10 raisons scientifiques pour lesquelles vous vous sentez déprimé

Est-ce que tu te réveilles juste en te sentant "bla"? Peut-être que vous ne voulez rien faire à part rester comme une patate de canapé et regarder la télévision, et même cela n'est pas satisfaisant? Vous ne vous sentez pas seulement faible énergie, mais plutôt misérable. Peut-être que vous êtes en colère contre vous-même pour ne pas avoir nettoyé la maison ou ne pas avoir fait votre travail et vos papiers déposés. Peut-être que vous vous sentez un peu seul, laissé de côté par des amis ou non soutenu par la famille. Vous pouvez s'attarder sur les factures de montage ou le fait que vous êtes en surpoids de 10 ou 20 livres. Vous pouvez ressentir des douleurs dans votre cou ou votre dos. Ou vous pouvez juste vous sentir grincheux et vouloir rester sans être dérangé par les exigences de la vie et les opportunités de conversation. Vous pouvez vous comparer défavorablement à votre ami, camarade de chambre, cousin ou voisin, qui semble toujours être à l'heure, bien entretenu et en bonne voie pour atteindre ses objectifs. Nous avons tous ces jours "blah", mais pourquoi se produisent-ils et que pouvons-nous faire à leur sujet?

Voici dix raisons scientifiques pour lesquelles vous pourriez vous sentir mal à l'aise :

Produits chimiques du cerveau

Certains d'entre nous ont des cerveaux plus sensibles aux effets du stress. Les chercheurs commencent tout juste à découvrir la biochimie derrière ce différentiel. Les formes les plus courantes d'antidépresseurs ciblent les neurotransmetteurs sérotonine et norépinéphrine parce que la recherche montre que de faibles niveaux de ces facteurs chimiques de motivation font partie de ce qui nous rend déprimés. Cependant, seules certaines personnes réagissent bien aux formes les plus courantes d'antidépresseurs, alors que d'autres essaient des drogues après les médicaments sans amélioration substantielle de l'humeur. Une étude récente pourrait révéler la raison. Une étude publiée plus tôt cette année dans les Actes de l'Académie nationale des sciences suggère que les différences dans la façon dont notre cerveau traite un produit chimique appelé galanine rendent certains d'entre nous moins résistants et capables de rebondir après des expériences difficiles.

La météo

Moins de soleil pendant les mois d'hiver peut nous donner le blues, et cet effet est plus prononcé pour certaines personnes que pour d'autres. Les chercheurs Keller et ses collègues ont étudié des centaines de personnes et ont constaté qu'au printemps, les humeurs s'amélioraient en même temps que les activités de plein air. Nous sommes également plus flexibles sur le plan cognitif et capables de penser de façon créative à la résolution de nos problèmes au printemps, par rapport à l'hiver. Un sous-groupe d'entre nous souffre du trouble affectif saisonnier dans lequel le blues hivernal se transforme en dépression à part entière avec les changements associés dans le sommeil, l'appétit et la motivation. Les victimes sont plus susceptibles d'être des femmes. L'exposition à la lumière solaire extérieure nous fournit également de la vitamine D; une substance avec des liens clairs avec l'humeur dépressive.

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Vitamine D

La plupart des personnes aux États-Unis ont des niveaux insuffisants ou déficients de vitamine D. Les raisons ne sont pas claires, mais pourraient être liées à la nutrition et à l'exposition au soleil insuffisante. Les personnes ayant la peau foncée sont plus vulnérables à la carence en vitamine D, en raison d'une capacité réduite à traiter la vitamine D du soleil. La carence en vitamine D a été statistiquement liée à la dépression. Dans une grande étude hollandaise réalisée par Hoogendijk et ses collègues (2008) sur plus de 1 200 personnes âgées de 65 ans et plus, les niveaux de vitamine D étaient inférieurs de 14% chez les personnes souffrant de dépression mineure ou de trouble dépressif majeur.

