Beaucoup de personnes souffrent d'anxiété en raison d'une demande de contrôle. Vous vous dites que vous devez maîtriser les circonstances de votre vie (travail, école, famille, amis, etc.) et, par conséquent, éprouvez de l'anxiété face à la possibilité omniprésente de perdre le contrôle.
Vivre de cette façon peut détruire votre bonheur et ceux qui vous entourent. Heureusement, il existe des moyens raisonnables, sans drogue, de faire face à une telle anxiété autodestructrice et de penser, d'agir et de se sentir mieux face à l'incertitude de l'avenir. Un tel moyen est celui fourni par la thérapie basée sur la logique (LBT), une forme orientée philosophiquement et logiquement de thérapie cognitivo-comportementale. La note clé de cette approche est que les gens se contrarient en déduisant logiquement des conclusions pratiques destructrices et autodestructrices à partir de prémisses contenant des erreurs de pensée erronées. LBT aide les gens à trouver une telle prémisse dans leur raisonnement pratique; réfuter cette prémisse; mettre en place une vertu directrice ou un objectif qui compense la pensée erronée; adopter une philosophie qui conduise à la vertu directrice; et construire et mettre en œuvre un plan d'action comportemental pour aspirer à la vertu.
LBT identifie certaines erreurs de pensée erronées saillantes qui sont typiquement derrière le comportement et les émotions autodestructeurs. Il fournit également des modèles de raisonnement comportemental et émotionnel contenant de telles «erreurs». Ces modèles tracent les relations logiques entre les erreurs données. C'est-à-dire, il montre comment une erreur soutient et conduit à la commission d'autres erreurs dans une série hiérarchique. De telles séries d'erreurs sont appelées syndromes d'illusion.
Le syndrome de sophrologie derrière une forme populaire d'anxiété de contrôle est appelé à juste titre le syndrome de contrôle-à-obtenir-approbation et son modèle ressemble à ceci:
Je dois toujours avoir l'approbation des autres.
Si je dois toujours avoir l'approbation des autres alors je dois rester en contrôle en tout temps (sinon je ne serai pas en mesure de maintenir leur approbation).
Par conséquent, je dois rester en contrôle en tout temps.
Ici, la prémisse fallacieuse qui génère toutes les autres illusions dans ce syndrome générateur d'anxiété est la demande d'approbation. De cette prémisse, vous déduisez la demande de contrôle et, en outre, déduisez votre indignité dans le cas où vous vous trompez.
C'est beaucoup de pression! Votre valeur totale (ou presque) dépend de l'approbation des autres, qui peut être perdue à tout moment. Tant que vous avez cette approbation, vous vous sentez justifié, mais dans le fond de votre esprit est toujours toujours cette possibilité fatale perçue de gâcher et de tomber de la grâce.
Puisque toute la chaîne d'inférence (demande d'approbation à la demande de contrôle à l'auto-damnation) repose sur la demande d'agrément, si vous pouvez démontrer que la demande d'agrément est effectivement illogique, alors vous pouvez démontrer que toute la chaîne est sans fondement. C'est parce que vous exigez le contrôle et vous vous damnez quand vous vous trompez parce que vous exigez l'approbation en premier lieu. Arrêtez d'exiger l'approbation et vous pouvez arrêter d'exiger le contrôle et vous damner quand vous échouez à atteindre ce contrôle.
Alors, c'est toi? Est-ce que vous exigez le contrôle et vous dites que si vous vous trompez, vous êtes nul ou qualifiez-vous de campeur indigne? Est-ce que vous exigez que l'approbation des autres soit la raison pour laquelle vous faites ces choses? Notez que votre demande d'approbation n'a pas besoin d'inclure l'approbation de tout le monde. Il peut s'agir d'une personne spéciale ou d'un groupe de personnes – votre patron, vos collègues, vos amis, votre proche, etc. Le modèle ci-dessus correspond-il à votre état d'esprit?
