Dans mon «What Cause Memory Problems?», J'ai discuté des trois causes des problèmes de mémoire: la maladie, le traumatisme et la négligence. Dans "Avez-vous des problèmes de mémoire?" J'ai présenté les 3 aspects essentiels de la mémoire: l'enregistrement, le stockage et la récupération. Le post de cette semaine et les posts qui vont suivre sont consacrés aux méthodes et traitements pour améliorer votre mémoire.
La prière de sérénité dit: "Dieu m'accorde la sérénité pour accepter les choses que je ne peux pas changer; le courage de changer les choses que je peux; et la sagesse de connaître la différence. "
La négligence est le domaine que vous avez la capacité de changer. Si vous faites la même chose tous les jours de la même manière, même si vous brouillez vos œufs, vous finirez par perdre des connexions neuronales. La raison pour laquelle les gens sont capables de conserver certains souvenirs à long terme est que ces souvenirs sont basés sur des souvenirs cumulatifs, et que les centres neuraux et les connexions se sont développés et renforcés. Les événements, les dates et les noms qui ne sont pas renforcés dans le présent seront rapidement perdus parce que vous ne faites pas attention. Multitâche dans ce monde trépidant peut vous amener à ne pas prêter attention à la route, ce qui entraîne un accident automobile, provoquant une lésion cérébrale, ce qui peut affecter la mémoire. Ou vous pourriez écouter de la musique en marchant et ne jamais voir le bord de la route ou la circulation venant en sens inverse.
Essayez les 10 stratégies suivantes pour protéger votre mémoire et la garder forte.
Si vous écoutez quelqu'un, répétez ou paraphrasez ce qu'il a dit en l'écrivant, si possible. Essayez différentes façons de participer, cela aide à établir de nouvelles connexions neuronales. Dans un cours de Dale Carnegie, le manuel suggère de serrer la main d'une personne et de répéter son nom lors de la réunion. Maintenant, avec Skype et d'autres médias numériques, cela peut être impossible, mais vous pouvez toujours répéter l'information à haute voix et prendre des notes. Il y a des recherches sur le fait de savoir si la saisie d'informations dans un ordinateur ou l'écriture sur un morceau de papier aide le processus d'attention avec un stockage approprié. Il est important d'avoir toute l'attention lorsque vous vous concentrez sur la nouvelle information. L'idéogramme chinois pour «écouter» est les yeux, les oreilles, l'attention non divisée et un cœur. Si vous pensez, quand quelqu'un présente de l'information, vous n'écoutez pas souvent ce qui est présenté. En outre, il est important de garder la tâche dans votre capacité ou votre compréhension. Il est extrêmement difficile de traiter et de stocker correctement les informations lorsque vous n'avez pas une bonne compréhension de ces informations ou de ce que vous dites.
Utilise le ou perd le. Est-ce que les mots croisés aident? Oui. Est-ce que Luminosity et les sites similaires peuvent vous aider? Oui. Cependant, si tout ce que vous faites est des mots croisés, d'autres zones du cerveau et des connexions cérébrales mourront. Il est important d'avoir une vie équilibrée de conversations avec de nouveaux amis, de nouvelles routines, et de prendre différentes routes lors de votre course matinale ou à vélo. Comme mentionné ci-dessus, les connexions que vous utilisez seront plus fortes, mais si vous ne faites rien de nouveau, les connexions que vous n'utilisez pas vont disparaître. Cela est particulièrement vrai si votre lésion cérébrale provient d'une maladie et / ou d'un traumatisme. Si vous avez subi une commotion liée au sport et que vous continuez sur le même chemin de récupération, les zones endommagées par le TBI peuvent ne jamais se rétablir. Vous devez utiliser votre cerveau autant que possible de différentes façons.
Pour beaucoup, c'est l'une des choses les plus difficiles à faire. Il existe une recherche approfondie sur la façon dont le stress affecte votre capacité à assister, concentrer, stocker et récupérer des informations. Ajoutez à cela une maladie et / ou un traumatisme et votre cerveau s'arrête. La respiration de la fréquence cardiaque est extrêmement importante. Le système de communication entre le cœur et le cerveau passe par le nerf vague et les afférences sympathiques. En contrôlant votre respiration, vous êtes en mesure d'avoir le contrôle de votre cerveau et des centres cérébraux supérieurs qui influencent l'enregistrement, le stockage et la récupération. Le emWave2 est une méthode pour vous aider à apprendre la respiration de fréquence cardiaque. Cette méthode ne va pas empêcher le bébé de pleurer ou de faire disparaître le toit qui fuit. Au contraire, il va vous donner un outil pour vous aider à mieux faire face, ce qui réduit le stress, vous permettant ainsi d'assister, de concentrer, de stocker et de récupérer des informations plus efficacement.
