Êtes-vous une personne paresseuse?

Ces quatre étapes peuvent vous donner la motivation nécessaire pour arrêter le cycle paresseux.

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Etre paresseux est une auto-attribution négative que les gens font souvent quand ils ne comprennent pas pourquoi ils n’agissent pas contre quelque chose qu’ils veulent et / ou devraient faire. Cela peut sembler être une bataille contre vous-même pour faire des choses que vous savez être dans votre intérêt, mais à un moment donné, vous n’avez tout simplement pas envie de les faire. Mais se qualifier de fainéant est un auto-sabotage, car il crée l’attente selon laquelle vous ne le ferez probablement pas, ce qui augmente la probabilité que vous ne le fassiez pas.

Heureusement, le domaine de la psychologie nous permet de comprendre plus précisément pourquoi nous ne prenons pas toujours les mesures que nous souhaitons. La recherche montre que les décisions que nous prenons ont beaucoup à voir avec notre motivation à réaliser quelque chose. ^[1] Une grande partie de notre cerveau se consacre à l’anticipation des récompenses. Nous calculons constamment tout au long de la journée, que les actions que nous entreprenons valent la peine ou non, en fonction du type de récompense que nous pensons que ces actions nous apporteront. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous auriez probablement beaucoup de mal à vous lever pour assister à un cours de 5 heures du matin, mais si vous saviez que vous obtiendriez un million de dollars si vous le faisiez, vous n’auriez pas problème que ce soit.

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Alors, comment pouvez-vous augmenter votre motivation à faire les choses que vous savez que vous devriez faire mais que vous trouvez toujours faciles à remettre à plus tard? Vous trouverez ci-dessous cinq étapes qui ont montré qu’elles augmentaient la probabilité de prendre des mesures pour atteindre un objectif souhaité.

1. Déclarez-vous le gagnant à l’avance.

La première chose à faire pour augmenter votre motivation est de vous attendre à gagner la bataille. Ce que tu te dis est important. Si vous savez qu’il est difficile de sortir du lit le matin, il y a de fortes chances que vous vous attendiez à ce que tout se passe tous les matins. Nous avons tendance à agir sur ce que nous attendons, pas sur ce que nous voulons. Si vous vous dites que vous prévoyez échouer, il est peu probable que vous déploierez tous les efforts nécessaires pour changer le comportement. Personne n’est motivé par l’attente d’un échec. Lorsque vous croyez sincèrement que vous pouvez gagner, vous êtes plus enclin à faire des efforts et à prendre les mesures nécessaires (comme celles ci-dessous) qui vous aideront à réaliser ce que vous voulez faire. Si l’objectif est si grand que vous avez un doute excessif, ramenez-vous à un objectif plus petit que vous croyez réalisable.

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2. Concentrez-vous sur les avantages de l’action.

Les récompenses sont ce qui nous motive. Les avantages de tout objectif que vous essayez d’atteindre sont ceux que vous attendez de votre comportement. Je vais me sentir mieux et fière allure si je fais de l’exercice. N’oubliez pas que lorsque vous choisissez une action, vous vous engagez dans une analyse coûts-avantages. Ce n’est pas un processus objectif, mais plutôt une évaluation subjective basée sur ce qui est le plus actif dans votre esprit au moment où vous prenez la décision. Lorsque vous vous concentrez sur les avantages de ce que vous voulez, vous vous concentrez sur les éléments de récompense et vous rendez les avantages plus accessibles pour ce processus de prise de décision. N’attendez pas le moment de la décision pour le faire. Si vous attendez que vous vous blottissiez au lit et que l’alarme se déclenche pour commencer à imaginer les avantages d’aller au gymnase, vous n’allez probablement pas trop loin. Les avantages du bon lit chaud sont trop immédiats. Vous voulez vous exercer à vous concentrer sur les avantages de votre objectif aussi tôt que possible. Plusieurs jours de travail peuvent être nécessaires pour que les avantages soient très actifs dans votre esprit. Réfléchissez vraiment à la raison pour laquelle vous vous êtes fixé l’objectif – quelles sont toutes les choses qui seront différentes dans votre vie, que pourrez-vous faire lorsque vous atteindrez votre objectif, à quel point vous sentirez-vous mieux à propos de vous-même? Notez-les sur un bloc de papier à côté de votre lit, lisez la liste avant d’aller au lit, puis relisez-la avant de vous lever le matin.

3. Anticipez les obstacles.

Il y a presque toujours des obstacles qui empêchent un nouveau comportement. Le statu quo de ce que vous faites habituellement constitue un obstacle au changement. Une fois que vous avez un objectif en tête et que vous connaissez les avantages, anticipez les comportements existants. Si vous voulez vous lever le matin pour faire de l’exercice, appuyez toujours sur le bouton de rappel, déplacez l’alarme quelque part qui vous oblige à sortir du lit ou arrêtez d’essayer d’être une personne du matin et de planifier vos séances d’entraînement le soir. Générer un plan pour contourner l’obstacle augmente considérablement la probabilité de modifier votre comportement.

4. Visualisez-vous la mise en œuvre du plan et prenez les mesures nécessaires. La recherche a montré que les simulations visuelles peuvent augmenter la motivation ^[2] et sont efficaces pour aider les personnes à atteindre leurs objectifs, mais uniquement lorsque les personnes visualisent l’ensemble du processus et pas seulement le résultat . ^[3] Pour réussir à exploiter la puissance de la visualisation, voyez votre succès du début à la fin. Commencez par prendre la toute première action, puis voyez-vous vous heurter à l’obstacle, puis implémentez votre solution pour contourner l’obstacle et finalement atteindre le résultat. En outre, il a été démontré que la visualisation à partir de la perspective du participant est beaucoup plus puissante et efficace que de le faire du point de vue de l’observateur, ce qui signifie que vous devriez vous voir le faire sans vous regarder faire.

Les références

1. Berridge, KC (2004). Concepts de motivation en neuroscience comportementale.Physiologie et comportement, 81 (2): 179-209.

2. Amar Cheema, Rajesh Bagchi (2011). L’effet de la visualisation des objectifs sur la poursuite des objectifs: Implications pour les consommateurs et les gestionnaires. Journal of Marketing, 75 (2): 109-123.

3. Taylor, SE et LB Pham (1998). L’effet de la simulation mentale sur la performance ciblée. Imagination, Cognition and Personality, 18 (4): 253-268.