Maintenant, regardez de plus près la demande d'approbation. Avez-vous vraiment besoin de l'approbation des autres? Notez que les besoins perçus sont des exigences inconditionnelles. Ainsi, la loi de la gravité est un besoin, puisque tout ce qui monte doit (doit) descendre. Y a-t-il une loi qui dit que tout le monde (ou même certaines personnes) doit (doit) être d'accord avec vous? Cette loi est-elle une loi scientifique? Est-ce une loi de Dieu? En effet, s'il est écrit n'importe où, il est écrit dans le vent; car, comme le vent, les gens soufflent dans des directions différentes, et il est tout simplement impossible de s'attendre à ce que les autres vous approuvent toujours. Ainsi, en voyant que l'approbation des autres n'est pas quelque chose sur laquelle vous pouvez raisonnablement compter, vous pouvez cesser d'exiger que vous l'obteniez; et c'est quand vous pouvez commencer à faire des changements constructifs dans votre vie.
Comme vous pouvez le voir, exiger l'approbation est une forme de perfection exigeante. C'est un rêve chimérique perfectionniste: il n'existe tout simplement pas dans le monde réel. Alors, soyons réalistes. En effet, selon LBT, la vertu directrice de la perfection exigeante est elle-même la vertu d'être réaliste vis-à-vis de la réalité. Cette vertu LBT appelle la sécurité métaphysique, la vertu de se sentir en sécurité vis-à-vis de la réalité elle-même.
Les personnes métaphysiquement sûres acceptent que la réalité est intrinsèquement erronée. Les choses n'arrivent pas toujours comme nous le voulons. Il n'y a aucune certitude dans l'ordre de l'univers, du moins pas sur cette planète périssable et changeante que nous appelons la Terre. Il y a des possibilités infinies, et certaines d'entre elles sont merveilleuses; mais ils sont tous des possibilités, pas des certitudes. Le philosophe pré-socratique, Héraclite, a proclamé que, dans ce monde terrestre de l'espace et du temps, vous ne pouvez pas entrer deux fois dans la même rivière; et il avait raison. Les choses sont toujours sujettes à changement. Cela inclut les attitudes des êtres humains, qui ont tendance à être l'une des créatures les moins fiables de la planète. Ainsi, il est plus probable que votre chien vous accueillera avec un coup de langue et un coup de queue que vos associés humains (amant, ami, camarade de classe, patron, etc.) exprimeront une adoration similaire. Craie le libre arbitre ou l'inconstance inhérente à la nature humaine. Quelle que soit l'hypothèse que vous choisissez, il est clair qu'il est déraisonnable d'exiger l'approbation de vos semblables. Même si vous l'obtenez parfois, vous ne pouvez tout simplement pas l'exiger rationnellement. En acceptant cette réalité, vous êtes sur le point de devenir plus sûr sur le plan métaphysique.
Alors, quelle philosophie de la vie vous aidera à être plus métaphysiquement sécurisé? Poser cette question peut vous aider à surmonter votre tendance à demander l'approbation; car en devenant plus métaphysiquement sûrs, vous pouvez en venir à moins compter sur l'approbation des autres, en réalisant que ce n'est pas quelque chose sur lequel vous pouvez compter dans ce monde.
L'ancien philosophe stoïcien, Epictète, nous a exhorté à ne pas exiger des choses qui ne sont pas en notre pouvoir et à nous en tenir aux choses qui sont en notre pouvoir. Les stoïciens étaient des déterministes qui croyaient que le monde extérieur était hors de notre contrôle. En revanche, ils ont soutenu que, sous notre contrôle, étaient nos propres attitudes, désirs, émotions, croyances et autres dispositions mentales. Ainsi, alors que nous ne pouvons pas contrôler comment les autres réagissent à nous, nous pouvons, en effet, contrôler comment nous percevons, ressentons, et pensons à la façon dont ils réagissent à nous. Dans ce réel subjectif, nous pouvons être le roi, souverain de notre propre royaume cognitif-émotif. Nous ne sommes pas obligés de nous mettre en pièces lorsque quelqu'un nous désapprouve. Nous pouvons dire plutôt: «Eh bien, c'est comme ça que ça se passe. Mauvais chance! J'aurais préféré qu'ils m'approuvent; mais ils ne l'ont pas fait; ainsi soit-il."
