Beaucoup de mes patients en thérapie me disent ces jours-ci qu'ils sont débordés et épuisés d'une manière qu'ils n'ont jamais ressenti auparavant. Ils n'arrivent pas à trouver le temps ou l'espace pour se régénérer, et ils sont submergés par ce qu'ils se sentent obligés d'accomplir.
Si vous ressentez la même chose, vous êtes probablement stressé au maximum et vous ne savez pas comment changer la situation. Votre voix intérieure vous dit de pratiquer la pleine conscience, mais vous ne pouvez pas rester assis. Vous essayez de manger plus nutritionnellement, mais votre tapis roulant interne va si vite que vous ne profitez pas de votre discipline. Vous avez peur d'arrêter parce que vous pourriez ne pas être en mesure de redémarrer. Les dernières manies de bien-être vous emmènent dans de nouvelles directions, mais elles ne semblent pas fonctionner et les déceptions vous poussent trop loin. Vous épuiser vos ressources, diluer la qualité de votre performance et trop vulnérable lorsque les choses ne fonctionnent pas bien.
Les amis inquiets vous disent de ralentir ou de prendre plus de temps, mais cela signifie planifier à l'avance et vous pouvez difficilement faire face à ce qui est déjà devant vous. Vous savez que vous devez abandonner certaines de vos activités, mais vous ne savez pas lesquelles ou, pire encore, vous ne voulez pas les abandonner.
Vous devriez, bien sûr, prendre le chemin "sain d'esprit". Si vous pouviez simplement vous déconnecter de toutes les obligations inutiles, abandonner vos relations difficiles et prendre plus de temps pour vous régénérer, vous vous sentiriez bien mieux, bien sûr. Pourtant, vos promesses de soi raisonnables ne se matérialisent tout simplement pas. Vous êtes fatigué d'être fatigué, stressé d'être stressé, et affligé d'être en détresse. Vous savez que vous vous dirigez vers des problèmes, mais vous n'arrivez pas à sortir de la spirale compliquée et descendante dans laquelle vous vous trouvez.
Si seulement vous pouviez trouver de l'énergie renouvelable dans vos engagements actuels écrasants, peut-être que vous pourriez réorganiser et redéfinir les priorités. Eh bien, aussi étrange que cela puisse paraître, vous le pouvez. Beaucoup de gens perdent inutilement de l'énergie d'une manière dont ils ne sont pas conscients et qui sont en fait modifiables, même si vous ne pouvez pas descendre de votre tapis roulant. Si vous pouvez arrêter cet épuisement, vous pouvez trouver la force de changer votre situation. Les huit comportements suivants vous aideront à combler vos drainages d'énergie et vous donner le répit dont vous avez besoin pour revenir dans le jeu.
1) Abandonner les conflits non résolvables
Mes patients me disent chaque jour qu'ils sont constamment en conflit à propos de quelque chose, mais ils n'arrivent tout simplement pas à s'en sortir ou à prendre une décision dans un sens ou dans l'autre. Parfois, ces conflits épuisant l'énergie ont duré des mois sans résolution.
Si vous êtes en train de caresser entre deux coups, épuisés de parcourir la distance entre eux à plusieurs reprises, toute décision vous relâchera, même la décision de ne pas prendre de décision. "Je veux vraiment perdre du poids, mais je suis trop occupé pour regarder ce que je mange." "Je déteste ce travail, mais j'ai peur d'en chercher un autre." "Je sais que je dois rompre cette relation, mais je ne suis pas sûr qu'il y ait quelqu'un de mieux là-bas. "" Je devrais vraiment sortir de cet appartement, mais je ne suis pas sûr que je peux me permettre les tracas en ce moment. "
Le moyen de sortir de ces dilemmes interminables et insolubles est de simplement vous dire que vous n'allez pas prendre de décision à leur sujet à ce moment de votre vie ou que vous allez prendre une route jusqu'à ce que vous décidiez d'en prendre une autre. Ensuite, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez changer et redirigez vos efforts dans cette direction.
