10 façons d’alléger quand vous faites face à un problème chronique

L’éclaircissement peut aider votre perspective à s’améliorer en période de stress grave.

La meilleure médecine de la nature, le rire, peut venir de manière inattendue ou délibérément – apprendre à favoriser cette manière heureuse d’éclaircir!

Source: Méditation du matin – image de stock / achetée à partir de Photos de dépôt

Si vous avez été confronté à un défi chronique, vous pouvez avoir l’impression de perdre votre point de vue. Il peut être difficile d’avoir de l’espoir, et plus vous entrez en contact avec le défi, plus les choses peuvent être mauvaises.

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Dans le mauvais contexte, le fait de se dire «d’alléger» peut se révéler invalide. À d’autres moments, en revanche, vous pouvez intuitivement savoir qu’un changement de perspective vous aidera à faire face.

Voici dix idées pour vous aider à faire une pause dans la lourdeur de vos problèmes:

1. Dites-vous d’ arrêter de le prendre au sérieux . Si vous ne pouvez pas vous dire, imaginez un membre de la famille, un ami ou un mentor sage et aimant qui pourrait vous offrir ce conseil en douceur. Juste le rappel peut vous aider à trouver un peu de répit et de facilité.
2. Concentrez-vous sur la nature temporaire de la vie . Rappelez-vous que, comme l’a dit Gandhi, la seule constante est le changement. Il y a au moins des aspects de ce problème qui vont changer, ce qui suggère que certains de ses éléments pourraient changer pour le mieux.
3. Visualiser de manière optimale une heure après le problème. Pensez aux autres problèmes que vous avez survécus et aux moments où vous avez trouvé une solution inattendue. Adoptez une attitude optimiste pour que vous trouviez un moyen de faire face ou d’améliorer la situation actuelle.
4. En méditation, rappelez-vous un moment agréable avant le problème. Passez du temps à respirer les yeux fermés en vous rappelant une période de paix, de tranquillité et de joie. Se souvenir de ces moments peut avoir des effets bénéfiques sur votre humeur, même si ce n’est que pour le court terme.
5. N’essayez pas de le réparer ou de le résoudre. Si vous êtes constamment préoccupé par le problème, en vous abstenant parfois d’essayer de le résoudre ou de le résoudre, votre cerveau aura un repos bien mérité grâce aux hormones du stress qui l’inondent (comme le cortisol). . Les idées créatives ont tendance à nous arriver quand nous sommes détendus. N’oubliez pas de prendre également une pause de votre téléphone portable – ces pauses ont des avantages pour votre productivité globale.
6. Rire de quelque chose. N’importe quoi. Votre sens de l’humour peut non seulement vous aider à garder la perspective, mais cela peut également stimuler votre cerveau à se sentir plus heureux (à travers votre vague et la libération de neurotransmetteurs heureux). De la comédie au yoga du rire, il n’y a aucune restriction sur ce que vous pouvez faire pour invoquer ce que l’on appelle la “meilleure médecine” de la nature. Qu’est-ce qui a conduit au rire dans le passé? Faites ça maintenant!
7. Notez les compétences utiles que vous développez en raison du problème. Bien qu’il ne soit pas amusant de faire face à l’adversité, lorsque vous utilisez la difficulté comme une opportunité de grandir, vous constaterez que vous développez des compétences et une conscience qui n’existaient pas auparavant. Peut-être devenez-vous plus présent, plus attentif, plus compatissant envers les autres ou plus aimable envers vous-même.
8. Passez du temps avec des amis qui vous libèrent l’esprit. Les amis et les autres personnes qui vous soutiennent peuvent vous aider à garder le sens de la perspective pendant les périodes de stress chronique, agissant comme un tampon de stress entre vous et les dures réalités auxquelles vous pourriez être confronté. Même un câlin peut vous aider à réduire votre stress et à vous alléger!
9. Amuse-toi bien. Promenez-vous dans la nature, regardez un film, préparez une nouvelle recette, écoutez de la musique joyeuse ou faites quelque chose de ludique! Ceci est particulièrement intéressant si vous vous engagez dans quelque chose que vous n’avez pas fait depuis longtemps. Ceci est également utilisé en partie par les thérapeutes cognitifs comportementaux, qui recommandent souvent d’augmenter les activités qui favorisent la maîtrise (un sentiment d’accomplissement) et le plaisir (un sentiment de joie) afin d’améliorer l’humeur.
10. Prenez encore plus soin de vous. Méditez, faites une sieste, faites-vous masser, prenez un bain moussant, faites de l’exercice, étirez-vous ou passez du temps à lire quelque chose d’inspirant.

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Les références

Université de Turku. (2017, 1er juin). Le rire social libère des endorphines dans le cerveau. ScienceDaily. Récupéré le 3 avril 2018 à l’adresse www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm

L’université de Carnegie Mellon. (2014, 17 décembre). Les câlins aident à protéger contre le stress, les infections, affirment les chercheurs. ScienceDaily. Récupéré le 2 avril 2018 sur www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141217101316.htm

Kansas State University. “Une brève pause sur un smartphone améliore le bien-être des employés, selon une étude.” ScienceDaily. ScienceDaily, 7 juillet 2014. .