Les hormones

Les hormones sont des substances produites par les glandes endocrines qui influencent de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance et le développement, l'humeur, la fonction sexuelle et le métabolisme. Les niveaux de certaines hormones, telles que celles produites par la glande thyroïde, peuvent être des facteurs de dépression. En outre, certains symptômes de la dépression sont associés à des conditions thyroïdiennes. Les hormones fluctuent pendant le cycle menstruel et peuvent créer une vulnérabilité à l'humeur triste ou dépressive pendant la période prémenstruelle, ainsi que pendant la péri-ménopause et la ménopause. Il existe des différences individuelles dans la mesure dans laquelle nos humeurs sont vulnérables aux effets des hormones. Si vous êtes plus vulnérable, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour voir si des médicaments sont nécessaires pour aider à réguler vos hormones. Ou vous pourriez essayer des traitements de médecine alternative, tels que l'acupuncture pour réduire le déséquilibre d'humeur lié aux hormones.

Attentes

Nos états d'âme ne sont pas seulement fonction de ce qui nous arrive, mais aussi de la façon dont nous percevons les événements de notre vie et les significations que nous leur attribuons. Il y a des étapes dans la plupart de nos vies dans lesquelles nous semblons travailler dur et faire toutes les bonnes choses, mais ne voyons pas beaucoup de récompenses externes venir sur notre chemin. Nous ne pouvons pas être payés ce que nous sentons que nous valons ou être en mesure de se permettre aussi bien une maison, une voiture ou des vacances que nos amis. Nous pouvons avoir du mal à trouver le bon partenaire alors que nos amis ou nos frères et sœurs semblent n'avoir aucun problème à trouver l'amour. Nous devrons peut-être travailler plus longtemps et plus dur que nos amis pour obtenir la même note à un test ou gagner sa vie. Nous pouvons rencontrer une rupture ou une perte difficile. La vie n'est naturellement pas juste et des périodes de lutte, de souffrance et de perte sont inévitables. Si nous nous attendons tout le temps à un traitement équitable ou spécial ou si nous nous attendons à ce que les choses ne changent jamais, nous serons forcément déçus. Donc, si vous vous sentez triste à cause des événements récents, rappelez-vous que les moments difficiles font partie de la vie et vont passer. Ou élargissez délibérément votre point de vue et concentrez-vous sur les bonnes parties de votre vie ou les expériences dont vous êtes fier.

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Événements défavorables de l'enfance

Les événements de la vie stressants peuvent épuiser nos ressources physiques et mentales, ce qui nous rend plus vulnérables à la fois à la dépression et aux maladies physiques. Des antécédents de traumatismes dans l'enfance, y compris la violence, la pauvreté ou la perte d'un parent, peuvent ramener notre cerveau en développement à moins de flexibilité cognitive. Il semble que nos cerveaux vont naturellement dans une réponse «combattre, fuir, geler» au stress ou à la menace et nous devons souvent utiliser notre cortex préfrontal ou notre centre exécutif pour sortir de cet état. Le stress prolongé dans l'enfance peut rendre notre cerveau moins interconnecté et résilient. Nos cerveaux peuvent plus facilement se "coincer" dans des schémas de pensées négatives ou des états stressés et nous devenons moins capables de changer de piste.

Contraintes empilant

Comme Robert Sapolsky l'explique dans son livre Pourquoi les zèbres ne font pas d'ulcères , nos systèmes de réponse au stress humain ont été conçus pour répondre à des facteurs de stress aigus, limités dans le temps, qui nécessitent normalement une réponse physique. Quand nos ancêtres avaient chassé ce tigre en maraude, ils pouvaient se détendre et manger. Les facteurs de stress dans le monde d'aujourd'hui sont beaucoup plus chroniques et moins contrôlables en prenant des mesures, et souvent nous n'obtenons pas la pause après pour récupérer et se regrouper. Le stress financier, la solitude, les combats incessants avec les êtres chers, les intimidations, les longs déplacements, les exigences académiques ou professionnelles, ou le chômage peuvent traîner et avoir une cascade d'effets dans de nombreux domaines de notre vie. Lorsque les tensions nous frappent les unes après les autres sans avoir le temps de se rétablir, elles peuvent nous laisser épuisés et découragés, avec un manque d'énergie pour rebondir.

