cela ne fait pas que blesser émotionnellement, mais déclenche la sécrétion d'hormones de stress qui endommagent nos organes au fil du temps. En fait, la solitude continue est considérée comme un facteur de risque élevé de mortalité par rapport au tabagisme. Alors que la plupart des gens reconnaissent le besoin primaire d'amour et de soutien chez les jeunes, il y a beaucoup de réticence à reconnaître le besoin chez les adultes matures. Nous recevons des moyens de surmonter le «manque d'intimité» – comme psychanalyste Frieda Fromm-Reichmann défini la solitude – en vain. Mais le besoin des autres est comme le besoin de nourriture. Niez-le et vous allez souffrir. La nature nous a câblé pour rechercher la connectivité, récompensant ceux qui l'ont avec bonheur et longévité tout en déprimant la psyché et le système immunitaire de ceux qui ne l'ont pas.

Malheureusement, nous isolons de plus en plus: 35% d'un échantillon représentatif de 3 012 personnes âgées de 45 ans ou plus ont déclaré avoir été solitaires dans une enquête commandée par l'AARP en 2010. ² Le problème est probablement beaucoup plus important que ne le suggèrent les chiffres. Parce que la culture américaine revendique l'indépendance, il y a de la honte à révéler le besoin primitif d'être vu et compris. Certains prétendent être bien connectés: "Je suis tout réservé," dit l'adolescent qui poste sans cesse des selfies. Beaucoup d'adultes prétendent avoir transcendé cette étape primitive, faisant en sorte que le reste d'entre nous se sentent défectueux ou sans pareille.

Il y a d'autres façons d'échapper à la douloureuse et honteuse vérité de la solitude – de la médication, soit avec des médicaments d'ordonnance et illégaux, soit avec diverses distractions, comme la consommation inconsidérée, la pornographie, le travail incessant ou le divertissement sans fin. Prenez le dernier: Beaucoup prétendent être perplexes au sujet du succès politique récent de Donald Trump. Des milliers d'électeurs, semble-t-il, non seulement négligent les insultes sur la piste de la campagne et le comportement impulsif apparent, ils l'adorent. L'ensemble du spectre politique est devenu plus divertissant, avec l'aide des médias, bien sûr. La politique est devenue une émission de télé réalité amusante, non-stop, avec les enjeux les plus élevés dans lesquels nous jouons un rôle clé.

L'autre jour, j'ai écouté une émission de radio sur la façon dont les jeux vidéo vont devenir une expérience à 360 degrés tout-captivante. D'une voix très triste, l'animateur de la radio a conclu: «Qui a besoin de la réalité?

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"Nous faisons," j'ose dire. Alors que cela fait mal de réaliser quand nous sommes déconnectés ou pas assez connectés, il est pire d'auto-médication, de faire semblant, et céder la place à des obsessions. Fuire la réalité n'est pas une solution, mais un pansement temporaire sur une blessure qui ne fait que s'aggraver lorsqu'on la laisse sans surveillance. Nous ne pouvons pas nous sentir seuls en étant drogués ou distraits, mais nous le sommes toujours. Notre vide grandit au fur et à mesure que nous perdons la volonté de lutter et la capacité de ressentir de l'empathie.

L'autre jour, j'ai vu une mère dans un café qui luttait pour attirer l'attention de son jeune fils. Il jouait à un jeu d'ordinateur qui l'obligeait à prononcer périodiquement certaines phrases, ce qui dérangeait tout le monde autour de lui. Chaque fois que la mère disait quelque chose, il avait l'air agacé, mais il ne leva pas les yeux. Finalement, elle l'a laissé à son appareil. Nos enfants passent d'innombrables heures devant les écrans, apparemment sans que personne ne puisse les arrêter. En fait, de nombreux parents accueillent la baby-sitter bon marché. Et au lieu de mettre en garde contre un temps d'écran trop long, de nombreux enseignants demandent à leurs élèves d'obtenir leur enseignement en ligne. La vérité est que de nombreux enfants ont un minimum de temps pour apprendre les compétences de communication nécessaires pour s'engager dans des liens significatifs, en commençant par les manières de base et la sensibilisation des autres.

Ironiquement, les moyens que nous avons inventés pour nous distraire de notre solitude nous amènent à nous sentir plus seuls que jamais auparavant.

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Qu'y a-t-il à faire? Bien que cette liste n'atteigne pas le monde – à moins que le message ne devienne viral! – il y a des choses que vous pouvez personnellement faire pour réduire, mais pas fuir la solitude:

1. Perdre votre peur des autres, si nécessaire avec l'aide de la psychothérapie.
2. Apprenez à vous connecter en vous laissant aller à être gêné lorsque vous parlez directement aux autres des expériences authentiques. Soyez sélectif avec qui être franc , mais soyez sincère avec tout le monde.
3. Renseignez-vous sur la façon dont les connexions fonctionnent. La connectivité est l'ingrédient le plus important du bonheur. Vous pourriez bénéficier de la lecture du chapitre six d' une théorie unifiée du bonheur. Il brise les connexions en 10 blocs de construction, nous aidant à voir nos angles morts.
4. Rejoignez un groupe, comme une église, ou un cours de méditation ou de gym.
5. Parlez avec Dieu, si vous êtes un théiste. Selon les neurosciences, le cerveau ne fait pas la différence entre parler à une personne ou à Dieu. Si vous êtes athée ou agnostique, déversez votre cœur dans l'océan ou dans l'existence en général.
6. Obtenez un animal de compagnie. Connaître et prendre soin d'un animal de compagnie tout en recevant son amour réduit votre «manque d'intimité».
7. Acceptez que vous avez besoin de gens. Les gens ont besoin de gens, et il n'y a rien de névrosé ou d'immature dans ce besoin.
8. Acceptez que vous êtes obligé de vous sentir seul parfois. Tout le monde le fait. Ne te fais pas honte pour ça.
9. Cessez de vous distraire de la solitude avec les activités en ligne, le travail, la consommation ou les affaires générales. Toutes ces choses sont bien dans la mesure. Mais s'ils vous empêchent de rechercher et de vous rapporter à un partenaire ou à d'autres relations significatives, mettez vos pieds en bas. Bien que se sentir seul soit difficile, cela vous motive à vous battre avec le problème.
10. Pratiquez la compassion. Lorsque vous vous sentez seul, prenez soin de vous et prenez soin de vous. Quand une autre personne se sent seule, embrasse-la et découvre si tu peux l'aider. Rappelez-vous, nous sommes tous assis dans le même bateau.

Le Mahatma Gandhi a dit: "L'ennemi est la peur. Nous pensons que c'est de la haine; mais c'est la peur. " Regardez votre solitude; le regarder dans le visage. Il est difficile de le tolérer et de l'affronter de front parce que nous craignons de rester coincés dans un isolement permanent. Ce n'est pas la douleur de la solitude qui nous maintient dans une boucle sans fin d'engourdissement et de distraction, mais la peur de ne pas pouvoir en sortir . Avec ou sans soutien psychologique supplémentaire, perdre cette peur entraîne une prise de conscience et, avec elle, une vie plus épanouissante et plus heureuse.

Source: Sons Vrai

Sources

1. https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
2. http://www.aarp.org/research/topics/life/info-2014/loneliness_2010.html

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© 2016 Andrea F. Polard, PsyD. Tous les droits sont réservés.

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