2) Ne vous attendez pas à l'improbable
Croire que quelque chose qui n'est jamais arrivé arrivera peut-être, ce temps est appelé par beaucoup de gens comme la définition de la folie. Par exemple, vous avez des preuves cohérentes et suffisantes qu'un certain résultat relationnel est hautement improbable, mais vous vous trouvez en train de mettre énormément d'énergie à continuer de croire que cela sera le cas. Ensuite, vous devez allouer plus d'énergie dans le deuil quand ce n'est pas le cas et encore plus d'énergie pour essayer de le croire la prochaine fois. Comme, vous avez été déçu ou blessé encore et encore dans la relation dans laquelle vous êtes mais continuez de croire que si vous essayez simplement plus fort, les choses vont changer. Votre partenaire continue de se comporter exactement comme il l'a fait par le passé, mais vous gardez l'espoir que, d'une manière ou d'une autre, les choses iront mieux à l'avenir.
"Je n'arrête pas de dire à mon patron que je suis surmené. Il m'assure qu'il me procurera bientôt un peu de temps. Il est vraiment gentil à ce sujet, alors je suis sûr qu'il a l'intention d'aider quand il sortira de dessous. "" Cette fois, ma mère m'a promis qu'elle ne resterait que deux semaines pour que mon partenaire ne se sente pas envahi. Je lui ai vraiment dit à quel point c'est important pour moi, et je suis sûr qu'elle va enfin faire ce que j'ai demandé. "Ou," Il m'a promis que ce week-end, il nettoierait le garage. Je sais qu'il ne peut pas toujours planifier parfaitement, et cela fait quelques mois, mais il semble si sincère; Je sais juste qu'il va venir à travers cette fois.
3) Ne pas réagir sans pouvoir d'agir
L'indignation, la détresse, la colère, la souffrance, les déceptions, l'anxiété, la désillusion sont autant d'exemples de réactivité émotionnelle. Quelqu'un fait quelque chose pour activer votre réponse d'adrénaline et votre cerveau vous emmène immédiatement dans la lutte ou la fuite. Vos muscles sont amorcés pour l'action, votre esprit regarde des alternatives, et votre coeur pompe. Tout dans votre réaction vous dit de faire quelque chose pour arrêter vos sentiments négatifs.
«Comment peut-elle même s'en tirer avec ça?» «Pourquoi m'a-t-il dit ces choses méchantes? Je ne l'ai jamais blessé de cette façon. "" Conducteur stupide! J'ai failli tomber sur ce crétin. Comment les gens comme ça obtiennent-ils des licences? »« Et s'ils ne me donnent pas mon bonus? Qu'est-ce que je vais faire? »« Je ne peux pas croire qu'elle dirait ça derrière mon dos. »« Comment oses-tu penser que tu peux t'en tirer avec ça?
Si vous êtes un corps hyper-actif peut prendre des mesures pour améliorer la situation ou empêcher que cela se reproduise, vous réagirez de manière appropriée parce que vous avez un objectif réalisable. Si vous ne pouvez pas, vous venez de perdre d'énormes quantités d'énergie que vous ne pouvez pas vous permettre de perdre. Comme le célèbre Elsa chante, "Let it go".
4) Restez à l'écart de l'immobilisation
Les lobes frontaux de votre cerveau vous aident à trouver des alternatives. Votre mésencéphale vous donne la capacité d'agir immédiatement pour changer une situation. Face à un défi difficile, si vous ne choisissez pas et n'agissez pas, vous serez forcé de répondre à partir de votre cerveau primitif où toutes vos fonctions automatiques sont influencées. La respiration, la digestion, la température, le rythme cardiaque, les équilibres hormonaux, l'inflammation du système nerveux sont tous inconsciemment contrôlés.
Si vous êtes perturbé par quelque chose et que vous restez dans un état d'activation chimique en suspension, votre corps est bombardé de signaux invisibles pour que vous puissiez faire face à votre défi ou vous en éloigner. "Je n'arrive pas à sortir de ce labyrinthe." "Peu importe la direction dans laquelle je vais, je me trompe." "Je suis si fatigué, je ne peux pas bouger."
