La pleine conscience est une idée du bouddhisme qui est au centre de la méditation, mais c'est aussi un mode de vie et un outil crucial pour vivre pleinement chaque moment. Vous établissez une pratique de la méditation afin de développer l'habitude de la pleine conscience afin que votre conscience reste engagée lorsque vous quittez le coussin de méditation et que vous sortez dans le monde. La pleine conscience vous permet d'agir consciemment plutôt qu'inconsciemment. Vous êtes capable de prendre rapidement et naturellement conscience de ce qui se passe réellement dans n'importe quelle situation au lieu d'être distrait par vos pensées, vos sentiments et vos actions.
Trop souvent, nos vies deviennent tout au sujet de nos distractions, et dans des moments calmes, la pensée nous vient que nous ne vivons pas authentiquement, en alignement avec nos désirs les plus profonds. Avec la pleine conscience, nous pouvons commencer à calmer ce que les bouddhistes appellent «l'esprit singe», le bavardage qui, comme un singe non entraîné errant sur une maison, faisant des ravages et causant des méfaits, génère sans cesse des pensées distrayantes. Quand le singe a été remis dans sa cage, nous pouvons commencer le processus de mise au point de la créativité au plus profond de nous.
Voici six stratégies de mon livre, Wise Mind, Open Mind pour vous aider à profiter pleinement de chaque jour.
Étape # 1: Tunfully Tuning l'instrument de soi
Comme un musicien qui accorde son instrument avant de pratiquer une pratique de méditation consciente vous permet d'entraîner votre cerveau à être dans un état de conscience tout au long de la journée. Chaque matin, prenez cinq à 30 minutes pour méditer. D'abord, installez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. En inspirant, dites-vous «dans» ou «ressuscitez». Expirez de vos poumons et ensuite de votre abdomen, en vous disant «dehors» ou «en tombant». Lorsque vous inspirez et expirez, notez mentalement les pensées, les sentiments, les sons, les goûts, les odeurs et les sensations physiques que vous éprouvez. N'essayez pas d'analyser ce que vous remarquez. Soyez simplement présents, ouverts, alertes et vigilants lorsque vous permettez à l'esprit témoin d'émerger. Cet exercice vous aidera à entraîner votre cerveau à être dans un état de conscience toute la journée afin que tout ce que vous faites fasse partie de la médiation de la pleine conscience.
Étape n ° 2: En écoutant attentivement vos rêves
Après avoir médité, notez dans votre journal de pleine conscience, votre tablette ou votre ordinateur les rêves que vous avez vécus la veille car ils peuvent être des messages existentiels pour vous alerter des situations de votre vie à la fois extérieurement et intérieurement. Les rêves sont aussi des guides psycho-spirituels qui nous fournissent des repères intuitifs et des pointeurs qui proviennent de l'inconscient. De même, vous pouvez inclure n'importe quoi d'important qui s'est révélé à vous pendant votre méditation. Mettez de côté vos distractions et considérez attentivement ce que les pensées de rêve ou de méditation symbolisent. Quand vous serez prêt, son sens viendra à vous. Si vous avez des rêves ou des pensées dérangeantes et répétitives, je vous recommande de consulter un thérapeute professionnel pour discuter de leurs significations cachées.
Étape # 3: En étirant consciencieusement le corps
Prenez 5 à 15 minutes à un certain moment de la journée pour une séance de yoga attentif où vous pratiquez des asanas de yoga – des exercices d'étirement qui créent de la souplesse, du tonus et un mouvement plus spacieux. Lorsque vous pratiquez la yoga ou tout autre exercice d'étirement, il est important de vous concentrer sur votre respiration de manière consciente. Après avoir pris votre pose, fermez les yeux et inspirez profondément. Retenez ce souffle quelques secondes, puis expirez lentement. C'est une façon de vous adapter à votre corps et de savoir où l'énergie coule et où elle est bloquée, où il y a de la douleur, du stress ou de la constriction et où l'énergie coule avec vitalité et bien-être. Concentrez-vous sur les zones resserrées et visualisez l'énergie qui y circule afin qu'elles se déplacent dans un état d'expansion.
Étape n ° 4: Prendre une pause sacrée
Lorsque vous êtes sous pression ou stressé, apprendre à prendre une pause consciente ou sacrée vous aide à réguler vous-même l'aspect «combat ou fuite» de votre système nerveux. Lorsque vous êtes déclenché pour la première fois, empêchez-vous de réagir par une réaction malsaine comme la colère. Puis, pendant quelques minutes, concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre corps se dilater lorsque vous respirez et que vous vous contractez lorsque vous expirez. Tout en vous concentrant sur votre respiration, répétez en silence des mots comme le confort, le calme, la détente et l'harmonie, jusqu'à ce que vous ressentiez un changement dans vos émotions. Vous êtes maintenant capable de répondre à la situation avec plus d'équanimité.
Étape n ° 5: Transformer consciencieusement vos émotions et vos pensées
Pendant 2500 ans dans les enseignements zen du Bouddha, les pensées et les émotions étaient considérées comme des manifestations à la fois créatives et destructrices. Plusieurs fois au cours de la journée, prenez le temps de vous renseigner mentalement sur ce que vous pensez et ressentez. Est-ce positif, neutre ou négatif? Si c'est positif, demandez comment vous pouvez amplifier les pensées pour exploiter leur pouvoir et les diriger vers des activités et des émotions saines et génératrices. Si c'est dans votre vie personnelle, comment pouvez-vous améliorer vos relations avec votre famille et vos amis? Si c'est dans votre travail, comment pouvez-vous manifester plus de clarté et ouvrir votre esprit? Lorsque vous exploitez une énergie générative positive, vous pouvez agir ou faire des efforts pour avancer dans votre vie ou votre travail.
Étape n ° 6: Exploiter minutieusement l'or à l'intérieur
Vivre une vie consciente éveille votre intuition et vous permet d'accéder à votre créativité de base afin que vous puissiez percer le hard rock qui cache votre veine d'or. Quand vous pensez à vos talents ou à vos compétences, vous pouvez imaginer ce que vous inscrirez sur un CV, mais certains de nos atouts les plus précieux peuvent être moins évidents: la patience, la fiabilité, la flexibilité, la capacité de voir la grande image ou les détails , la capacité de communiquer efficacement avec une variété de personnes, et ainsi de suite. Vous pouvez également avoir l'or de connaissances spécialisées, non seulement dans votre domaine professionnel choisi, mais recueillies à partir de vos expériences de vie. Vous pouvez être intelligent dans la rue ou en savoir beaucoup sur les habitudes d'un groupe particulier de personnes ou comprendre comment motiver les autres. Parce que nous pensons si souvent seulement aux compétences qui sont commercialisables ou aux talents exceptionnels, il peut être facile d'oublier votre propre or, qui peut prendre plusieurs formes.
La pleine conscience améliore votre capacité à réfléchir et à être réceptif. Être réfléchi vous donne accès à des informations dans votre inconscient qui sont cachées à votre esprit conscient. Il vous permet de recevoir des communications subtiles pour vous aider à vivre avec plus de bonheur, d'énergie et de grâce.