L'exercice est une CLÉ du bonheur. La recherche montre que les personnes qui font de l'exercice sont en meilleure santé, plus énergiques, pensent plus clairement, dorment mieux et ont un retard de la démence. Ils obtiennent un soulagement de l'anxiété et de la dépression légère. Ils fonctionnent mieux au travail.
Aussi, bien qu'il soit tentant de se coucher sur le canapé lorsque vous vous sentez épuisé, l'exercice est en fait un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie. Se sentir fatigué est une raison pour s'exercer, pas une raison pour sauter l' exercice.
Mais même si vous admettez que vous vous sentiriez mieux si vous vous exercez, il peut être très difficile d'adopter cette habitude. Mon idée de m'amuser a toujours été de m'étendre au lit, de lire, de préférence en mangeant aussi une collation – mais j'ai réussi à faire de l'exercice au fil des ans en utilisant tous ces trucs sur moi-même:
1. Toujours exercer le lundi . Cela définit le modèle psychologique pour la semaine. Sûr les mêmes lignes…
2. Si possible, faites du sport tôt le matin . Comme la journée continue, vous trouverez plus d'excuses pour sauter l'exercice. Faites-le vérifier de votre liste, première chose. C'est aussi une très bonne façon de commencer la journée. même si rien d'autre ne va bien, vous avez accompli cela.
3. Ne sautez jamais l'exercice pendant deux jours d'affilée . Vous pouvez passer une journée, mais le jour suivant, vous devez faire de l'exercice, même si cela vous dérange. (Dernièrement, je n'ai pas suivi cette règle, et cela a vraiment affecté ma routine pour le pire, je vais doubler mon engagement.)
4. Donnez-vous du crédit pour le moindre effort . Mon père disait toujours que tout ce qu'il avait à faire était de mettre ses chaussures de course et de fermer la porte derrière lui. Plusieurs fois, en me promettant que je pouvais quitter dix minutes après avoir commencé, je me suis mis à commencer – et j'ai ensuite constaté que je ne voulais pas quitter, après tout.
5. Pensez au contexte . Je pensais que je n'aimais pas la musculation, mais en fait, je n'aimais pas les gars qui traînaient dans la zone de musculation. Êtes-vous en détresse au sujet des douches sales dans votre gymnase? Essayes-tu de courir le matin, mais tu rechutes à sortir dans le froid? Examinez les facteurs qui pourraient vous décourager de faire de l'exercice.
6. Exercice plusieurs fois par semaine . Si votre idée de l'exercice est de rejoindre des jeux de basket-ball pick-up, vous devriez jouer pratiquement tous les jours. Deux fois par mois ne suffit pas.
7. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice et de prendre une douche, trouvez un moyen de faire de l'exercice qui ne vous oblige pas à prendre une douche par la suite . Chaque semaine, j'ai une séance de musculation très difficile, mais le format que je suis ne me fait pas transpirer. (Certains d'entre vous disent: "Ça ne peut pas être difficile si vous ne transpirez pas!" Oh oui, croyez-moi, ça l'est .)
8. Cherchez des façons abordables de rendre l'exercice plus agréable ou plus satisfaisant . Pourriez-vous passer à un gymnase plus agréable ou plus pratique? Achetez-vous un nouvel iPod? Travailler avec un entraîneur? Obtenez un podomètre pour suivre vos distances de marche? L'exercice est une priorité de vie élevée, donc c'est un endroit intéressant pour dépenser de l'argent si cela aide.
9. Pensez à faire de l'exercice dans le cadre de votre préparation essentielle pour les moments où vous voulez être particulièrement bien – que ce soit en performance (être précis pour une présentation importante) ou en apparence (être beau pour un mariage) ou d'humeur (traiter avec une situation stressante). Au collège, mes camarades de chambre et moi nous sommes toujours assurés d'exercer le jour d'une grande fête. Des études montrent que l'exercice aide.
10. Souvenez-vous de l'un de mes Secrets d'âge adulte préférés, avec l'aimable autorisation de Voltaire: Ne laissez pas le parfait être l'ennemi du bien . Ne décidez pas que cela vaut la peine de faire de l'exercice si vous pouvez courir cinq miles ou si vous pouvez faire du vélo pendant une heure. J'ai une amie qui méprise l'exercice à moins qu'elle ne s'entraîne pour un marathon – alors elle ne fait jamais d'exercices. Même aller pour une promenade de dix minutes vaut la peine. Fais ce que tu peux.
11. Suit . Même si vous n'êtes pas sûr que vous allez faire de l'exercice, allez-y et mettez vos vêtements d'exercice. Prépare ton sac. Mettez la laisse du chien près de la porte. Se préparer. Si vous êtes prêt à partir, vous pourriez trouver plus facile d'aller de l'avant et de faire de l'exercice. Parfois, une chose très banale – comme ne pas savoir où sont vos chaussures – vous gêne.
12. Ne t'enfance pas . Payer pour un abonnement au gym ne signifie pas que vous allez à la gym. Avoir été en forme à l'école secondaire ou au collège ne signifie pas que vous êtes en forme maintenant. Dire que vous n'avez pas le temps d'exercer ne le rend pas vrai.
Les gens me demandent souvent: «Alors, si je veux être plus heureux, que devrais-je faire?» Et je dis toujours: «La première chose à faire est de s'assurer que vous dormez beaucoup et faites de l'exercice.
Je sais, cette réponse ne semble pas proprement transcendante et noble sur le sujet du bonheur, mais la recherche montre qu'il serait sage de commencer par là. Et j'ai trouvé que si je me sens énergique et bien reposé, je trouve qu'il est beaucoup plus facile de suivre toutes mes autres résolutions induisant le bonheur.
* Je viens de passer un temps looooong lire Starfish Envy.
* C'est le jour de la bouche à oreille, quand j'encourage doucement (ou, pourrait-on penser, vous harceler) à répandre le mot sur le projet de bonheur. Tu pourrais:
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