Un monde extérieur si incertain et hors de notre contrôle est-il même une mauvaise chose? William James, le philosophe pragmatiste, nous exhorte à penser à ce que cela pourrait être dans un monde parfait où tout se passe de façon prévisible juste comme nous le voulons. Voudriez-vous vraiment vivre dans un tel monde? Ce serait super ennuyeux! Éliminer l'élément de l'imprévisibilité, et où serait le défi? Comment serait-ce excitant quand vous savez déjà ce qui se passe? Ce serait un univers très sûr, mais, comme l'a dit saint Thomas d'Aquin, si un capitaine voulait jouer la sécurité, il garderait son navire au port. Nous naviguons sur les eaux libres de la vie, car il détient des aventures nouvelles et passionnantes. Sans l'incertitude de l'univers, il n'y aurait pas d'aventure dans l'inconnu, et donc pas de découverte. La vie serait plate et morte.
Alors, est-ce vraiment si grave que l'approbation n'est pas quelque chose sur laquelle vous pouvez compter? Pas si vous le voyez comme faisant partie de ce qui rend le monde stimulant et intéressant.
Pour récapituler, la demande d'approbation est illogique parce qu'elle est irréaliste. Au lieu de cela, vous devriez vous efforcer d'être métaphysiquement sûr de la réalité, ce qui inclut d'accepter le fait que le monde est incertain et que vous ne pouvez pas vous attendre à l'approbation des autres. Pour faire des progrès vers cette fin vertueuse, vous pouvez adopter les philosophies d'Epictète et de William James. Premièrement, ne vous brûlez pas en essayant de contrôler des choses qui échappent à votre contrôle, comme l'approbation des autres. Au lieu de cela, efforcez-vous de contrôler ce qui est réellement sous votre contrôle, à savoir la façon dont vous pensez, percevez et ressentez en ce qui concerne les événements externes. Après James, vous pouvez alors célébrer votre libération de la demande d'approbation en considérant l'incertitude du monde comme une occasion de naviguer sur l'océan inexploré et incertain de la vie, plein de surprises, certaines décevantes, d'autres encore assez gratifiantes et excitantes.
Maintenant, LBT vous dit d'établir un plan d'action concret pour mettre en œuvre vos nouvelles philosophies. Dans le cas présent, cela signifie énoncer quelques-unes des choses que vous avez l'intention de faire différemment afin de surmonter votre tendance à demander l'approbation et devenir plus tolérantes et à l'aise face à l'incertitude du monde réel.
Voici quelques choses que vous pourriez faire. Fixez délibérément les choses pour que quelqu'un vous désapprouve. Dans la littérature sur les thérapies cognitivo-comportementales, on appelle cela un exercice d'attaque contre la honte. Le regretté psychologue Albert Ellis a suggéré une fois de marcher dans une rue bondée en tirant une banane sur une ficelle. Le point ici est de vous donner la pratique de traiter cognitivement et émotionnellement avec désapprobation, prouvant ainsi à vous-même que vous n'avez vraiment pas besoin de l'approbation des autres.
Vous pouvez également faire une certaine imagination rationnelle-émotive. Cela impliquerait, en imaginant que quelqu'un de qui vous avez demandé l'approbation désapprouve de vous. Vous pouvez alors, dans votre imagination, ressentir votre malaise émotionnel, puis pratiquer vos nouvelles pensées. "Oh bien, celui qui a dit que je devais obtenir son approbation de toute façon. Ce n'était jamais certain de toute façon; et maintenant je peux même voir ce rejet comme un défi pour moi d'essayer quelque chose de différent – peut-être une approche différente de traiter avec cette personne, une opportunité pour renforcer ma résistance à l'inévitabilité d'être rejeté. Je peux le faire, parce que je suis le maître de mon propre esprit même si je ne suis pas le maître de l'esprit des autres. "
Soyez créatif dans la création de votre plan d'action. En fin de compte, vous pouvez graduellement commencer à ressentir et à faire mieux que vous l'auriez fait, si vous persistiez à demander l'approbation des autres. Votre demande de contrôle peut, à son tour, commencer à s'affaiblir avec votre tendance à vous damner au cas où vous vous trompez dans le processus d'essayer de maintenir ce contrôle. Ainsi, en abandonnant votre demande d'approbation, vous pouvez éprouver moins de stress et, par conséquent, moins d'anxiété quant à l'incertitude de ne pas l'obtenir.
Aucune garantie! C'est le chemin de l'univers. Essayez-le et voyez. Cela pourrait bien marcher pour vous!