Ces fonctions cruciales à la vie finira par faiblir si vous restez immobilisé pendant de longues périodes de temps. Vous ne pouvez pas le remarquer consciemment, mais vous dépensez d'énormes quantités d'énergie en restant immobile. Un "cerf dans un phare" finira par descendre.
5) Renoncer à la procrastination
Si vous êtes comme tant d'autres, vous avez perdu énormément de temps et d'énergie à remettre quelque chose à moins que vous n'ayez d'autre choix que de le faire. Ce filage sans accomplissement est un énorme drain. Chaque fois que vous y pensez, vous ressentirez une pointe de culpabilité, de conflit et d'embarras, comme si quelqu'un regardait par-dessus votre épaule pour vous rappeler votre transgression continue. "Je vais vraiment faire ça ce soir, après avoir regardé le show et fait des cookies." "J'ai promis à mon copain d'organiser cette fête, et je n'ai tout simplement pas eu le temps. J'y viendrai bientôt.
La façon d'abandonner la procrastination est d'utiliser le report à la place et d'être rigoureusement honnête au sujet de vos intentions. Si vous n'allez pas vraiment faire quelque chose jusqu'à la dernière minute, et que vous avez renoncé à vous duper, planifiez de le faire quand vous le saurez. Vous ne pouvez faire que ce qui est en face de vous. Remuer une crise d'inquiétude majeure non seulement fera le travail, mais enlèvera de votre plaisir et de la compétence dans ce que vous faites dans le moment.
6) Sortez de vos "mauvaises affaires"
Toutes les relations sont des combinaisons de donner, d'échanger et de créer une synergie. Si vous en donnez trop au fil du temps, vous allez vous sentir irrité et martyrisé. Les relations qui sont plus réciproques vous donnent, avec le temps, autant que vous redonnez. La synergie est la délicieuse sensation de créer plus que la somme des parties, en donnant des bonus à vous et à la personne qui vous intéresse.
Parfois, nous devons rester dans une affaire, même lorsque l'équilibre est biaisé et nous donnons toujours plus que ce que nous recevons. À moins que vous ne soyez incapable de vous déconnecter de cette situation, vous vous sentirez beaucoup mieux si vous acceptez simplement que vous vous êtes inscrit pour l'ensemble de l'affaire, et ne gardez pas de score. Si cela est vrai, il serait utile si vous avez d'autres relations dans votre vie qui sont synergiques. Cela aidera à maintenir l'équilibre. Rester dans quelque chose qui coûte plus cher que vous obtenez sur une longue période de temps va voler votre force de vie et l'énergie qui va avec.
"Je sais que je devrais rompre avec elle, mais je ne peux pas gérer sa réaction. C'est trop de problèmes. Je ne l'aime plus, mais elle semble d'accord avec ça. "" Je sais que je ne vais nulle part dans ce travail, mais je dois payer le loyer. Se lever le matin est un frein. "
7) Vivez plus dans le moment
Il y a tellement de hype à propos de la méditation, du temps calme, et de l'auto-réflexion qu'il est difficile de vraiment comprendre ce que ces pratiques signifient réellement. Vivre dans le passé n'est qu'un regain d'énergie lorsque vous évoquez des souvenirs qui vous font sentir merveilleux dans le présent ou qui vous rappellent de pratiquer une meilleure façon d'être. Si vous passez du temps à ruiner quelque chose que vous avez fait, embarrassé par quelque chose que vous avez dit, ou souhaitant que le passé soit différent, votre expérience actuelle est dépouillée de ce que vous pourriez faire pour vous régénérer. La même chose est vraie de l'avenir incontrôlable. La sécurité est une illusion, mais beaucoup de gens passent des heures à rêver de ce qui pourrait ou pourrait être, en réduisant leur expérience de ce qui se passe réellement.
Planifier pour l'avenir ou attendre quelque chose qui augmente votre bonheur ou évite la détresse actuelle peut en fait créer plus d'énergie. Ainsi peuvent les pensées créatrices et la pensée des moyens que vous pouvez aider les autres. Votre cerveau va se reposer en attendant des moments meilleurs et plus satisfaisants.