Ruminations négatives

Vous vous sentez peut-être mal parce que vous êtes assis autour de ruminer les déceptions de la vie ou d'essayer de trouver une raison pour laquelle les choses ne vont pas dans votre direction. Des études menées par Susan Nolen-Hoeksema, psychologue à l'Université du Michigan, et ses collègues montrent que le fait de penser à votre humeur négative ou à des événements négatifs ne fait qu'empirer les choses! Une pensée négative en entraîne une autre jusqu'à ce que vous soyez ensevelis dans une montagne de problèmes et de prédictions négatives. Cela conduit à une perte de perspective et de motivation qui interfère avec réellement faire quelque chose au sujet du problème! Si vous vous trouvez dans un cycle de pensée négative, levez-vous immédiatement et faites quelque chose d'agréable ou neutre pour engager votre esprit. Cela peut être aussi simple que de vider le lave-vaisselle, de réaménager votre garde-robe, de faire une promenade, de parler à un ami ou de poursuivre un projet de travail.

Votre critique interne

Avez-vous une voix intérieure critique qui juge et critique constamment tout ce que vous faites, surtout quand les choses ne vont pas comme vous le voulez? La critique intérieure aggrave l'effet de tout ce qui est négatif dans votre vie en vous blâmant pour cela. Il continue à attirer votre attention sur le négatif et gâte votre plaisir quand quelque chose de positif arrive en vous disant que "cela ne durera pas" ou "vous ne le méritez pas". Ce dialogue négatif vous sort du moment et vous fait vous sentir déprimé. La pensée négative est, au minimum, un symptôme de dépression, et peut être un facteur causal dans l'interaction avec des événements de vie négatifs. La première étape pour combattre un critique intérieur est de prendre conscience de ce qu'il dit. La deuxième étape est de l'externaliser. Vous pourriez donner un nom à votre critique et imaginer à quoi elle ressemble (par exemple, une vieille vieille grincheuse ou un chien aboyant vicieux). Puis commencez à lui dire de reculer ou de lui répondre. La critique interne a généralement une perspective négative biaisée et surestime votre responsabilité et contrôle sur les résultats dans votre vie. Il a aussi souvent des attentes perfectionnistes. Dites-le pour vous donner une pause pour un changement!

Solitude

Nos cerveaux humains sont câblés de faire partie d'un groupe social, et nous éprouvons la solitude comme chroniquement stressant et déprimant. Malheureusement, certains d'entre nous ont des familles toxiques ou négligentes qui ne fournissent pas de soutien ou de présence lorsque nous en avons besoin. Ou nous pouvons sentir que nos amis évoluent dans des relations amoureuses ou ont des enfants et nous laissent derrière nous. La recherche utilisant l'IRM cérébrale montre que même un rejet social mineur éclaire les mêmes zones de notre cerveau que la douleur physique. Se sentir exclu, rejeté ou exclu nous rend triste et peut aussi mener à la rumination sur ce qui ne va pas chez nous et qui obscurcit davantage nos humeurs. Nous devenons effrayés par un nouveau rejet et nous isolons, perpétuant le cycle négatif. Bien qu'il n'y ait pas de remède immédiat pour la solitude, cela aide à sortir dans le monde et à poursuivre vos intérêts naturels, ce qui peut conduire à élargir votre réseau social. Rester en contact avec de vieux amis ou de la famille et chercher délibérément des possibilités de se connecter peut également aider.

Dernières pensées

Les raisons d'une humeur baissière peuvent être multiples et difficiles à déterminer. Si vous vous sentez déprimé pendant deux semaines ou plus, demandez une consultation médicale pour écarter ou traiter les facteurs biologiques sous-jacents. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à gérer le stress et les attentes, à négocier les changements de vie ou à faire face aux séquelles émotionnelles des traumatismes passés et des familles dysfonctionnelles. Si vous ne pouvez pas vous permettre un traitement, les antidépresseurs peuvent aider à changer la biologie sous-jacente. L'exercice à l'extérieur peut fournir à la fois la lumière du soleil et l'élévation de l'humeur. Développer une boîte à outils d'activités de réduction du stress, telles que l'exercice régulier, le yoga ou la méditation, regarder des films drôles, faire du sport en équipe, faire quelque chose de créatif ou de roman, sortir avec et / ou se confier à des amis.

A propos de l'auteur

Melanie Greenberg, Ph.D. Psychologue à Mill Valley, en Californie, et expert en mindfulness, émotions, neurosciences et comportement, Dr Greenberg offre des ateliers et des conférences pour les organisations, le coaching de vie et la psychothérapie pour les individus et les couples. Elle apparaît régulièrement à des émissions de radio, et en tant que source experte dans les médias nationaux. Elle est l'auteure de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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