Prenez-vous soin de vous?

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La pratique:
Rester bien.

Pourquoi?

[Note: Ce JOT est adapté de Mother Nurture , un livre écrit pour les mères portant sur les situations parentales typiques et les différences de genre qui sont vécues par beaucoup, mais pas tous, mères et pères, et par les parents dans les relations homosexuelles. Le rôle parental est un sujet complexe, plus il s'entrelace avec des questions plus larges sur les rôles de genre et la longue histoire de maltraitance des femmes; il est évident que la société devrait mieux soutenir les familles en général et les mères et les pères en particulier, mais en attendant, il y a des choses qu'ils peuvent faire pour eux-mêmes; hélas, il n'y a pas de place pour ces complexités dans ces JOTs courts; pour ma discussion d'eux, s'il vous plaît voir Mother Nurture .]

La plupart des mères disent que la parentalité est l'une des expériences les plus épanouissantes de leur vie, ainsi que la plus exigeante, stressante et drainante. Des études montrent que le port et l'éducation des enfants perturbent et appauvrissent le corps d'une femme, en particulier à long terme, après la période post-partum, après qu'une femme tombe du radar du système de santé.

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Aucune mère ne veut que son expérience d'élever des enfants soit assombrie par la fatigue, les douleurs lancinantes et les douleurs, ou les nouveaux problèmes de santé. Non seulement c'est une honte, mais il est également plus difficile de fonctionner à un haut niveau à la maison, au travail ou dans une relation intime lorsqu'on se faufile dans le sol. Beaucoup de mères se sont plus ou moins résignées à cette condition, mais le fait est qu'avec quelques pratiques simples et sensées, la plupart des mères peuvent retrouver un fort sentiment de santé et de vitalité.

Les mères qui restent énergiques, évitent la maladie et gardent des réserves dans leur «banque de santé» font les choses essentielles suivantes:

• Dormez suffisamment.
• Mange bien.
• Exercice régulier.
• Évitez les risques pour la santé.
• Avoir des examens réguliers.

Bien sûr, plus facile à dire qu'à faire. Mais au moins, vous pouvez faire ce que vous pouvez, tout ce qui est réaliste pour vous, dans cette direction.

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Comment?

Dormez suffisamment

Il y a un vieux dicton: Le voyage de mille kilomètres commence par le premier pas, et le voyage vers la santé commence par le sommeil. La plupart des gens ont besoin d'au moins sept ou huit heures de sommeil chaque jour; Une personne qui a une vie laborieuse et stressante, comme une mère, a souvent besoin de plus, et il est essentiel de s'assurer que vous en avez assez. Un sommeil insuffisant peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, un système immunitaire affaibli et une réparation lente des muscles tendus ou endoloris acquis lors d'activités routinières comme le transport des enfants hors des sièges d'auto. Il provoque également une mauvaise concentration et la mémoire, diminue l'humeur, et raccourcit le fusible émotionnel d'une personne.

Pour mieux dormir, faites ce que vous pouvez afin de pouvoir faire des activités reposantes pendant une heure ou deux avant de vous coucher, par exemple lire tranquillement, regarder la télévision ou prendre un bain. Ne payez pas vos factures le soir ou parlez-en avec votre partenaire et acceptez de reporter jusqu'au lendemain toute discussion potentiellement difficile. Gardez un bloc-notes et un stylo à côté de votre lit pour noter vos pensées ou vos rappels pour le lendemain, afin que vous puissiez les sortir de votre tête. Et si vous méditez, une méditation d'auto-compassion quelques minutes avant le coucher peut aider à ouvrir la trappe de velours pour dormir.

Bien manger

Il y a essentiellement deux façons de changer un régime dans une direction plus saine: (1) faire des changements radicaux tout à la fois, ou (2) travailler dedans. Quel que soit le chemin choisi, il est important d'y rester jusqu'à ce que le résultat soit vraiment nutritif pour la mère. Les glissades se produisent de temps en temps, alors revenez sur le chemin au prochain repas. Optimiser la nutrition prend souvent plusieurs essais, mais chaque fois que quelque chose s'améliore. Même de petits changements dans la bonne direction s'ajoutent au fil des années.

Chaque jour, essayez de manger: 8 à 12 onces de protéines; cinq à sept portions de légumes frais et un à deux fruits; les huiles non raffinées et les acides gras essentiels à la place des huiles raffinées ou hydrogénées, ou des acides gras trans; deux à cinq portions de non raffiné; grains entiers variés; aliments biologiques dans la mesure du possible; des suppléments nutritionnels très puissants (pour compenser les déficits en micronutriments, en particulier les minéraux, dans le monde réel des régimes alimentaires de la plupart des gens); et zéro ou peu de sucre raffiné.

Exercice régulier

Tout bon programme de mise en forme équilibre le développement de la capacité aérobique et de la force. Le but est de travailler pour que le cœur batte vite (mais pas plus de 140 fois par minute) pendant au moins vingt à trente minutes, trois ou quatre fois par semaine. Peu importe à quel point on est en forme, ou hyper-occupé, il y a toujours un moyen de faire bouger le sang. (Bien sûr, adaptez ces suggestions générales à votre propre corps et à toutes les vulnérabilités dont il dispose.)

Vous pouvez essayer de marcher ou de courir, de faire du vélo, de prendre un cours d'aérobic ou d'utiliser l'équipement dans une salle de gym, de nager, de faire de l'exercice dans le confort de votre maison, faire du yoga pour exercer votre esprit et votre corps et / ou entraînement en force.

Éviter les risques pour la santé

La santé signifie également ne pas exposer votre corps à des dangers tels que les toxines environnementales, le tabagisme, l'abus d'alcool ou de drogues ou le poids excessif: ils portent atteinte à la santé à un moment où les mamans peuvent le moins se permettre un marathon .

Avoir des bilans réguliers

L'épuisement commence au niveau moléculaire dans votre corps, et il peut aller un long chemin avant de devenir vraiment évident. Pour rester en bonne santé, il est important d'attraper les petites choses avant qu'elles ne grossissent: repousser les examens jusqu'à ce que la maladie survienne, c'est comme chercher des indices dans l'écurie après que le cheval s'est enfui.