La méditation de pleine conscience, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, arrête la rotation pour beaucoup de gens. Quand cela fonctionne, cela change positivement la façon dont vous expérimentez le monde. Certaines personnes se sentent plus anxieuses lorsqu'elles essaient de rester aussi silencieuses sans bouger. Si vous avez vraiment du mal à vous asseoir tranquillement, les méditations en mouvement comme le yoga, la danse et les arts martiaux peuvent avoir le même effet. Ce qui est important, c'est la joie avec laquelle vous les faites, pas le souci du stress de l'accomplissement compétitif.
8) Abandonnez stressant sur le stress
Je dis à mes patients que le stress néfaste est simplement la façon dont leur corps se sent quand ils sont incapables de guérir entre les demandes. Sauf si vous êtes malade ou avez un trouble psychologique, votre corps est prêt à gérer plusieurs défis séquentiels s'il peut rééquilibrer entre les deux. Lancez-vous devant un camion de pompiers appelé à faire face à une urgence. Quand le feu sera terminé, vous serez lavé, vos boyaux rembobinés, vos récipients remplis et votre énergie restaurée. Si vous deviez continuellement passer du feu au feu, vous seriez bientôt à court de ressources et finiriez par être incapable de faire votre travail.
"J'ai tellement de choses stupides à faire avant que je puisse arriver à ce que je veux vraiment faire." "Mon patron va me tuer si je ne comprends pas ce que je vais faire ce soir." "Je suis complètement surchargé." "Je sais que je ne fais pas de mon mieux, mais je suis tellement épuisé." "J'ai juste besoin que le monde arrête de tourner pour une nuit." "Je suis tellement stressé, je sais que je tourne mes roues, mais je ne sais pas comment arrêter. "
Écoutez vos commentaires et demandez-vous s'ils font réellement quelque chose pour arrêter votre filature. Habituellement, en fait, ils vont simplement nourrir votre détresse et prendre l'énergie cruciale loin de faire le travail que vous avez entrepris de faire. Il y aura des moments où vous devrez vous étirer, mais vous ne pourrez le faire que si votre performance diminue et vous insisterez là-dessus. C'est plus d'énergie dans le drain sans améliorer la situation.
Si vous pouvez adopter ces huit changements de comportement, vous vous retrouverez rapidement plus énergique et plus optimiste. Il y a des moyens évidents que vous pourrez dire. Vous allez recommencer à rire. Le poteau d'acier entre vous et le monde va perdre sa rigidité. Vous vous retrouverez à regarder quelqu'un quand vous lui parlez et à vous souvenir des choses que les gens vous disent. Vous pourriez même être capable de se sentir optimiste à nouveau; un état d'être qui a été prouvé pour causer une plus grande productivité.
Même si vous ne faites que céder des attachements à des choses qui ne sont pas bonnes pour vous, dites «non» à des demandes déraisonnables, abandonnez des obligations inutiles et prenez le temps de vous livrer, vous serez déjà en avance sur le jeu. Reculez et observez-vous d'un lieu de compassion et d'objectivité. Regardez la plus grande image. Si vous restez épuisé et courez sur un réservoir vide, vous finirez par vous condamner aux rituels et aux habitudes parce qu'ils consomment moins d'énergie. Si, d'un autre côté, vous faites activement et intentionnellement tout ce que vous devez faire pour renouveler vos ressources, vous serez de nouveau en mesure de faire face à vos défis avec une chance beaucoup plus grande d'obtenir un résultat excitant.
Heroic Love, le bulletin électronique gratuit du Dr Randi, vous montre comment éviter les pièges courants qui empêchent les gens de trouver et de garder un amour romantique. Basé sur plus de 100 000 heures en face-à-face avec des célibataires et des couples au cours de ses 40 ans de carrière, vous apprendrez comment cibler le bon partenaire, éviter le phénomène redouté de "lune de miel" et vous assurer que votre relation devient ennuyeux. www.heroiclove.com