Ce que vous mangez affecte votre cerveau. Manger un régime anti-inflammatoire riche en protéines et en Oméga 3 fait vraiment la différence. Je vais dans les détails sur les aliments à manger et les aliments pour éviter mon livre, Faire face aux commotions cérébrales et légère lésion cérébrale traumatique. De plus, dans la partie Recettes de santé cérébrale de mon blogue, il y a une grande variété de recettes spécialement conçues pour aider la santé de votre cerveau et votre mémoire. Enfin, dans le cadre de notre équipe d'intégration, nous avons un éducateur nutritionnel incroyable.
Ce domaine est extrêmement important, c'est pourquoi j'ai écrit un précédent blog sur le sommeil et consacré un chapitre entier à dormir dans mon livre. Il est essentiel que vous alliez vous coucher à la même heure chaque nuit et que vous vous réveilliez en même temps, si possible. Ne pas avoir de machines sonores ou la radio ou la télévision pendant la nuit. Le sommeil est la première zone affectée par des problèmes de mémoire liés à la maladie, au traumatisme et / ou à la négligence. Rescue Remedy Sleep est très efficace, tout comme le fait de prendre un bain apaisant avec la respiration du rythme cardiaque qui aide à réduire le stress dans votre vie afin que vous puissiez atteindre un sommeil réparateur.
C'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Garez un pâté de maisons de votre bureau. Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Achetez une grande médecine-ball et rebondissez dessus tout en regardant la télé ou un film. Essayez l'exercice isométrique. Essayez les exercices de Tai Chi. Déplacez-vous pendant au moins 20 minutes par jour!
Si vous avez subi une lésion cérébrale, ne prenez aucun médicament susceptible d'affecter votre système nerveux central (SNC), sauf s'il s'agit d'un VIE ou d'un DÉCÈS. Chaque médicament a des effets secondaires. N'utilisez le médicament, si et seulement si, les effets positifs l'emportent sur le négatif. Si vous ressentez une douleur intense et devez prendre un médicament contre votre douleur, sachez que cela affectera votre mémoire. Il existe des catégories de médicaments importants qui affecteront votre mémoire, y compris les aides au sommeil, les stéroïdes, les médicaments antiépileptiques, les tranquillisants, les médicaments anti-anxiété et les relaxants musculaires pour n'en nommer que quelques-uns. Encore une fois, assurez-vous d'utiliser des médicaments sur ordonnance et même certains remèdes à base de plantes avec prudence.
C'est un sm de non brainer! Utilisez n'importe lequel d'entre eux, surtout ensemble, et perdez votre mémoire. Période. Cela est particulièrement vrai si vous avez eu une forme de maladie ou de traumatisme au cerveau. Donc, c'est votre choix. Maintenant, je ne dis pas que je n'ai jamais bu de vin le samedi soir, mais si je le fais, je comprends les conséquences et je ne prévois pas d'avoir une consultation ou de voir un patient le dimanche.
Avec une lésion cérébrale, il y a une diminution de l'oxygène au cerveau. Quand tu fumes, il y en a encore moins.
C'est une zone mixte, car pour certaines personnes ayant des problèmes de mémoire, la caféine peut réellement aider à court terme à participer ou à se concentrer, mais à long terme, elle peut causer l'épuisement des surrénales, ce qui affecte la récupération de l'information.
Maintenant, vous avez le choix. Vous pouvez continuer à vous négliger, ce qui vous causera certainement une forme de perte de mémoire. Cela est particulièrement vrai si vous avez une maladie ou un traumatisme au cerveau. Ou, vous pouvez prendre les 10 suggestions présentées ci-dessus et faire des changements pour améliorer votre vie et votre mémoire.
Le prochain blog présentera des méthodes et des traitements utilisant des approches conventionnelles, complémentaires et alternatives pour améliorer votre mémoire à la suite de maladies et / ou de traumatismes. Ce qu'il est important de savoir, c'est qu'il y a un moyen.
