10 façons de faire face à de grands changements

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La seule chose constante dans la vie est le changement. Cela ne veut pas dire que nous nous y habituons ou que nous l'adoptons pleinement. Voici 10 conseils pour faire face aux grands changements dans votre vie et sortir une meilleure personne pour cela.

1. Reconnaissez que les choses changent.

Parfois, nous sommes tellement pris dans le combat contre le changement que nous le repoussons en réalité. Le déni est une force puissante, et il nous protège de plusieurs façons. Cependant, en sortir et en vous disant: «Les choses changent, et ça va» peut être moins stressant que de le repousser.

2. Réaliser le stress peut même provenir d'un bon changement.

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Parfois, quand les gens passent par un bon changement de vie, comme l'obtention d'un diplôme ou d'avoir un bébé, ils ressentent toujours beaucoup de stress et même de crainte. Gardez à l'esprit qu'un changement positif peut créer du stress, tout comme un changement moins positif. Le stress est juste la façon dont votre corps réagit au changement. C'est normal de se sentir stressé même quand quelque chose de bien est arrivé – en fait, c'est normal. Si vous venez d'avoir un bébé, parlez à votre médecin de la possibilité d'une dépression post-partum.

2. Continuez votre horaire régulier autant que possible.

Plus il y a de changements, plus il est important de respecter votre horaire régulier, autant que possible. Avoir des choses qui restent les mêmes, comme promener le chien tous les matins à 8h du matin, nous donne une ancre . Une ancre est un rappel que certaines choses sont toujours les mêmes, et cela donne un peu de repos à votre cerveau. Parfois, lorsque vous traversez beaucoup de changements, il est utile de noter votre routine et de la cocher au fur et à mesure. C'est une chose de moins pour votre cerveau d'avoir à l'intérieur.

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3. Essayez de manger aussi sain que possible.

Lorsque le changement survient, beaucoup d'entre nous tendent à prendre des glucides – pain, muffins, gâteaux, etc. Cela peut être parce que manger des glucides stimule la sérotonine – un produit chimique du cerveau qui peut être quelque peu appauvri quand vous subissez un changement. C'est bon de vous calmer avec des aliments réconfortants, avec modération. Une façon de suivre ce que vous mangez est de l'écrire. Vous pouvez soit le faire dans un cahier ou utiliser une application. Quand vous voyez ce que vous mangez, cela vous fait prendre du recul et vous demander si vous voulez manger ce deuxième muffin ou non. (Si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation, il n'est pas recommandé de noter ce que vous mangez.) Notez également si vous consommez plus d'alcool ou d'autres substances – votre utilisation peut vous prendre quand vous êtes sous stress.

4. Exercice.

Garder l'exercice régulier peut faire partie de l'astuce «gardez votre horaire régulier». Si l'exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne, essayez de l'ajouter. Il a été démontré que l'exercice physique deux à trois fois par semaine réduit significativement les symptômes de la dépression (Barclay, et al., 2014). Même en marchant autour du pâté de maisons, vous pouvez vous sentir mieux. (Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.) Rappelez-vous, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice, il suffit de sortir et de bouger. Vous constaterez que votre motivation sera souvent activée pendant que vous êtes actif.

5. Cherchez du soutien.

Personne ne traverse la vie seul. Il est acceptable de demander de l'aide – c'est un signe que vous vous connaissez assez bien pour réaliser que vous avez besoin d'aide. Pensez à vos amis de confiance ou aux membres de votre famille. Les chances sont qu'ils sont heureux d'aider si vous avez besoin d'eux pour regarder vos enfants pendant que vous faites des courses, ou si vous avez juste besoin de temps seul. Il y a peut-être un voisin qui vous a demandé de l'aide dans le passé, peut-être pouvez-vous lui demander de l'aide. Des applications comme NextDoor ont été utiles pour connecter les voisins. Si vous songez à vous blesser ou à vous suicider, veuillez communiquer avec la Ligne de prévention de la prévention du suicide à l'adresse https://suicidepreventionlifeline.org/ ou au 1-800-273-8255.

6. Notez les points positifs qui sont issus de ce changement.

Peut-être que grâce à ce changement dans votre vie, vous avez rencontré de nouvelles personnes. Peut-être que vous avez commencé à pratiquer des habitudes plus saines. Peut-être que vous êtes devenu plus actif politiquement. Peut-être que vous êtes devenu plus affirmatif. Peut-être que le changement vous a aidé à prioriser ce qui est le plus important dans votre vie. Le changement nous donne l'occasion de grandir – et il est important de reconnaître comment les choses se sont améliorées.

7. Soyez proactif.

Être proactif signifie prendre en charge et travailler de manière préventive. Cela signifie que vous déterminez les étapes à suivre avant que quelque chose ne se produise. Être réactif signifie que vous attendez que quelque chose soit arrivé et que vous agissiez. Être proactif signifie que vous prenez rendez-vous avec votre médecin pour un rendez-vous physique, parce que vous savez que quelque chose de stressant arrive et que vous voulez vous assurer que vous êtes en bonne santé. Cela signifie devenir actif avec des groupes qui vous aident à réaliser que vous pouvez avoir un impact positif sur le monde.

8. Vent, mais à un point.

Avoir un groupe de soutien, vous pouvez évacuer (laisser vos sentiments) à peut être utile – dans une certaine mesure. Si vous et votre groupe de soutien ne faites que vous évacuer, ce sentiment de frustration peut être contagieux. Essayez d'orienter la conversation vers l'action – que pouvez-vous faire pour améliorer les choses? Lorsque les gens réfléchissent ensemble, cette créativité et ce sentiment d'espoir peuvent aussi être contagieux.

9. Revenez loin des médias sociaux.

Lorsque vous traversez le changement, vous pouvez graviter vers les médias sociaux – peut-être poster à vos amis sur Facebook ce qui se passe dans votre vie. Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes dans un état calme lorsque vous postez quelque chose – et gardez également à l'esprit que tout ce que vous publiez ne disparaît jamais vraiment. Aussi, si vous comparez votre vie à la vie de vos amis sur les médias sociaux, souvenez-vous que la plupart des gens ne publient que la «surbrillance» de leur vie, et non les moments stressants. Cela peut vous donner une vue faussée que la vie de tous les autres va bien. Tout le monde a des batailles contre lesquelles ils se battent, c'est juste des batailles différentes avec des gens différents. Éloignez-vous des médias sociaux si vous commencez à comparer votre vie aux autres.

10. Donnez-vous une pause.

En cette période de changement, vous pouvez vous sentir un peu hors de contrôle. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas répondre à vos attentes par vous-même. Rappelez-vous que vous êtes autorisé à faire moins que ce qui est humainement possible. Rien ne dit que vous devez fonctionner à 100% tout le temps. Les gens font des erreurs, c'est une des grandes choses d'être humain. C'est apprendre des erreurs qui compte vraiment. Et pensez-y comme ceci: il n'y a pas d'erreurs, seulement de bonnes histoires pour plus tard. Faire un point d'incorporer plus de rire et de plaisir dans votre vie. Rire augmente la dopamine, la sérotonine et les endorphines – et cela vous fait vous sentir bien (Yim, 2016). Rire diminue aussi le cortisol, une hormone qui produit du stress dans votre corps (Yim, 2016). Le rire peut vraiment être l'un des meilleurs remèdes.

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